飛行機内での膨満感の背後にある科学とそれを回避する方法

飛行機内で気分が悪くなるのは普通のことです。私たちの多くは旅行中にストレスや不安を感じますが、それには次のような問題が伴います。油っぽい髪、肌の疲れと喉の渇き、そしてもちろん、飛行後のむくみ。によると、膨満感NHSのウェブサイト、「おなかが膨満して不快に感じる場所」であり、通常は「痛みや不快感」、「ゴロゴロ音」、おなかのサイズが大きくなる、鼓腸の可能性などの症状が含まれます。恥ずかしいし、痛いし、楽しくありません。

しかし、なぜ飛行機に乗るとむくみが悪化するのでしょうか?それには科学的な裏付けがあるのでしょうか、それとも単に関係があるのでしょうか？ストレス?それを止めるために何かできることはあるでしょうか？その前に、栄養学責任者のジョー・ウッドハースト博士と話をしました。古代+勇敢、症状とむくみに対処するための彼女のヒントについて。

飛行機に乗るとさらにお腹が膨れますか？なぜこのようなことが起こるのでしょうか?

「確かに、飛行機に乗ると人はより膨満感を感じることがあります」とジョーは私たちに言います。 「飛行機内での膨満感の主な原因は 2 つあります。1 つは腸内のガスや炎症による膨満、もう 1 つは水分の滞留による膨満です。」最初の原因は主に、飛行機が上昇を開始するときの気圧によるものです。 「高度 40,000 フィートを移動しているとき、機内の気圧は、地上で体が慣れている気圧よりもはるかに低くなります」とジョーは説明します。 「気圧が下がるとガスが膨張します（飛行中にナッツの袋を見ると見事に実証されています）。これは腸内でも起こり、非常に不快な気分になることがあります。」

2つ目は、どちらかというと「全身への影響」で、空中だけでなく地上でも頻繁に起こる可能性があるため、飛行には直接関係がありません。水分を除去して排泄する体の能力です」とジョーは語ります。

飛行機内でのむくみを防ぐために避けるべき食べ物や飲み物は何ですか?

膨満感を悪化させる食べ物や飲み物もあれば、症状を軽減する可能性のある食べ物や飲み物もあります。 「さまざまな食べ物に対する身体の反応は人それぞれ異なります。そのため、まず第一に、小麦、乳製品、アブラナ科の野菜など、どの食べ物が自分を膨満させるのかを理解し、フライト中はそれらの食べ物を避けることが最善です」とジョーは説明します。

「豆類、豆類、スパイスなどの繊維質の多い食品は、腸内で分解されにくく膨満感を引き起こす人もいますので、出発前に避けるのが得策です。ただし、目的地に安全に到着したら、十分な量を摂取することをお勧めします」旅行中の便秘を避けるために食物繊維を摂取してください」と彼女はさらに説明します。 「人工甘味料や炭酸飲料も、多くの人にとって古典的に膨満感を引き起こすため、可能な限り避けてください。チューインガムを避けることは、主に空気を飲み込んだときに起こる膨満感を軽減するのにも役立ちます。」

むくみを解消するために食べたり飲んだりしたほうがよいものはありますか?

によると、NHSのウェブサイト、水をたくさん飲み、「大量の食事ではなく、より少量の、より頻繁な食事」を食べると、膨満感を和らげることができます。もあります研究プロバイオティクスをサプリメントとして摂取するか、ヨーグルトなどの食品に含まれる天然源を見つけることによって、膨満感やその他の痛みを伴う症状を軽減できる可能性があることを示唆しています。キムチ、コンブチャ。

「水分の滞留によるむくみの場合、マグネシウムなどのミネラルがサポートになります。ナッツやダークチョコレートなどのマグネシウムが豊富なスナックや、次のようなサプリメントが役立つ場合があります。真の水分補給」とジョーは言います。 「飛行機では体が非常に脱水状態になる可能性があるため、私は機内で細胞の水分補給と体液バランスをサポートするために電解質を使用するのが大好きです。水分補給も消化を良くするために重要です。一握りのブルーベリーまたは小袋を加える本当の寝酒ビタミンCも摂取できます。ビタミンCとマグネシウムは両方とも浸透圧剤として働き、水を腸内に引き込むので、腸の調子が良くなり、便秘や膨満感のリスクが軽減されます。」

飛行機の中でお腹が膨れたらどうすればいいですか？

膨満感は最も良いときでも不快なものですが、飛行機の中に何時間閉じ込められても気にする必要はありません。また、膨満感を軽減するために通常行うようなことが不可能になる可能性もあります。（エクササイズ、 例えば）。

上記の予防措置を講じるだけでなく、飛行機に乗っているときに症状を軽減するためにできることがいくつかあります。 「消化に苦い物質、消化酵素、プロバイオティクス、ビタミンCも機内の膨満感に対処する可能性があります」とジョー氏は言う。 「着圧ソックスはリンパ系と循環を刺激し、水分保持を助けることも証明されています。」通路を上り下りするのも効果的です。むくみが軽減されます」とジョーは語ります。

「塩味を感じます」航空会社の食事膨満感が増すので、できる限り機内食は食べないようにしています」と視聴者開発マネージャー代理のアビ・マルボンは言う。コンデナスト トラベラーと説明します。 「その代わりに、事前に空港で食事をして、たくさんのものを買うようにしています」スナックフライト中にむしゃむしゃ食べます。非常に長いフライトの場合は、家で事前に準備した食べ物を持っていくか、あまり準備ができていない場合（よくあることですが）、空港で何かを買うことになります。」

飛行中のプレッシャーを軽減するために投薬できる自然な方法もあります。 「確実な治療法はありませんが、機内食の前に生姜ショットを摂取するのが効果的であることがわかりました。生姜には炎症を軽減し、消化を助け、腸を落ち着かせる効果があることが証明されています」とルーシーは言います。コンデナスト トラベラーのソーシャルメディアマネージャー。 「もう 1 つのヒントは、食事をした後、通路を行ったり来たりするだけでも、周囲を少し散歩してみることです。」

ジョーも同意します。 「水、ココナッツウォーター、タンポポ、生姜、ペパーミントティーなどのハーブティーをたくさん飲みましょう」と彼女は提案します。「スライスしたキュウリ、ピーマン、セロリ、チェリーなど、水分を多く含む、新鮮な刻んだ食べ物を家から持ってきてください。」水分補給と体液バランスを助けるトマトやスイカ。これらをシードバターなどのプロテインと組み合わせて、より血糖値のバランスを整えるオプションを作成し、塩分を加えたスナックに注意してください。これはさらに膨満する可能性があります。」

この記事のバージョンは最初に掲載されました コンデナスト トラベラー。