休暇中に実際にリラックスする方法

休暇中にリラックスするにはどうすればよいですか？言うは易し行うは難し。私たちは休暇が大好きですが、計画、予約、旅行、そして慣れない場所での滞在が重なると、非常にストレスがかかることがあります。 （でも、ご存知のとおり、私たちは旅行者私たちの目的地ガイド、インテル、および推奨事項—から2024 年に行くべき最高の場所の一部にこれまででお気に入りのホテルとクルーズ—旅行の世界が提供する圧倒的な恩恵の感覚を和らげるのに役立ちます。）本当に、旅行から戻るとき、出発前よりも緊張した気分になることほど悪いことはありません。休暇が必要になったことはありますか?楽しくない。

そこで以下では、休暇中に実際にリラックスするための最良の方法を究極の方法からまとめてご紹介します。梱包のヒント本当にリラックスするための最良の方法について専門家からアドバイスを受けましょう。

この記事のバージョンは最初に掲載されました コンデナスト トラベラー ジャパン。

適切に梱包する

休暇の計画に関しては、自発性が大切ですできる本当に楽しいですよ。カルペ ディエムをふりかけることで、航空券、アクティビティ、レストランの予約をすべて改善できます。ただし、梱包に関しては、整理整頓が重要です。何をしても離れないでくださいパッキング旅行当日まで。玄関を出る直前に思い浮かぶアイテムがいくつかあることは間違いありません。そのときはすでに疲れ果てていて荷造りにうんざりしていないようにしてください。

リストを作成することは、重要なことを忘れないようにするために常に役立ちますが、リストを作成するタイプではない場合は、重要なことを思い出すために十分な時間を確保するようにしてください。まずは要点から始めましょう。パスポート、電話、充電器、鍵、財布、ビザ、渡航書類、処方薬。

不一致の束を投げる衣料品それは決して最善の策ではないので、目的地の天気がどうなるか、参加する高級レストランやイベントでのドレスコード、夜の居心地の良い服装などを考えてみましょう。適切な履物さまざまなアクティビティに対応します（唯一持ってきた靴が初日に靴擦れを起こしていたことが判明することほど悪いことはありません）。洗面用具に関しては、液体を梱包する透明なビニール袋に入れておけば、保安検査の時間を節約できるので、列に並んでいる間に必死にバッグをかき回す必要がなくなります。

構造とスケジュールが役立つ

計画的に楽しむことはできないかもしれないいつも最高の楽しみですが、休暇を最大限に楽しむには、ちょっとした構造がそれを達成するための最良の方法である場合があります。休暇中に何を得たいか考えてみましょう。特に何かありますか?試してみたいレストラン?あ博物館どうしても訪れたかったのですか？あビーチ自分が居眠りしているところを想像できますか？リサーチを行うことで、旅行中に体験したいことすべてを確実に組み込むことができます。

レストランやバーを事前に予約しておくと、貴重な時間を節約できます。ギャラリーや美術館のチケットを購入すれば、何時間も行列に並ぶ必要がなくなります。また、Google でビーチを簡単に検索すると、行きと帰りの移動に必要な所要時間や、その他の注意事項 (いつ混雑するか、サンベッドはあるか、近くに食べ物を食べられる場所はあるかなど) が表示されます。 。

もちろん、少し時間を置いてください土壇場での決断と自発性。予期せぬことが最も楽しいことはよくありますが、それはそれが現れたときにそれを受け入れる最善の心構えができている場合に限ります。

外で時間を過ごしましょう

私たちのほとんどは、勤務日の大半を屋内で過ごしています。休暇は、切望されている新鮮な空気とビタミン D を摂取するのに最適な時期です。さらに、健康上の重大な利点もいくつかあります。屋外に出るあなたの休日に。 「自然の中で時間を過ごすことは、旅行者の精神的疲労を軽減し、幸福感を高め、集中力を回復させることでリラックスするのに役立ちます」とポジティブ心理学者（MAPP）であり、Mind Ninja の創設者であり、著書の著者である Mahrukh Khwaja 博士は述べています。波打つ人生を歩む、伝えます旅行者。 「脅威のない自然環境は、心を自由にさまよわせ、特定の作業に対する脳の強い集中力を和らげます。」

