正直に言って、私たちの携帯電話は私たちの手の延長です。デバイスを持たずにトイレに行くことなど想像するのは難しく、ましてや完全な休暇を取ることは想像しにくいです。完全に切断する。もう 1 通のメールに返信するときも、Instagram を延々とスクロールするときも、昨夜の試合のハイライトをチェックするときも、これらのハンドヘルド コンピューターを 1 日中チェックするのが習慣になっています。実際、私たちが費やした平均費用は、電話で 3 時間 15 分2019 年の平均勤務日中、その数はそれ以来確実に増加しています。
それで、その時は何をしますか旅行中にコンセントを抜く、それはあなたが本当にその瞬間にいたいからですか、それともあなたの友人や家族があなたともっと顔を合わせる時間を懇願しているからですか？私たちはセラピスト、心理学者、マーケティングの教授に、私たちのテクノロジーに関する習慣と、デバイスの電源を切って休息を選択することがなぜそれほど難しいのかについて話を聞きました。
挑戦する意欲があるなら、ここで試してみるべき 6 つのヒントをご紹介します。次の旅行（そしておそらくそれ以前からも）。そして信じてください。次の旅行の際にラップトップを閉じ、携帯電話の電源を切ることには、正当な健康上の利点があります。より良い睡眠、集中力が高まり、感情の減少不安の。 (ご登録ください。)
1. プラグを抜く許可を自分に与えます
新しい目的地でのアクティビティを計画するのと同じように、目的地に着いたらデバイスを使用しないダウンタイムについても計画する必要があります。認定セラピストでヨガと瞑想の登録講師でもあるジョセリン・スペンス氏は、これは考え方を変え、周囲の人（同僚など）に休息の計画について期待を持たせることから始まるかもしれない、と語る。 「私たちは、自分自身のためにしなければならないことをするための完全な許可が与えられているとは思っていません。私たちは、結果や結果、他の人がどう思うかを考えます」とスペンス氏は言います。 「職場に不在時のメッセージを設定し、メールを使わない休暇を取ることを同僚に伝えてください。覚えておいてください：あなたには自分のことを自分でやる許可があり、あなたがいなくなったときに何が起こっても、戻ってきたときに対処することができます。」
スペンス氏はまた、私たちが自分自身の健康のために境界線を設定し、コンセントを抜くことに時間をかけると、他の人にも同じことをする許可が与えられ、波及効果が生まれるとも指摘しています。
自然を体験することがすべての旅行では、休暇が始まる前から携帯電話をしまってみましょう。
クリストファー・コー2. ストレスの原因を特定する
私たちは皆、自分を混乱に陥らせる出来事を持っていますが、実際にあなたのものに名前を付けることができますか?スペンス氏は、私たちのリラックスを妨げるストレス要因を特定できることが、ストレス要因と戦うための重要なステップであると述べています。それから、旅行の目標に集中してください、とスペンス氏は言います。 「休息、平和、喜びを思い出させるものは何ですか?それを中心にしてください。」
旅行中にトリガーが引かれた場合、たとえば、同僚が OOO を無視したり、大量のソーシャル メディア通知をオフにし忘れたりした場合、スペンス氏は、たとえそれが必要な場合でも、明確な境界線を設定 (または再設定) することを提案しています。たとえば、プロジェクトに取り組むためにいつオンラインに戻るかを繰り返し伝えます。同様に、ドラマチックになるグループ チャットも、おやすみモードに設定することを恐れないでください。
3. 電話を置きます—前に休暇
もし旅の目的はリラックスすることです, しかし、家でそれをやろうとするたびに、Twitter ビーフ状態になってしまいます。場所を変更しても、これらの問題がすぐに解決されるわけではないことを理解してください。代わりに、休暇の数週間前に携帯電話から休憩を取る練習をしてください。
カリフォルニア州立大学ドミンゲスヒルズ校の名誉教授であり、著書『気を散らした心: ハイテク世界の古代の脳。 「私がテクノロジーブレイクと呼んでいるものを利用して、継続的なテクノロジーの使用からゆっくりと『離脱』し始めることをお勧めします。」
技術的な休憩をとるということは、15 分ごとにタスクから 1 分間の時間を指定して休憩することを意味します。この 1 分間の休憩中に、携帯電話の通知を確認したり、タイムラインを下にスクロールしたり、好きなことを行うことができます。時間が経過したら、電話を置き、以前と同じことを続けます。これを理解したら、休憩間の時間を徐々に 30 分、さらには 60 分まで増やしていきます。 「これは、常に接続する必要がないことを脳に示します。これにより、休暇中、携帯電話を使用していないときの『ノモフォビア』（携帯電話を持たないことへの恐怖症）を軽減することができます」とローゼン氏は言います。テクノロジーです」とローゼン氏は言います。
