私たちは新しい目的地に行くために飛行機に乗るのが大好きですが、飛行機での旅行が体に大きなダメージを与える可能性があることは周知の事実です。低気圧、予測不可能な気温、酸素レベルの低下はすべて、一般的な旅行ストレスや睡眠障害の影響はもちろんのこと、身体に影響を及ぼす可能性があります。
しかし、飛行機での旅行による副作用の一部に対処する方法はあります。以下では、飛行前、飛行中、飛行後に食べてはいけない食べ物について栄養士に尋ねました。
旅行すると消化はどうなりますか?
ホーランド＆バレット社の上級栄養士、エリー・バーチ氏は「飛行機に乗る際、機内の気圧が消化に最も大きな影響を与える傾向があります」と説明する。多くの旅行者が経験する飛行機内での膨満感、そして専門家は、低気圧と私たちの体内で膨張するガスとの関連性を示唆しています。
「膨満感やガスが溜まりやすくなる傾向があることに気づくかもしれません。お腹が張るときのことを考えてください。耳が鳴る飛行機に乗っているときも、消化器系はこれとよく似た現象を経験しています」とエリーは言います。 「また、飛行機内の食事は通常、超加工され、栄養価が低い傾向があります。食事は繊維質が少なく、砂糖、塩、保存料が多い傾向にあり、消化器系の問題を引き起こす可能性もあります。」
ジョー・ウッドハースト博士、栄養部長古代+勇敢、同意します。 「気圧が下がるとガスが膨張しますが、これは飛行中にナッツの袋を見ると見事にわかります。これは腸内でも起こり、非常に不快な気分にさせる可能性があります。」
機内で食べてはいけない食べ物や飲み物は何ですか?
「飛行機に乗るときは、いつもと違う食事をとるべきだという証拠はありません」とエリーさんは認めます。しかし、さまざまな状況下で消化器系の機能を助けるためにできることがいくつかあります。たとえば、「飛行機は通常湿気が少ないため、水分摂取量を増やすことが重要です。これにより、脱水症状が早くなる可能性があります。」
同様に、脱水症状を引き起こす食べ物や飲み物の摂取を避けることも効果があります。 「アルコールは、特に十分な水を同時に摂取していない場合、非常に脱水症状を引き起こす可能性があります」と、アゴラ ヘルスの女性健康栄養士であるステファニー・スミスは説明します。 「どうしてもアルコールを飲みたい場合は、ブラッディメアリーのようなものを選んでください。トマトジュースは電解質の供給源であり、抗酸化物質も豊富です。」これらはさらにいくつかです飛行機内で飲むのに最適なカクテル。
コーヒーは脱水症状を引き起こすだけでなく、神経質なフライヤーにとっても悪影響を与える可能性があるため、避けるのが最善です。 「カフェインは興奮剤なので、神経系や脳を刺激し、アドレナリンなどのホルモンの分泌を増加させます」とステファニーさんは語ります。カフェイン入りの飲み物を（フライト前とフライト中の両方で）デカフェに切り替えます。代わりに、ホットカカオ、アーモンドミルクで作った抹茶ラテ、ハーブティー、またはお気に入りのホットドリンクのカフェイン抜きバージョンを試してみてください。」
塩辛い食べ物を避けることもお勧めします。 "過度に塩脱水症状が悪化する可能性があり、頭痛、倦怠感、頭の霧を引き起こす可能性があります」とステファニーは言います。 「ですから、塩分を加えていない軽食を選び、飛行前や飛行中は塩分を多く含む食事を避けるのが最善です。」
「超加工食品には塩分が多く含まれていることが多いので、空港では新鮮な自然食品を中心とした食事を選ぶようにしてください」と彼女は続けます。加工食材や塩分が多く含まれる機内食を長時間のフライトで食べる必要がある場合、これを達成するのは難しい場合があります。可能であれば、旅行前に自分で食事を準備するようにしてください。できるかどうかについてのガイダンスは次のとおりです。TSAを通して食べ物を持ち込む。 「機内食は一般的に繊維質（鼓腸を減らすため意図的に）や栄養素が少ないため、旅行者にだるさを感じさせることがよくあります」とステファニーさんは語ります。
「フライト前に軽くて消化しやすいものを食べるのがベストです」と彼女は続けます。 「炭水化物が豊富な重い食事の代わりに、全粒穀物のような複合炭水化物を含む抗酸化物質が豊富なものを摂るようにしてください。または、機内食を食べる予定がある場合は、栄養豊富な軽食を用意して、機内食と一緒に食べましょう。私がお勧めするスナックは、フルーツ、ナッツと種子、ダークチョコレート、ポップコーン、オートケーキです。」
旅行者が飛行機に乗る際、消化を助けるために他に何をすべきでしょうか?
栄養士のステファニーとエリーが、飛行機の副作用に体が対処するためのヒントをさらに教えてくれます。
- 普段摂取しているサプリメントを継続して摂取する
- カフェイン、アルコール、炭酸飲料などの脱水作用のある飲み物を控える
- 水分補給を優先しましょう。旅行中に補充するために空の水ボトルを持参すると、十分な水を確保できます。毎日 1.5 リットルの水を飲むとむくみを防ぐことができるので、それを目指しましょう。
- ドライフルーツ、ナッツ、シードミックスなどの持ち運びに便利なスナックを詰めてください。
- 旅行中は食事の多様性を維持しましょう。
この物語のバージョンは最初に掲載されました コンデナスト トラベラー。