優先順位を付けなければならないというわけではありませんエクササイズ休日は心拍数が上がりますが、旅行中はウォーキングや水泳などで心拍数が若干上がります。ハイキング、またはダンスは、残りの時間をリラックスさせるのに驚くほど効果的です。 「旅行者が自然の中で時間を過ごし、ハイキング、ウォーキング、サイクリングに参加すると、2型糖尿病、心血管疾患、高血圧のリスクが低下することが研究で示されています」とクワジャ博士は説明する。 「調査によると、観光客が滞在するのは、緑豊かな環境ストレスホルモンであるコルチゾールの生成レベルが低下します。」つまり、屋外でより多くの時間を過ごすだけで、旅行中にリラックスできるようになり、休暇をより充実して楽しむことができます。

地元の文化を吸収する

新しい場所の文化や歴史に浸ることは、リラックスするのに役立ちます。帰宅後の仕事量のストレス、メールをチェックしたい衝動の我慢、家で待っている家族の心配など、自宅のストレスから切り替えるのは難しい場合があります。新しい人々との出会い、新しいことを学び、訪れている場所について自分自身を教育することは、頭から抜け出し、あなたを待っているストレス要因を一時的に忘れるのに役立ちます。

「休暇を取ることは私たちの生活の質を向上させ、幸せ異文化に浸ることで、新しく斬新な瞬間を経験し、意味の感覚が増し、畏怖、感謝、好奇心などのポジティブな感情が高まります」とクワジャ博士は言います。 「研究では、旅行や仕事を休むスイッチを切り、ペースを落とし、旅行者に栄養を与える経験を優先することで、仕事のストレス、疲労、欠勤を軽減します。」

認知催眠療法士ジェシカ・ボストン視野を広げることが、休暇が終わった後もずっと精神的健康に役立つ理由を説明しています。 「普段とは異なる環境に身を置くことは、私たちの知覚現実のアルゴリズムに挑戦します。私たちの潜在意識は、安全性と可能性に関する標準化されたアルゴリズムを通じて世界を理解しています」と彼女は説明します。 「私たちがいるとき休日に私たちの潜在意識は情報を取り込み、何かがすでに知っているものと同じか、似ているか、または異なるかを判断し、適切に対応する方法について行動を起こします（たとえば、潜在的な脅威や危険を認識します）。」

旅行は、こうした精神的なスキルを鍛えるのに最適な時間を与えてくれます。ボストンは続けてこう言います。ストレス私たちの知覚的現実と折り合いをつけるこれらのプロセスは、より狭くなるからです。私たちは怠惰になり、新しい経験の認識がより「包括的」になり、精神的健康を損なう可能性があります。旅行は私たちの知覚現実に挑戦し、連鎖反応を引き起こします。広い世界を理解するもっと簡単に。これは、私たちが基本的な理解を超えて達成できることへの期待を高めるのに役立ち、気分が良くなります。私たちは『これが可能なら、他に何が可能だろうか？』と考え始めます。」

ゆっくりしてください

私たちは毎日駆け回って捕まえるために走ってます電車そして、通勤を急いで、できるだけ早く仕事を終わらせ、仕事を終えて急いで戻ることができるように時計が早く進むことを望んでいます。家。休日も同じように扱い、短期間でやりたいことをすべて詰め込めるように急いでしまいがちです。しかし、休日は、物事を一時停止し、ペースを緩める時間です。目的地に複数回戻ることはあまりないので、できるだけ小さなことに感謝することが重要です。自分のペースでやり遂げる活動そして、あなたがやりたいことは、それぞれの瞬間を実際に楽しむ時間を自分に与えることを意味します。探究する必要があると思われる期間を長く取ってください。そうすれば、特定の何かを本当に楽しんだとしても、急いで次のことに取り掛かる必要はありません。

