「森林浴」がいかにして懐疑論者をツリーハガーに変えたか

アサイーボウル、癒しのクリスタル、ヤニの音楽：私は「ニューエイジ」の旗印の下に幅広いものを取り上げ、それらすべてに対して、おそらく不当であるとしても、ある種の攻撃的な懐疑論を示します。私が最後にこのカテゴリーに足を踏み入れたのは、ほぼ 10 年前でした。ヨガスタジオインおしゃれなフィラデルフィア地区。その部屋にいた唯一の南アジア系の人は、インストラクターがサンスクリット語で聖歌を先導し、ラヴィ・シャンカールのパンドラ・ステーションが静かに装飾された部屋で流れるのをがっかりして見ていた。エプコットセンター展示する。私は身軽になって出発しましたが、少なからず当惑しました。私もまた、人類の広大な拠点で育ったのと同じように、デリーそしてジャカルタ、明らかにシティボーイです。交通量の多い交差点の真ん中に私を落としてください。バンコクそして私は嗅ぎ分けます良い食事, でも、4人用のテントをくれて自分で設営すると、どっちが上かわかりません。

数週間前、私は当然のことながら、乾いた葉と小枝の障害物コースを進む赤と黒の縞模様のムカデの視覚と音に釘付けになり、土の中にひざまずいている自分を発見して驚きました。いいえ、私は幻覚旅行の途中ではなく、森林浴をしていたのです。

森林浴は一夜にして普及しました。ある午後のうちに、それが多数のサイトに出現するのを目にしました。スパメニュー全国各地の情報、Facebook フィードのバイラルビデオ、健康に関する記事など。のワシントンポスト30年前にヨガがカリフォルニアに上陸した後、全米東に広まった様子に喩え、これを米国の「最新のフィットネストレンド」と呼んだ。のハフィントンポストそれを「私たちを苦しめるストレスに対する真の解毒剤」であると特定しました。質問がありました：それは小川や川を見つけることを必要としたのですか？湖、そして文字通り森林浴？（いいえ。）本当に森の中を歩くだけなら、それは森の中の散歩と何か違うのでしょうか？（そうです。）

森林浴という言葉の起源は 1982 年にまで遡ります。日本農林水産省は、生理学的および心理的効果があると考えられるものを宣伝し始めました。shinrin-yoku、または「森の雰囲気を取り入れる」、基本的にはゆっくりとした動きと感覚への集中を通して森の中に存在します。それ以来、日本だけでなく世界中で、スパや治療センター、そして多くの人々の日常生活において、それが一般的な習慣となりました。

この日の森林浴ガイドは、マインドフルネスプログラミングのディレクターであるニーナスマイリー博士です。モホンクマウンテンハウス、40,000エーカーの森林に囲まれたビクトリア朝の城リゾート。ニューヨーク市。彼女は、そのような肩書きを持つ人から期待されるであろう、ささやき声を超えた心地よい声で話します。彼女が教えていることを説明する際、彼女は「森林浴」と「自然の中でのマインドフルネス」を同じ意味で使い、日常の心配事や携帯電話に届く通知から離れて、今この瞬間にいることの必要性を強調しています。（彼女は、まさにその理由から、体験中はレコーダーや携帯電話を片付けるように私に言いました。）

スマイリーにとって森林浴とは、「時間をかけて自然の中での感覚体験を呼び起こし、森に育まれ、支えられていると感じること」です。木々のそばで経験から言えば。」最終的な結果は、心と体に良い影響を与えると彼女は言います。マインドフルネスは何千年も前から行われている瞑想習慣ですが、緑に囲まれて瞑想を行うと、それがさらにレベルアップします。「どこにいても、今この瞬間に注意を払うと、自分の中心、核心に集中できます」とスマイリーは言います。「自然の中で注意を払うと、木々や植物に囲まれることでさらに多くのメリットが得られます。」

森林浴の仕組みはこうです。ガイドと一緒に、または一人で、ゆっくり歩きます。とてもゆっくりと森の中を歩き、複数の感覚を調整し、足元の地形の変化を感じ、環境の匂いや目に留まる一枚の葉の匂いに気づきます。接着剤でコーティングされているような新しく芽生えた芽と、枯れかけている紙のような葉にそっと触れて、強く握りすぎると粉々になってしまいます。その違いを明確にするために、ぜひ触ってみてください。森の細部をさまざまな角度から見る時間。これは、ある意味、モバイル瞑想です。瞑想のように激しい運動ではありません。ハイキングあるいは自然散策のようなカジュアルな気分にも。これは手足ではなく精神の運動であり、最終的には心拍数の低下、自然界へのいつまでも続く畏敬の念、全体的な静けさの感覚が得られるはずです。これらすべては、2 時間トレイルを歩いた後に私が感じたことです。スマイリー。

明確に定められたルールはありません。全体的なアイデアは、私たちの日常生活の窮屈な構造から切り離すことです。スマイリーがセッション中に何かを指摘しようとしたとき、それは決して命令ではありませんでした。むしろ、彼女は私を見上げて、光が天蓋を通して反射している様子に気づくように「勧め」たり、数分間目を閉じるように「奨励」したりしました。もう一度開けました。日常の都市生活の範囲内で、目を閉じて石に触れたり、棒の匂いを嗅いだりすることはもちろんですが、私がよくやったこと以外に、もし私が何か変なことをしていたら、奇妙だとみなされるだろうという気がしました。判断力がない。

