飛行機の中でひどい目に遭うこともあります。泣いている赤ちゃん長距離フライトで座席が 1 つオーバーしたり、テレビ モニターが故障したりする場合があります。はい、ワインがあります。そしてザナックスもいる。しかし、二日酔いにならずに効果的な、より健康に良い選択肢もあります。 「状況を変える選択肢がないときは、自分自身を変える必要がある」と、著書の著者であるリード・ウィルソン博士は言います。頭の中のノイズを止める。したがって、次に理想的とは言えない状況に悩まされたときは、禅を続けるためのヒントを参考に不快感を克服してください。
真ん中の席で立ち往生したとき
真実：その「B」席の割り当て、フライト中ずっと見知らぬ二人に挟まれてしまうような飛行機では、心が渦巻くかもしれません。その瞬間にストレスのループを止めることで自分自身を助けると、著書の著者であるエリシャ・ゴールドスタイン博士は言います。不安な旅行者のためのマインドフルネス瞑想。数回深呼吸して自分の気分を観察し、緊張している筋肉を柔らかくしてください、と彼は言います。体が落ち着くと心も落ち着くのです。
次に、次のように考えてみてください。この瞬間の何が良いのか？「『イライラ』というのは、思考、感情、反応が組み合わさったものです」とゴールドスタイン氏は言う。 「そんなものに囚われる必要はないよ。」ポジティブなことに焦点を当てる（あなたは休暇中; 6 時間は中断されずに読書や映画を楽しめます。あなたは、これから大切な人に会う予定です）が経験している精神的な混乱からあなたを救い出します。
同席者が不快なとき
止まらずに話し続ける人の隣に座ったり、大きないびき温帯旅行者でも屋根を突き抜けてしまうほどだ。心理学の簡単なレッスン: イライラすると、前頭前皮質 (感情の制御に関与する脳の領域) が活性化すると、ゴールドスタイン氏は言います。 「自分がイライラしていると認識すれば、それだけで気持ちが冷めます。」
自分がやりたいことと逆のことをすることで、経験を変えることもできる、と彼は言います。意味？横目で見守りたいときは笑顔で、イヤホンを付けて（静かな）フライトと称してうずうずしているときは世間話をしましょう。効果がある理由: 「イライラの燃料がなくなり、体が柔らかくなり、イライラしにくくなります」とゴールドスタイン氏は言います。さらに、ポジティブな感情は、回復力と関連する脳の領域を活性化することが示されている、と彼は指摘します。
もしあなたが本当にゾーンアウトする必要がある、ノイズキャンセリングヘッドフォン航空機の騒音を消すのは驚異的だと、臨床心理学者のマーティン・セイフ博士は言う。恐ろしい飛行士。音楽は不安を和らげる効果があることが証明されており、水のせせらぎのような心を落ち着かせる音は神経を和らげる可能性があることを示唆する研究もあります。
TV モニターが映らないとき
テレビのない飛行機での苦痛について反芻するのは自然なことです。 「私たちはネガティブなバイアスを持っています。つまり、思い通りにならないことを増幅してしまうのです」とゴールドスタイン氏は言います。 「私たちは生き残るようにできています。幸せにならないでください。」生物学と闘い、うまくいっているものと感謝しているものに焦点を当てましょう。カリフォルニア大学デービス校の研究者らは、感謝の気持ちは次のようなものと関連していると示唆しています。23パーセントストレスホルモンであるコルチゾールのレベルが低下します。