マインドフルネスを実践する

このセクションをスキップする前に、私の意見を聞いてください。そうする必要があるというわけではありません瞑想する次の休日に（そうしたい場合は、どうぞ）。いる思いやりのある他の方法では見落としていたかもしれないものを認識できるようになります。新しい環境のさまざまな光景、匂い、音、味について、時間をかけて考えてみましょう。たとえば、私がよく受ける旅行のヒントは「上を向く」です。奇妙に聞こえるかもしれませんが、時折上方に視線を向けると、興味をそそる建築物、タイル張りの建物、壁画、あるいは運が良ければ、他の方法では気づかなかった賑やかな屋上のバーが目に入るかもしれません。

「私たちの多忙な日常生活では、不安や要求の厳しい文化によって急ピッチで進められるため、今この瞬間にいることができなくなることがよくあります」とボストン氏は説明します。 「非常に多くの報道機関が注目を集めており、生存に関連するものはすべて、差し迫った危険を常に監視しています。この習慣的な状態により、私たちの心は残業を続けて働き続けるため、真に存在することが困難になります。」

「こうしたパターンを強化する慣れ親しんだ環境から離れると、生存サイクルから自然に離れることができます」と彼女はさらに説明します。 「速度を落として新しい文化、光景、音に注意を向けることは、私たちが今に完全に集中するのに役立ち、時間との関係を再調整し、優先順位を簡単に再調整するのに役立ちます。何世紀にもわたる歴史や多様な生き方と並べると、仕事用メールのプレッシャーは突然軽減されます。ゆっくりすることで、自分の新しい側面を発見したり、今が自分を最大限に楽しむ時期であることを思い出させてくれる単純な喜びを見つけることができるでしょう。 「今ここにいること」を実践する能力は、あなたの視点を再形成し、優先順位を再設定し、心の平安をさらに高めることにつながります。」

クワジャ博士も次のように同意します。「私たちの脳が旅行から恩恵を受ける主な方法は、海外でマインドフルネスを実践することです。研究者らは、外部環境への意識を高めること、今この瞬間に自分をグラウンディングすること、目的地についての批判的でない認識など、観光客としてマインドフルネスを実践することは、私たちの幸福、行動、思考反応にプラスの影響を与えると報告しています。マインドフルネスは、私たちがストレスから気づきへと移行し、注意を広げて生活状況をポジティブな方法で再構築することを可能にします。」

旅行中に自分へのご褒美を

休暇を取ること自体が楽しみであることは明らかですが、その分、お金がかかることもあります。しかし、すでに休暇に出かける予定がある場合は、すべての費用がいくらかかるかを心配して旅行全体を費やしたり、滞在中の経験を削ったりしないようにすることが重要です。これは、組織に関する前述の点を思い出させます。それに応じて計画を立てれば、より手頃な価格の体験と、より優れた体験のバランスを取ることができます。休暇は贅沢な経験であるはずなので、できるだけ余裕を持って旅行を楽しむ機会を自分自身に与えるようにしてください。

休暇にプレッシャーをかけすぎないでください

そうは言っても、休暇が必ずしも完全にスムーズに進むとは限らないことを認識することも同様に重要です。初めての場所にいるので、すべての可能性を考慮して計画を立てることはできないことを自分に思い出させると役立ちます。発生する可能性のある変数は無限にあり、それらすべてを計画しようとしても決してうまくいきません。身体的にも精神的にも準備を整えるためにできる限りのことを行い、目的地に到着したら、あらゆるものをコントロールしようとする試みを放棄するよう最善を尽くしてください。これは、完全にリラックスしてくつろぎ、物事が自然に展開するように毎年与えられるわずかな時間を楽しむチャンスです。