日曜日の恐怖は素晴らしい旅行の最終日に最も強く襲われるというのは、広く認められている真実です。楽しく過ごして、客観的には家に帰る準備ができているときでも、ルーティンを再調整したり、仕事に戻ったり、大量のメールに返信したりするなど、家事の義務が怖くなります。週末の後に受信トレイをゼロに戻すのは戦いだ――しかし、一週間離れた後、私は自分以外に主人がいないふりをしていたのだろうか？それは忘れてください。
そうは言っても、すべての良いことには終わりがあり、再入国という繰り返しの挑戦は旅行者の人生の自然な部分です。最適化教会で育ったミレニアル世代として、私はこう考えなければなりません。旅行や休暇から戻ったときに感じるストレスや不安を最小限に抑えるにはどうすればよいでしょうか?
「人生のこの避けられない部分をハッキングする必要は必ずしもありません」と彼は言いますリズ・グラハム、神経系科学と心理学の背景を持つブルックリンを拠点とするセラピスト。私たちは、日常生活で少しでも不快に感じるものはすべて「ハッキングして癒す」という私たちの文化の絶え間ない必要性について、Zoomで話し合いました。グラハム氏は、軽度であろうと重度であろうと、その不安感と仲良くなり、その根源を解析することを提案しています。私自身、休暇から戻るのに不安を感じたときのことをよく思い出しますが、後から考えると、それは私の勤務状況が従業員の休暇を軽視していたからだと気づきました。旅行中はとても楽しかったし、新しい情熱や興味を探求していたのに、自分が住んでいる地域ではまだ個人のコンセントにアクセスできなかったため、家に帰るのが怖くなったということもありました。ニューヨーク市。
あとは、ギアを変えるときに不快感を感じるだけですが、そうした感情を予測して臨機応変に対応するのに役立ちます。 「移行期間を1日確保したい場合は、土曜日に帰国便を予約してください」とグラハム氏は言います。 「日曜日の夕方にお茶を入れたり、メールをチェックしたりするのであれば、時間を制限してそれを守りましょう。」自分に合ったものを見つけて研究すれば、完全に取り除くという不可能な作業に取り組むことなく、「休暇中の日曜日の恐怖」を軽減する方法を学ぶことができます。
旅行後の「現実生活」への移行を管理するために使用できる戦術のアイデアを得るために、私は熱心な旅行者、仕事で旅行する人、その両方を行う人など、大勢のスーパートラベラーに話を聞いて尋ねました。家に帰って気分良くするために彼らがしていること。
日常生活に戻りやすくするために、旅行の最後に自宅で休暇をもう 1 日追加してください。
マルテ・ミュラー/ゲッティ旅の終わりに向けて休息を優先する
旅行ブランドの広報担当者、ケイティ・ナストロ氏は、休暇の終わりの意気消沈した気分の別名は「最終日の憂鬱」かもしれないと語った。行きます、電話するのが好きです。自分を奮い立たせるために、彼女はこう言います。「最終日、あるいは最終日ができるだけリラックスできるように旅行を組み立てます。より良いホテル旅行の最後まで、長いフライトの前に赤ちゃんのように眠れるようにするためです。」彼女はまた、休息の機会を最大限に活用するために、アップグレードされた帰りのフライトを自分へのご褒美として利用しています。エコノミーでは足元スペースが広い大事だよ！」
「最大化するには飛行機で寝る私は空港内か空港に向かう前に食事をしています」と、大使館で働くアンディ・ドワイヤー氏は言います。ニューデリー仕事やレジャーで南アジアや東南アジアを定期的に旅行しています。ビジネスでの飛行時間が許せば、ファーストクラスを満喫することもできます。しかし、ドワイヤー氏は、復帰後にオフィスで仕事に取り掛かる必要があるときは、シャンパンと 3 コースの食事は控え、フラットシートでの睡眠を優先します。
できれば一日早く家に帰りましょう
通常の日常生活に戻らなければならない前に 1 ～ 2 日戻って、家庭や仕事の生活にリラックスできる余裕を与えてください。午後でも十分です。 「可能な限り日曜日の正午には帰宅するようにしています」とコンデナストのコンテンツ戦略および成長担当バイスプレジデント、ミリー・トランは言います [編集者注:コンデナスト トラベラーはコンデナストの一部です]。 「その数時間はリラックスして家で夕食をとり、次から次へと飛び回っているように感じさせません。」
追加の利点: 早めに帰国すれば、お金を節約できる可能性もあります。ナストロ氏によると、航空会社はほとんどの観光客が日曜日や大型連休の最終日に帰国したいと考えていることを知っているため、通常土曜日の航空券の価格は安くなるという。
とはいえ、自宅でそのような緩衝時間を確保できない場合は、旅行が終了する数日前に、リラックスして日常生活に戻ってみてください。ヴィクトリア・M・ウォーカー、旅行ジャーナリスト、ニュースレターのキュレーターヴィッキーと旅行するは、時差ぼけを軽減するために、タイムゾーンを変更した場合は、睡眠スケジュールを「家の時計」に合わせてゆっくりと調整することを提案しています。
テイクアウトを注文する場合でも、調理済みの食事を冷凍庫に残しておく場合でも、家で食べ物を待っているのは常に良いアイデアです。
マルテ・ミュラー/ゲッティ食事の計画を立てる
空のキッチンに戻るのは気が遠くなるようなので、注文するか、旅行前に食事の準備をするかにかかわらず、帰宅後に何を食べるかについての計画を立ててください。トランさんはこう言います。「帰りにタイ料理のテイクアウトを注文することにしたところです。だから、家に帰ると、タイ料理が待っていてくれます。」ほぼ完璧なタイミングでできました！」ウォーカーさんもオーダーインキャンプに参加しており、食料品も配達してもらっており、旅行後のだるい気分と戦うために果物と野菜を優先している。
