最も頻繁に飛行機を利用する人、特に客室乗務員—長距離のフライト後に膨満感、鼻息の荒さ、疲労感を感じることはよく知られています。数十人が詰め込まれた加圧弾丸の中で37,000フィートを時速575マイルで移動することは、私たちの体と免疫システムにダメージを与える可能性があることは驚くことではありません。着陸時に少なくとも半分はリフレッシュできるように、客室乗務員（実際に乗務員も含む）による、旅行中に健康を維持するためのヒントとコツをご紹介します。
飛行機内では睡眠を優先する
客室乗務員として、大西洋のどこかで午前 4 時のフライト中、起きていようと必死の思いで勤務の 13 番目のエスプレッソを飲みながら、乗客が眠っているのを見ることほど楽しいことはありません。
今日、飛行機の中で寝るのは簡単なことではありません。小さくて座り心地の悪い座席 –またはあなたの前に横たわっている乗客–それは大変な作業になる可能性があります。客室乗務員として 7 年間勤務してきた私は、乗客が目を覚ますために快適に過ごすための創造的な方法を数多く観察してきました。その中には他の方法よりもうまく機能するものもあります。
あなたに最適なネックピローを見つけてください。何十種類も見てきましたが、旅行用枕奇抜な形状のヘッドピースや座席に取り付けるクッション性のあるクロスボディストラップなど、飛行中に使用されます。より複雑なデザインを事前に注文しなかった場合、頭が揺れる人に効果的だと思うハックの 1 つは、どこでも販売されている古典的なネックピローを逆にすることです。ハドソンニュース空港店舗では頬ではなくあごをサポートするように設計されています。
瞑想する:最近では、次のようなアプリがあり、インサイトタイマー、ガイドの話を聞く飛行機での瞑想これまでにないほど簡単になりました。乗客を深い眠りに誘い、飛行機への恐怖心を克服するのに役立ちます。
天然の睡眠補助薬:多くの乗客はメラトニンやその他の天然物質を利用してよく眠っています。睡眠補助薬。ただし、専門家は、特にアルコールをグラス 1、2 杯飲む予定の場合は、より強力な薬を使用しないようにアドバイスしています。結果は次のとおりですまさに悲惨な。
自分の睡眠習慣に最適なネックピローの形状と位置を見つけてください。
ゲッティ機内で数時間しっかりと睡眠をとり、リフレッシュして到着するのが最善の方法ですが、旅行者は到着時に新しいタイムゾーンに適応するための好みの方法について常に計画を立てておく必要があります。
客室乗務員には黄金律があります。目的地で社交的な予定やアクティビティがある場合は、決して座ってはいけません。これは、うたた寝ランドへの確実な特急券です。私もこれを何度も経験しました。到着して座って、午前3時に目が覚めると、クラバットは半分ほどかれ、制服は周りに散乱していました。
さまざまな戦略があります時差ぼけとの戦い、個人の許容範囲と旅行の長さに応じて。中東の航空会社でベテランの客室乗務員を務めるマリアさんは、時計のルールに従って次のように誓っています。社交的ではない時間に起きていたり、楽しい活動をサボったりすることもありますが、私は健康でよく休むことを好みます。」
私を含む他の客室乗務員は、（適度に）流れに身を任せます。つまり、お腹が空いたら食べ、疲れたら寝て、エネルギーがたっぷりあるときは活動的に過ごします。このシステムは、体が新しいタイムゾーンにゆっくりと慣れるにつれてうまく機能します。最後に、最近の傾向と一致する考え方があります。「生ドッギング」フライト—昼寝や間食をせずに、新しいタイムゾーンにすぐに適応するように強制します。個人的には、心身ともに厳しいと感じます。疲労は冗談ではありません。私たちの体が何かをできるからといって、そうすべきであるとは限りません。
飛行前（および飛行中）の訓練
長時間のフライト前やフライト中にも運動することは、さまざまな健康上の利点があります。長時間座ったまま立ち上がって体を動かすと、体全体の血流が促進され、心拍数が上昇し、酸素供給が促進され、だるさを感じにくくなります。私は個人的に、よりリラックスして出発に向けて精神的に準備を整えて到着するのに役立つ、飛行前のトレーニングを大いに支持しています。空の旅のストレス要因。私の場合、定期的なトレーニングと並行して、エネルギーを高めて帰国の便に向けて最高の自分を発揮するために、ホテルの部屋でいつも歌ったり踊ったりしています。
「時々、夜間飛行で疲れきっていると、体全体をトントンと叩いたり、飛び跳ねたりし始めます。眠気を覚ますのに本当に役立ちます」と、大手航空会社でほぼ 8 年間飛行機に乗っているジョイスは言います。彼女はさらに、「定期的な移動と、フライトごとに少なくとも 1.5 リットルの水を摂取することで効果が得られます。」と付け加えました。