休暇後にこの習慣を続けるのも悪い考えではないとローゼン氏は付け加えた。
4. 携帯電話の画面をグレースケールモードに切り替えます
インスタグラムのインフルエンサー驚くほど鮮やかなフィードが得られるのは偶然ではありません。私たちの脳は、大胆な色、音楽、そしてこれらすべてをライフスタイルとして提示するコンテンツクリエイターに引き寄せられます。そのため、携帯電話をグレースケール モードに切り替えると (Nokia のレンガ電話の時代に戻ったつもりで)、切断が簡単になる可能性があります。 「携帯電話をカラー モードからグレースケール モードに切り替えると、あらゆる画面エクスペリエンスの説得力がわずかに低下します」と、ニューヨーク大学マーケティング教授であり、次の本の著者であるアダム アルター氏は言います。魅力的: 中毒性テクノロジーの台頭と私たちを夢中にさせるビジネス。
彼は、「携帯電話のアプリは、予測不可能な報酬をもたらし、私たちに目標を与え、通常は新しい体験を促すいわゆる停止の合図を私たちから奪うため、私たちが切断するのは非常に難しい」と述べています。他の状況での合図の停止には、映画の終わりにクレジットが流れたり、十分に食べた後に満腹感を感じたりすることが含まれる場合があります。一方、アプリは私たちの関心を維持するように設計されています。
iOS デバイスをグレースケールにするには、次の手順に従います。これらの指示; Android デバイスをお持ちの方はフォローできますこれらの手順。
5. デバイスの使用状況について現実的になる
過去 10 年間、スマートフォンはますます高速化し、より多くのアプリケーションを提供し、私たちの生活を楽にする方法を見つけてきました (ソファから離れることなくテイクアウトを注文したり、時折届くメールに返信してまだ仕事をしているふりをしたりできるのは確かに素晴らしいことです)ハッピーアワー中）。旅行中にデバイスに新しい境界線を設定する場合は、現実的であることが重要です。出かける前に、どのアプリを最もよく使用し、どのくらいの時間をそれらのアプリに費やしているかを把握してください。それらのアプリのうち、1 日を過ごすのに絶対に必要なもの (天気、ナビゲーション、アプリなど) を決定します。翻訳アプリどこに行くかによって異なります）とそうでないもの。
ローゼン氏は、通知を使用するときは「明確な」制限を設定することを提案しています。「受信している通知に注意して、通知をオフにしてください」とローゼン氏は言います。 「ほとんどの人は、通知とソーシャルメディアの使用の無限ループにはまってしまいます。」
通常、ソーシャル メディアに 1 日 3 時間を費やしている場合 (ここでは判断できません)、一晩で使用時間を 1 日 30 分に魔法のように減らすことはできません。代わりに、15 分減らしてから 30 分などに増やしてみてください。旅行が到着する頃には、デバイスの電源を切って、休暇を楽しむのが簡単になるでしょう。
6. 自分の意図を設定し、一緒にいる人たちにそれを声に出して伝えます
旅行の準備で前述のヒントをなんとか実践できたとしても、同じ決意をしていない人が周りにいると、それらを継続するのは難しい場合があります。テクノロジーの使用を愛する人のことを恥じるのではなく、旅行の目標や計画、そしてなぜコンセントを抜くことがあなたにとって重要なのかを共有してみてください。他の人を招待したい場合は、電話なしのディナーを提案することから始めてください。
「[愛する人たち]と一緒にいたいと認めると、もっと今の場にいられるようになります」とスペンスさんは言います。 「夕食の時間には、全員が携帯電話を入れることができるバスケットを用意し、意図的にデバイスを使用しない時間に話したいトピックを考えてください。」
次回旅行するときにこれらのヒントを試してみることは、旅行での経験を向上させるだけではない可能性があります。その影響が故郷に帰ってからの生活に反映されることを願っています。私たちはしばしば携帯電話やソーシャルメディアに釘付けになり、目の前で起こっている瞬間を楽しむことを忘れてしまいます。意図的にデバイスから電源を切るということは、単にスクリーンタイムを減らすということではなく、最も大切にしているもの、人、場所に愛と注意を向けることでもあります。
