私たちは、遠く離れた目的地に旅行して日常生活から逃れるのが大好きですが、時差ぼけ休暇の最初の数日は大変な仕事のように感じられるかもしれません。異なるタイムゾーンで体内時計を修正し、乱れた影響を回避する方法寝るパターンは依然として旅行者を悩ませる質問です。しかし、経験豊富な世界旅行者の中には、独自の旅行ハックを考え出した人もいます。グウィネス・パルトロウは「着陸後、汗を流すために赤外線サウナで30分間」過ごすと主張し、カーリー・クロスは時差ぼけの一番の治療法は運動だと語る。ホテルのプールで泳ぐか、いくつかのフォローをしてくださいエイドリアンとヨガ自分の部屋には YouTube のビデオがあります。」一方、シャーロット・ティルベリーは、自分の「黄金律：水分補給、水分補給！」を誓います。私はすべての飛行機にホメオパシーのビタミンドロップも持ち込んでいます。」以下では、旅行編集者に、次の長距離フライトで時差ぼけを回避し、回復する方法に関する重要なヒントを尋ねました。
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シャーロット・デイビー、ファッションエディター、イギリス
「水が古典的なのには理由があります。フライト時間がどれだけ長くても、私は水分補給のために空港で大きなボトル入りの水を買いだめします。私のもう 1 つのヒントは、家にいるときのことを考えないことです。時差や体内時計の時間を考えて休暇の最初の数日間を無駄にしないでください。 iPhone が告げる時間をそのまま受け入れてください。しかし、私にとって最も効果的だと思われる 1 つのハックは (嫌いではありますが)、食べないことです飛行機の食事。長距離フライトでは軽食をとり、到着したらすぐに新しいタイムゾーンの食事スケジュールに慣れてください。その背後にある科学を知っているとは言えませんが、体内時計を調節するのに非常に役立ちます。」
ディビア・タニ、グローバル編集ディレクター
「夕方に到着したら、炭水化物の多い夕食（パスタなど）を食べ、赤ワインを一杯飲んですぐに眠ってください。早朝に到着する場合は、コーヒーを 1 杯までに制限し、目覚めを良くするためにタンパク質をたくさん食べてください (卵など、トーストは食べません)。新鮮な空気がたくさん入っていると、眠気を感じ始めたときにいつも素晴らしい目覚めをもたらしてくれます。」
Arati Menon 氏、グローバル デジタル ディレクター
ほとんど何もしてない前に飛行機に乗る（コーヒーとひどい空港のソーブランは避けてください）、またはその間旅（睡眠、軽めの食事、たくさんの水を飲む）は時差ぼけを防いでいるようです。私を助ける唯一のことは、それが起こったときにそれをどのように緩和するかです。私が旅行中、特に家族に会いにアジアに行くとき、つまり時差ぼけが最も深刻なときに定期的に始めたことは、運動です。実際、うまくフィットできれば、着地してすぐにこれを行います。ホテルにいるときはジムに行きます。家族や友人を訪ねているときは、公園や遊歩道を見つけて散歩したり走ったりします。疲れ果てると、よく眠れるようになるだけでなく、家に帰ってからの定期的なスケジュールを体内時計に思い出させることで、体内時計をリセットするのにも役立ちます。
Lauren Burvill、コマース編集者、英国
「時計を目的地に合わせて、目的地に着いたら寝るべきだとわかっていますが、それは言うは易く行うは難しです。私は全力で取り組んでいますオーストラリア時差ぼけを避けることは不可能ですが、機内でできるだけ睡眠をとることが効果があることがわかりました。そのために、私は就寝前の簡単なルーティンに従います。顔を洗い、歯を磨き、快適な軽量のトラックスーツ、非常に柔らかいブラ（またはノーブラでも）と靴下に着替えます。アイマスクは不快なのでキャップをかぶって少しだけ光を遮ります。私は席で丸まって、ネックピロー、快適なテレビ番組の 1 つを選択し、次のエピソードを聞きながら眠りに落ちましょう。友達またはモダンファミリー」