客室乗務員として、私は常に乗客に機内で歩いたりストレッチをしたりするよう勧めています。そうすれば、フライト中ずっと座っていられなくなります。ただし、瞬間や場所によっては、他の瞬間や場所よりも理想的な場合もあります。いくつかの航空会社は、機内エンターテインメントに関する情報ビデオを提供しており、機内でストレッチをする場所と方法について、座席から離れずに実行できる微動作などを掲載しています。ますます重要視されるようになった旅行空間におけるウェルネス, 航空会社によっては、航空機内に専用のリラックススペースを設けているところもあります。そのような航空会社の 1 つがカンタス航空です。「ウェルビーイングゾーン」をインストールする真新しいA350型機で間もなくシドニーからロンドン、ニューヨークまでの最長路線の1つを運航することになる。プロジェクトサンライズ。
飛行機にこのような特別なセクションがない場合は、通路を行ったり来たりするのが常に優れた選択肢ですが、飲料用カートが複数ある場合は、その場に留まることをお勧めします。あまり遠くに行けず、サービスの流れを妨げる可能性があります。シートベルト着用サインが点灯しているときを除いて、トイレの近くもストレッチに適した場所です（乱気流は冗談ではありません）。
最後に、そして最も重要なことですが、私たちの愛する作業スペースである調理室を侵害しないようにしてください。客室乗務員の間では、「今日は誰がギャレーヨガを指導するのでしょう？」というジョークが流行っています。調理室の狭い範囲で逆立ちしようとする乗客を観察するのは、興味深い現象です。あらゆるワークスペースと同様に、それを尊重する必要があります。ぜひ、ご挨拶に来てください (私たちはチャットが大好きです)。ただし、下向きの犬は、次の日のために取っておくことを検討してください。ヨガクラス着陸するとき。
水分を補給し、塩辛い食べ物を避ける
私たち客室乗務員にとって、調理室は本質的に自宅から離れたキッチンです。エプロンをバッグに詰め込み、食事のサービスが完了すると、手の届く範囲にあるものは何のためらいもなく食べます。そして、それは必ずしも良い考えとは限りません。説明しましょう。
飛行機に乗るとき、特に 1 日に複数回のフライトをするとき、私たちの体は極度の圧力を受けます。アコーディオンを想像してください。飛行機が空中に立つたびに、側面はしっかりと押し付けられ、着陸すると解放されます。さて、それが一日に何度も起こることを想像してください。言い換えれば、私たちは常に膨らんだりしぼんだりしているのです。私たちが消費するものも重要な役割を果たしていますこの過程で。
コンサルタント栄養士であり、英国の不妊治療栄養士, 飛行中に避けた方が良いことの1つは、膨満感や脱水症状を引き起こすため、ナトリウムを多く含む食べ物です。 「エネルギーレベルを安定させるために、水分を補給し、ナッツや新鮮な果物などの栄養価の高いスナックを選んでください」とハントリスさんはアドバイスします。 「塩辛い食べ物や甘い食べ物、カフェインは脱水症状やエネルギーの低下を引き起こす可能性があるので避けてください。」
残念ながら、航空会社のケータリングには、風味の不足を補うために塩分を多く含む食品が含まれることがよくあります。これに対処するために、特に 3 時間を超えるフライトでは、通常地上で摂取するよりもはるかに多くの水を飲む必要があります。航空宇宙医学協会は、以下の飲酒を推奨しています。8オンスの水毎時間、あなたは空中にいます。
免疫システムを強化する
客室乗務員として、私たちは身体的および精神的なストレスに直面し、免疫システムが低下します。すべての乗組員には、驚異的な効果を発揮するビタミンが詰まったミニ薬局を備えた係員が 1 人付いています。
Ro は、必要に応じて栄養素を補う、健康的でバランスのとれた食事を推奨しています。ビタミン C は、私たちの免疫システムとエネルギーレベルを高めます。ビタミン C は、ベリーやオレンジなどの果物に含まれているか、サプリメントとして摂取できます)。特に客室乗務員は頻繁に日光にさらされないことを考えると、ビタミン D も不可欠です。最後に、亜鉛やセレンなどのミネラルは、旅行前および旅行中の免疫力の強化に役立ちます。
見た目は華やかですが、客室乗務員やマイレージ フライヤーの人生は、健康と幸福を戦略的に管理する必要がある課題に満ちています。しかし、ホームベースタイムを守るか、適度な運動をするか、栄養豊富な軽食を賢く選ぶかなど、適切なアプローチをとれば、マイレージユーザーはこれらのハードルを乗り越えることができます。次回、旅行中に健康を維持する方法を考えている場合は、飛行機で生計を立てている人たちからのヒントを参考にしてみてください。
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