Why We Have Trouble Sleeping in Hotel Rooms

予約しました完璧な休暇、飛行機に飛び乗り、広々としたホテルの部屋にチェックインし、待ち望んでいた夜の眠りに備えました。問題が 1 つだけあります。午前 2 時だというのに、あなたはまだ天井を見つめているのです。何が与えますか？

アメリカ人は平均して推奨睡眠時間より 40% 少ない、豪華な宿泊施設に滞在する機会があれば、ゆっくり休むのに最適な時間だと思うかもしれません。残念ながら、まったく逆の場合もあります。 「睡眠研究者や臨床医は『初夜効果』について長い間知っていました」とフィラデルフィア小児病院の睡眠専門家メリサ・ムーア博士は語る。コンデナスト トラベラー。 「この研究は、私たちの脳の半球の1つは、新しい環境での最初の夜は眠りが浅くなることを示唆しています。この半球の違いにより、私たちは眠りにつくのが困難になる可能性があります。」

ムーア氏によると、私たちは赤ちゃんの頃から睡眠と環境との関連性も発達させているそうです。それは、ドアに面して寝る、複数の柔らかい枕を使う、常夜灯を使う、サウンドマシンを使うなどです。これらのことが起こったとき行方不明です新しい場所では、私たちの脳は適応する必要があります。自宅にいても、お気に入りの睡眠アクセサリーをすべて身に着けていると、4～6回目が覚めます。ただし、ホテルでは眠りに戻るまでに少し時間がかかります。

「各睡眠サイクルの後、私たちの脳は一時的に目覚めますが、一般的に、私たちは自分自身を取り戻すのが非常に得意です。眠りに戻る私たちは気づいていないのです」とムーア氏は付け加えた。 「就寝時にあるもの（枕が 2 つ、テレビ、音響機器など）が目覚めたときにそこにない場合、再び眠りに戻るのはさらに困難になる可能性があります。」

ホテルの部屋でぐっすり眠るのは難しいように思えますが、良い夢を見るためにできることはたくさんあります。 「朝は、新しい目的地で起きるようにしてください。寝ているそして、まず外に出たり、部屋の日よけを開けたりして、できるだけ日光を浴びましょう」とムーア氏は言います。彼女はまた、新しいタイムゾーンで通常の食事時間に食事をすることを提案しています。

次に、物をできるだけ家の近くに置いてください。 「同じホテルチェーンに宿泊する人や、自分の枕を持参する人もいます。パジャマ」と彼女は言います。 「ホワイトノイズのアプリもあるよ」スマートフォン用トラベルサイズのサウンドマシンでも役に立ちます。一晩中環境を一定に保ちます。たとえば、サウンド マシン アプリを 4 時間後にオフにしないでください。」

ホテルの部屋でリラックスしたい場合は、避けるべきことがいくつかあります。 「カフェインを避ける「午後遅くから就寝時間まで」とムーアは言います。「就寝の約1時間前には電子機器の使用を避けてください。」なぜ？科学のせい: 電子機器 (特に青色の光の波長) により、脳内のメラトニンの分泌が一時的に停止され、就寝時に疲労を感じたり、夜間に眠り続けるためにはメラトニンが必要です。したがって、眠れないときやカフェインを摂取したときに携帯電話を手に取りたいという衝動を抑えてください。あなたは時差ぼけを感じています。

一部のホテルでは、旅行者にとってこのプロセスが簡単になっています。のザ・リッツ・カールトン、ダラス「グッドナイトスイート」と呼ばれる新しい取り組みを開始しました。このスイートでは、ノイズキャンセリング耳栓、ハーブまたは無香料のアイマスク、オプションの冷温枕、睡眠を誘発するハーブティー、ラベンダーリネンミスターなどのスイート内のアメニティをリクエストできます。心地よい音楽のCD。のMGM グランドラスベガスには空気清浄システムを備えたStay Wellルームがあり、ザ ハーミテージ ホテルナッシュビルのピローメニューが登場しました。さて、それはREM、つまりルームサービスです。