アンバー・ポート、オーディエンス・グロース・マネージャー、英国
「これは誰も聞きたくないアドバイスかもしれませんが、私の方法は時差ボケを乗り越えることです。私は常に午前中に着陸することを目指しており、忙しくするために丸一日のアクティビティを事前に計画しています。それは、目的地の通りをうろうろしたり、美術館を訪れたり、長いランチやディナーを楽しんだりすることを意味します。それから、午後9時までにベッドに入り、リラックスできるラベンダーの香りを枕に霧吹きして、忙しい一日の後にゆっくりと過ごすようにします。」
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Lale Arikoglu、記事ディレクター、米国
私のヒントは、寝ないことです。どんなに気分が悪くても、強制的に起きていてください。そうすれば、時差ぼけはたいてい 1 日で解消できます。逆の場合は、天井を見つめていても無理して寝ます。そうしないとすべてが崩れてしまいます。そして後者については、アイマスク。
Sarah Allard、デジタル編集者、英国
「飛行機に搭乗したばかりのときに、無料の炭酸飲料に手を伸ばしたくなる、あるいは、飛行中、リラックスして 2 本目の映画を観ているときに、夕食と一緒に赤ワインを頼みたくなるのは、とてもわかります。しかし、酒が睡眠を大きく阻害する物質であることは広く知られています。したがって、時差ぼけを回避するためにフライト中に目を離すことを意味する場合は、お酒をやめて、代わりに水をたくさん飲むことを強くお勧めします。また、カフェインも避けてください（当たり前のことですが、朝の離陸時には忘れられがちです）。そうすれば、着陸時にはずっとリフレッシュされて、眠気もかなり軽減されることを保証します。」
Sophie Knight、デジタル ビジュアル エディター、英国
「一日のどの時間帯であっても、私は常にそうしようとしています長距離フライトでの睡眠。着陸したら、現地のタイムゾーンに強制的に適応します。真夜中であればすぐにベッドに飛び込むか、真昼間であれば外に出て起きていようとします。最悪の場合、昼寝の時間制限を90分に設定します。深い眠りから目覚めるのは最も難しいことですが、私は冷水シャワーの助けを借りて自分自身を強制します。初日はアルコールとカフェインも避けます。目薬も大切ですが、忍耐力も大切です。」
アビゲイル・マルボン氏、視聴者開発マネージャー代理、米国
「私のアドバイスは、何をしてはいけないかということです。私の個人的な経験から言えば、睡眠薬は服用しない方が良いです。私はオーストラリアから帰国する飛行機の中で、このことを苦労して学びました。はい、フライト中はずっと寝ていましたが、その後の 1 週間は体内時計が完全に混乱してしまい、飛行機を乗り切るのにいつもよりもずっと時間がかかりました。遅れ。今は自分の体の声にもっと耳を傾け、可能な限り寝るようにしています。眠っていないときは、リラックスできることをします。私の場合、それは心地よいテレビ番組や映画を見て、下の世界のことを忘れることです。」
Zahra Surya Darma 氏、デジタル チーム アシスタント、英国
「可能な限り、早朝に到着するようにしてください。外の光は概日時計に直接影響を与え、出発地では夕方であるにもかかわらず、一日の始まりであると錯覚させます。その結果、朝にいつも感じるのと同じようなエネルギーの高まりを経験することになります。多くの場合、午後まで宿泊施設にチェックインできないため、たとえゾンビ状態で歩き回っていても、外に出て探索する必要があります。日が進み、暗くなると、体は自然に落ち着いて休みたいと思うようになります。それまでに、あなたは疲れきっていて、ほとんどの場合、良い夜の睡眠が保証されます。」
この記事は最初に掲載されました コンデナスト トラベラー UK。