一方、デジタル担当社長のカート・フレップ氏は、アキュウェザー熱心な旅行者で、作り置きの食事が自慢です。 「二度と外食したくない」と彼は言う。 「今、10日間の旅行から帰ってきましたが、サラダと鶏肉か魚など、基本的なものだけを食べたいのです。」
同様に、ジャダ・ユアン、のライターワシントンポストそして以前は52 プレイス トラベラーのためにニューヨークタイムズは、「帰国初日の夜に高価なテイクアウトを注文したり、食料品の買い物のことを考えたりするのは、本当にストレスです。」と言いました。その代わり、ユアンさんは旅行に出発する前に、「事前に冷凍しておいた食事でも、トレーダージョーズで買ったポーチに入ったレンズ豆でも」、温めやすいものを用意します。
開梱を先延ばしにしたくなる衝動を抑えてください。
マルテ・ミュラー/ゲッティできるだけ早く荷物を開梱してください
長い旅行の一日の後は、少し余分な意志力が必要ですが、家に帰ったらすぐに荷解きをするのに非常に役立ちます。フレップ氏は次のように述べています。スーツケース必ず保管してください。」ドワイヤーも同じことをし、荷解きをすると自宅の家庭的な空間に戻ってしまうと言います。たとえば、洗濯カゴに服を入れると、翌週に必要な家事をよりよく理解できるようになります。
ユアンさんも同じ意見で、今後の旅行の計画にさらに一歩踏み込みました。「汚れた洗濯物をかごに放り込んで、すべてを片付けるのが大好きなんです」と彼女は言います。トラベルサイズのバスアメニティ旅行用の歯磨き粉を、無限の隠し場所にある別のミニチューブと交換することもできます。」補充は、未来の自分にご褒美を与える、ある種のリラックスした儀式です。ユアンさんは、必要なものがすべて入った TSA 承認のボトルを備えた旅行用ゴーキットを常にスーツケースに詰め込んでいます。 「次の冒険に向けて準備が整っていると知ると、心が落ち着くのです。」
家に帰るということは、好きなことに戻るという意味でもあります。そして、戻って最初の 1 週間に楽しい計画を立てておくと、休暇モードからの移行が容易になります。
マルテ・ミュラー/ゲッティソーシャルでもソロでも、カレンダーをアクティビティで埋め尽くそう
旅行のスリルから日常の家庭生活にギアを切り替えるのは緊張するかもしれないが、帰国してすぐに家で楽しんでいることに再び取り組むことが助けになる、と氏は言う。クリス・ドン、フリーランスのトラベルライター: 「友人とのディナーなど、1週間後の社交的な計画を立てるのが好きです。誰と会うか、何をするかに意図を持って、家での時間を最大限に活用したいと思います。それには、事前に日程を調整することも含まれます。」
この戦術は感情の緩和としても機能します。ドワイヤーさんは、「家に帰る前日に、友達に『こんにちは、火曜日に戻ります』みたいなメッセージを送ります。」残りの一週間はどんな感じですか？コーヒーを飲みましょう。』戻ってくる一週間が仕事に取り組むだけの週ではないように。それは人生や友情について知ることでもあるのです。」
あまり社交的ではないと感じているなら、ユアンはこう言います。テレビ家でもその欲求を満たすことができるときは、暴飲暴食をしたいと思っています。それは、旅行の計画を立てるときに感じるのと同じ期待感を持つことです。」
個人的には、リビングルームで PlayStation 5 でビデオゲームをプレイできると自分に言い聞かせると、家に帰るときの気分が変わります。何でもいいです。
長旅の後にきれいな家に帰ってくると、不思議な気分になります。
マルテ・ミュラー/ゲッティ家事をする（または誰かにやってもらう）
これはとても単純なことのようですが、繰り返す価値があります。きれいなアパートや家に帰宅すると、世界が変わります。私が話を聞いた旅行者全員がこの点に同意した。トランは空港に行く前に必ず掃除をしてゴミを出します。ウォーカーは長旅を前に冷蔵庫を空にする。ユアンさんは食品の無駄を避けるために、生鮮食品を友人や近所の人に配っています。
「手頃な価格の素晴らしいハウスクリーナーも見つけました」とユアンさんは言います。 「最近、私は彼女に、バスルームとキッチンがきれいに整備されているかどうかを確認するために、帰国の数日前に来てもらうように頼んでいます。」フレップさんはまた、夫と旅行から帰宅する前に家の掃除、キッチンの備品の揃え、食事の準備を家政婦に頼っており、今後数日間の食事は、ゆっくり温めてすぐに食べられるようにしています。彼らの家庭のルーチンに。
次の旅行を計画し、帰国を楽しみましょう
一般的に、みんなが私にくれたアドバイスは「次の旅行を計画しましょう！」というものでした。休暇の魅力、あるいはどんな旅行の魅力も、実際には、何か楽しみにしていること、同じ場所で生活を築くという仕事（そして楽しみ）から解放されるという考えだと思います。旅行のスリルの一部は、パターンを破ったり、新しいものを探索したり、異なるルーチン、おそらくは別の自分自身を試すことです。
「『休暇中の生活』と『通常の生活』という枠組みが互いに対立しているため、私たちは厳しい復帰を迎えることになります」とグラハム氏は言う。 「むしろ、エキサイティングな休暇と予測可能な日常生活の両方が人生の貴重な部分になるでしょうか？休暇中に味わったことを味わい、その経験を完了し、次のことに向けて方向転換してください。」
