パイロットと同様に、客室乗務員も、毎週複数のタイムゾーンをまたいで、場合によっては 1 日に複数回移動する必要があるキャリアに就いています。これに長時間労働と不規則な睡眠パターンを組み合わせると、旅行専門家はどのように見えるのかと疑問に思うでしょう。時差ぼけに対処する乗客はほぼ即座に疲労と不眠を感じますか？
まず、「時差ぼけ」とは実際何なのかを理解する必要があります。時差ぼけは、複数のタイムゾーンを急速に越えることによって体内時計、つまり概日リズムが乱れたときに発生します。身体は、体内のスケジュール (または通常のルーチン) を新しい現地時間に再調整しようと奮闘します。新しいタイムゾーンに適応する正しい方法や間違った方法は 1 つだけではありません。人の体はそれぞれ異なります。自分にとって最適なものを見つけるには、試行錯誤が必要になるかもしれません。
フライト前は起きていてください
私自身、元客室乗務員として、個人的に時差ボケに対処するのは簡単だったと言えます。疲れることが多かったですが、それは助けになりました。私は平均して 1 日に 1 ～ 3 便のフライトを運航し、そのうちの 1 便は国内を横断する長距離フライトでした。私のスケジュールでは、毎日10時間近く勤務することになっていました。別のタイムゾーンに到着する頃には、もう寝る準備ができていました。到着後の昼寝、場合によっては一晩休むと、体内時計が即座にリセットされます。
現在、ビジネスおよびレジャー旅行者として、私には睡眠の余裕があるため (飛行機に乗る必要はありません)、休んで目的地に到着していますが、ほんの数時間経っても時差ぼけがまだ残っています。フライト中は起きていてください。これにより、到着時に疲れを感じにくくなり、宿泊施設に到着したらすぐにベッドに向かうことができます。早めに到着した場合は、目覚ましをセットして昼寝をしましょう。起きて、残りの一日を楽しみましょう。その夜はまだ眠れるほど疲れているはずです。そのため、体内時計を現在のタイムゾーンに完全に調整してください。
コーヒーとバナナを買ってください
客室乗務員のグループに時差ぼけの解消法について尋ねると、「コーヒーですよ」という答えが返ってきました。カフェインは彼らにエネルギーを与え、目が覚めて仕事を続けるか、新しいタイムゾーンで外に出られるようにします。に拠点を置く客室乗務員、アンジェロ・ベッドフォード氏へホノルル、ほとんどすべての出張では、場所の関係でさまざまなタイムゾーンを経由します。彼が家で休みのときは、ハワイ, ベッドフォードさんは、ビーチはリラックスして元気を取り戻してくれると言います。しかし、ちょっとした乗り継ぎの場合は、「たっぷりの水分、睡眠、そしてコーヒー」に頼ります。
コーヒーを飲まない人のために、元客室乗務員から航空会社社員に転身したフィル・ロドリゲスはこう言います。「コーヒーを飲む代わりにバナナを食べてください。」数分以内に目覚めを良くしてくれるビタミンと天然糖が豊富に含まれています。効果は何時間も持続しますし、コーヒーやカフェインのように激しくクラッシュすることもありません。」
外に出て身体活動をしましょう
カリフォルニア米国を拠点とする客室乗務員のミシェル・マルケスさんは、「外に出て歩く」ことで調整していると語る。彼女によると、運動は体を活動的に保ちながら新しい日照時間に適応し、同時に疲れて眠れるようになる方法の 1 つです。 「しかし、客室乗務員の場合、そのすべてを行う時間がない場合もあります。乗り継ぎ時間は短くなる場合があります。時々、私たちはそれに苦しんでいるだけです。」
1 つのタイムゾーンに固執する
一貫性を保つために、多くの乗組員は自分のタイムゾーンを「ごっこ遊び」します。シアトルを拠点とする客室乗務員のタムフォード・ウェスティール氏は次のように述べています。しかし、その中間はありません。」
彼女は一人ではありません。乗り継ぎ時間が 12 ～ 24 時間と非常に短いため、新しいタイムゾーンにまったく適応しようとしない客室乗務員もいます。彼らはただ食事をし、休んで、帰国の便に戻るだけです。基地都市の現地時間を覚えておくために、多くの乗組員は腕時計の時間を変更することさえしません。
少なくとも、強力な精神的サポートを見つける
優れたサポート システムと励ましも、タイムゾーンを越えることによる影響と戦うのに役立ちます。運航乗務員は搭乗前に初めてお互いに会ったばかりかもしれませんが、彼らは全員同じ船、つまり飛行機に乗っています。彼らは一緒に働き、したがって一緒に旅行します。目的地での滞在時間は同じです。そして、仕事を完了し、健康を維持するには、同じ犠牲と調整を払わなければなりません。乗務員は目的地での食事や小旅行の計画をお互いに立て、スケジュールを守って順応するようお互いに励まし合います。
定期的に旅行する人は、自分と同行者が自分に合ったペースで新しいタイムゾーンに適応できるような旅程を作成してみてください。そしてそれを必ず守ってください。時差ぼけを解消している友達を寝かせてはいけません。
他のすべてがうまくいかない場合は、できる限り最善を尽くして一時的な移行を乗り切ります。時差ぼけの影響はやがて薄れ、体は順応していきます。通常、それはちょうど帰国便の時間に起こり、そこですべてをやり直すことになります。
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