もしノイズキャンセリングヘッドフォン居眠りには効果がありません。飛行機の場合は睡眠薬という、より強力な解決策を検討する必要があるかもしれません。確かに、短期旅行や時差のある西への旅行など、一部のフライトでは睡眠補助薬の使用が保証されないという。アニーサ・ダス医師、オハイオ州立大学の睡眠医学の専門家です（その時点で、あなたは起きていたほうが良いでしょう）。しかし、一晩飛行機に乗っていて、大幅に異なるタイムゾーンで目覚める場合、機内で睡眠を記録することは、リフレッシュして到着する、またはそれに十分近い状態で到着するために非常に重要です。
そんな時は睡眠薬が役に立ちます。ほとんどの人にとって、問題が発生した場合に信頼できる解決策になります。飛行機で寝る、そして飲み物のカートが動き回っているときにワインを注文するよりも常に良い選択肢です。 「アルコールを摂取すると、より早く眠りにつくことができますが、ほとんどの人は睡眠の質が非常に乱れ、断片化することになります」と博士は言います。トーマス・キルケニー医師, スタテンアイランド大学病院睡眠医学研究所所長。
医療専門家によると、飛行機の中で最も一般的な睡眠薬について、飲む前に注意すべき副作用など、知っておくべきことをご紹介します。
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アンビエン
このリストの中で最も強力なオプションであるアンビエンは、処方箋が必要な場合にのみ入手可能であり、治療薬として機能します。鎮静催眠薬そうすると脳の活動が遅くなり、とても眠くなってしまいます。それはあなたをノックアウトするでしょう—おそらくあまりにも良い。一部のユーザーは遡及的健忘症を経験します。つまり、飛行中に目が覚めて、その人と完全に会話できる可能性があります。客室乗務員、そして朝が来てもそのことを覚えていない、とダスは言います。
アンビエンは夢遊病を引き起こす可能性もあり、飛行機内で厄介な衝突を引き起こす可能性があります。 「これは、アルコールと組み合わせる場合や十分な睡眠時間が取れない場合に特に当てはまります」とキルケニー氏は言う。同博士は、この薬が代謝されるよう少なくとも6～7時間の睡眠をとることを推奨しているため、短距離のフライト中や着陸まで数時間しかない場合には服用しないようにと勧めている。しかし、悪いことばかりではありません。ゾルピデム（アンビエンの一般名）は時差ぼけを解消することが示されています。に掲載された2018年のレビュー記事スプリンガー。ルネスタとソナタは、アンビエンと同様に作用する他の 2 つの処方箋のみの睡眠補助薬です (これらは総称して Z ドラッグとして知られています)。
なるほど
ロゼレム（ラメルテオンの商品名）も処方箋で入手できる別の薬ですが、アンビエンほど強力ではありません。 「これはメラトニン受容体刺激薬であり、Z錠剤とは無関係です」とキルケニー氏は言う。すぐにピークレベルに達し、半減期が非常に短いため、体内にそれほど長く残らないため、旅行者にとってはより魅力的な選択肢となる可能性があります。あなたはそれを取りたいでしょう8 ミリグラム (mg) の用量居眠りしたい30分前に。おそらくアンビエンほどノックアウトされることはないでしょうが、中枢神経系疾患ジャーナル2011 年の研究では、睡眠と覚醒のサイクルを調整し、概日リズムを新しいタイムゾーンに適応させるのに役立つことが示唆されています。さらに、Z薬のような厄介な副作用もない、とキルケニー氏は言う。
タイレノールPM
市販薬は買いだめの際にドラッグストアで簡単に手に入れることができますトラベルサイズのシャンプーその他機内持ち込み必需品。ベナドリルに含まれるのと同じ抗ヒスタミン薬であるジフェンヒドラミンはおそらく眠らせてくれるでしょうが、着陸後に代償を払うことになるかもしれません。 「朝起きると頭がもうろうとしてしまい、ひどい二日酔いになることもあります」とダス氏は言う。また、抗ヒスタミン薬を服用すると口が渇き、飛行機の小さなカップの水では治せない場合もあります（飛行機に乗ると一般的に脱水症状になる可能性があるため、良い状況ではありません）。それでも、ダス氏は、これまで我慢してきたのであれば、それほど長くかかっても大丈夫だと言う。
メラトニン
このホルモンは体内で自然に発生しますが、追加用量を摂取すると睡眠を誘発し、概日時計を調整する。そうすることで、目的地での行動が改善され、時差ぼけの影響が軽減されるとキルケニー氏は言う。旅行の数日前、つまり就寝時間の約 4 ～ 6 時間前にメラトニンを摂取し始めて、旅行の準備を整えましょう。枕ダス氏によると、通常よりも30分から1時間早いという。
