隣の人と近すぎる座席割り当て、細菌が蔓延する機内、赤ちゃんの泣き声: 空の旅それは、ほとんどの人が瞑想的な体験と呼ぶものではありません。しかし、瞑想とは何も考えずに床にあぐらをかいて座ることを意味するという誤解がよくあるが、メンターズ・チャンネルの創設者ドロン・リブシュテイン氏は、飛行機の中で瞑想することが矛盾している必要はない、と語る。
精神科医でアカシャ瞑想の創設者であるティナ・チャッダ氏によると、同席者の騒音や長時間の遅延など、自分をイライラさせるすべての要因に意識を向けること自体が、マインドフルネスの訓練になる可能性があるそうです。さらに良いことに、機内での取り組みから見えてくる全体的な傾向として、航空会社は乗客の感情的なニーズに応えるという点で（ようやく）より洗練されており、機内エンターテイメントなどの機能的な要素を超えて、差別化できる体験を生み出しているということです。航空革新代理店の創設者レイモンド・コラウ氏は、競争から抜け出したと語る。航空会社のトレンド。
ヴァージン・アメリカなど一部の航空会社は2011年から機内瞑想ガイドを提供している。他の人は宇宙で新境地を開拓しています。ニュージーランド航空の「」に乗ります。バーチャル フライト ラボ、' 例えば。航空会社の 75 周年記念展示会の訪問者に、機内体験が仮想現実を介してどのように根本的に再考されるかを示すために作成されたもので、まったく新しい可能性の領域が開かれます。乗客には、光景を介して静かなミニ宇宙を作成できる VR ヘッドセットが提供されます。 、音、そして匂いだとコラウ氏は言う。一方、ボーイング社は、したい一日の時刻を模倣した心を落ち着かせる画像を機内に投影し、乗客がリラックスしてよく眠り、仮想の星空観察を楽しめるようにします。
以上のことを念頭に置いて、高度 30,000 フィートで禅を見つける方法をご紹介します。
席を見つける前にスタート
機内での瞑想体験は 13D に到達するずっと前から始まり、多くの空港にはその目的のための瞑想室があります。取ってくださいバーマン反省室サンフランシスコ国際空港 (SFO) 国際線ターミナル、またはヨガルームシカゴ オヘアのターミナル 3 にあります。飛行前に停止すると、神経が落ち着くので、もう少し落ち着いて搭乗できます。
そして、たとえストレスを感じていても、他の乗客の荷物を持つのを手伝い、座席の仲間に笑顔で接し、客室乗務員に親切にすることが重要だとリブシュテイン氏は言います。 「ちょっとした思いやりのある優しさが、あなただけでなくあなたの周りの人々を落ち着かせるという点でどれほど効果があるかに驚かれるでしょう。」
正しく呼吸してください
シンプルな呼吸法体の自然なストレス反応を落ち着かせ、ネガティブな思考から解放されるように設計された瞑想は、それ自体が瞑想の形になり得る、とリブシュテイン氏は言う。4カウントで息を吸い（胃が膨らむ）、8カウントで吐き出す（胃が収縮する）。これを3分間行います。不安が忍び寄るのを感じ始めたとき、または不安があなたをより深い瞑想に導くときはいつでも、これを繰り返してください。
アプリを検討する
瞑想アプリを使用すると集中力を維持できるため、一定レベルの責任をガイドの手に委ねることができるとチャダ氏は言います。瞑想に慣れていない人には、瞑想は素晴らしいオプションです。プラグを差し込み、目を閉じて、どこか落ち着く場所にいるところを想像してください。
機内エンターテインメントもぜひチェックしてください。ヴァージン・アメリカ、瞑想アプリからマインドフルネス映画を提供ヘッドスペースコラウ氏によると、これはフライヤーが睡眠を見つけたり、集中したり、仕事モードから切り替えるのに役立つという。一方、ブリティッシュ・エアウェイズには、短い瞑想エクササイズが満載のヘッドスペース チャンネルがあります。デルタ航空では「」を提供しています。ああ、神様。瞑想できるよ！」サービスでは、特に休日のストレスを管理することを目的とした短い瞑想も提供されます。
それ以外の場合は、Wi-Fi に接続してください。ヘッドスペースとOMGを超えて、私は瞑想できます!、落ち着いた「これはダウンロードする価値のあるわかりやすいアプリです」とリブシュテイン氏は言います。ウェルビー、ストレスの引き金を特定し、呼吸法、穏やかな音楽、ガイド付き瞑想でそれらを打ち負かすのに役立つウェアラブルも検討すべきものです。
オールドスクールに行く
覚えておいてください: 瞑想する唯一の方法はない、とリブシュテインは言います。アプリは、ストレスの多い状況で穏やかな考え方に入るのに役立ちますが、禅を見つけるために常にアプリが必要なわけではありません。実際、瞑想は、ほとんどの人が考えているものと同じである必要はありません。 「新しい本を読んだり、編み物をしたり、クロスワードパズルをしたりすることは、私たちの多くが飛行中に行う瞑想的な活動です」とチャダ氏は付け加えます。
テクノロジーを使わずに練習している場合は、呼吸法を行った後、どの方法であっても瞑想に入るだけです。安全感を重視することをチャダ氏は提案します。 「根拠のないことが私たちにストレスを与えたり不安にさせたりするのです。」