私が何か間違ったことをしたと認めたときでも、スマイリーは私を決して正しませんでした。時折、自分の存在のすべてを現在と目の前の刺激に集中させようとしても、心が漂ってしまうことがありました。たとえば、私はまさにこの物語について考えました。それについてどのように書こうとしたのか、森林浴が終わったらスマイリーに尋ねる質問について考えました。経験の途中で私がこれを彼女に話したとき、彼女は、少なくともそうすれば、漂流している瞬間には、私の2つの精神状態、つまり心配と存在の違いを認識できるようになると指摘しました。彼女は正しかった。そうしました。

しかし、森林浴は単に心を休めるだけではありません。2010 年の調査たとえば、東京の日本医科大学の研究者らは、サンプルグループを全国の24の異なる森林に連れて行き、生物データを都市居住人口と比較したところ、森林浴に参加したグループは「ストレスホルモン」の濃度が低いことを発見した。コルチゾール、血圧の低下、心拍数の低下。別の研究、これは 2009 年のものです韓国らは、うつ病に苦しむ人々の 3 つのグループを調査し、森林、病院、そして対照グループとして定期的な外来治療という 3 つの異なる環境で治療セッションを受けさせました。 4週間の治療後、森林グループの寛解率は61パーセントで、病院（21パーセント）や対照群（5パーセント）よりもはるかに高かった。

もちろん、これは純粋に心理的なものである可能性もあります。森の中で感じる静けさは、混雑した蒸し暑い環境では待つことのできない生理学的反応を引き起こします。地下鉄とらえどころのない電車のホーム。しかし、他の研究では、これは2009年のもの、実際に人間と周囲の木々の間に物理的な相互作用が起こっていることに気づきました。具体的には、森林浴旅行後、被験者はウイルスやがんに対する免疫系の防御を高めるリンパ球の一種、いわゆるナチュラルキラー（NK）細胞の数が大幅に増加していることが判明した。この勢いは旅行後 7 日間以上続きました。同じ研究チームによるさらなる研究では、免疫力の向上は少なくとも部分的には植物や樹木が放出する物質であるフィトンチッドへの曝露の結果であることが示唆されました。

頭蓋骨に取り付けられた生体認証スキャナーのシステムがなかったため、森林浴ツアーからリラックスしたときにコルチゾールレベル、脳機能、NK 細胞数に何が起こっているのかを知る方法がありませんでしたが、気分が良くなったのは証明できます。。その経験についてメモを取るために座ったとき、私は明晰な感覚を感じ、いつもは気が散って曇っていた記憶が、少なくとも輝かしい数時間の間は、かみそりのような鮮明さになりました。私は自分が経験したこと、見たり触れたりしたことを詳細に思い出しました。眠くはなかったけど、気持ちは穏やかでした。私はまっすぐに座りましたが、緊張はしませんでした。数週間経った今でも、私はそのトレイルでの特異な瞬間に自分自身を戻すことができます。そのとき、一握りの乾燥した松葉が手から落ち、そよ風に拾われて、子供時代のような畏敬の念を感じました。めったに経験したことのない自然界の多様性と美しさ。これが将来の旅行の文脈で何を意味するか、つまり、現在に集中するだけで、経験からより多くを引き出し、それをより鮮明に思い出すにはどうすればよいかという影響は数多くあります。

ミリースある名前で知られる彼は、工業化以前のエデンの園を思い起こさせる没入型環境を作成する体験型アーティストであり、20 年間、植物が発する生体電気データを使用して音楽を制作してきました。つまり、彼女の実践は森林浴の教義と密接に結びついています。私自身の経験に基づいて彼女と行った疑似森林浴の報告会の中で、彼女もまた、この習慣を覆っているニューエイジ風の表面に対する懐疑論の多くに同調した。彼女にとって、森林浴はある種のマーケティングキャンペーンであり、物に価値を与えるためにラベルを貼る必要があるという人間の傾向の現れです。より多くの人が自然を体験することを意味するのであれば、それは必ずしも悪いことではありません。

ミリースのように、「森林浴」という 30 年前の概念は、実際には人類と同じくらい古い習慣をパッケージ化したものにすぎないと考える人もいます。彼女は私たちの工業化への動きを理解しています。テクノロジーへの執着—比較的最近の傾向—私たちが私たちと自然界の間に構築した不自然な緩衝材として。「私たちは森の中に座っていました。人々はそうしていました」と彼女は言います。「これらはすべて産業革命以前の生活を思い出させますが、今ではそれにラベルを付け、用語を与える必要があります。」森林浴の健康上の利点を観察した査読済みの雑誌論文は、正当性の層をさらに追加します。突然、森に出てその場にいることが奨励されるようになります。なぜなら、それは私たちにとって良いことだからです。

ミリース氏の理論は、森林浴とは、森が理解できる方法、つまり現在においてコミュニケーションをとることである、というものだ。「私たちが話す言語は、惑星は今の言語です。それは過去や未来の思考の言語ではありません。それは思考に基づいたものではありません。それはプレゼンスベースです」と彼女は言います。森林浴をすると、「この地球の生命力を、少なくとも受容的に伝えることができるようになる」ため、自分の心の働き方（あるいは、むしろ働いていないこと）の違いに気づきます。

厳密に科学的というわけではありませんが、少なくとも逸話として、これは啓示でした。モホンクでは、私が現在から漂流し、帰らなければならないバスのことを考えた瞬間でした。ニューヨーク市何時間も先の未来なのか、それとも何時間も前に玄関の鍵を閉めたことを覚えていたのか、という感覚は著しく異なっていた。私は突然、ほとんど暴力的に、自分の周囲の環境から遠ざけられたように感じました。ミリース氏が言うように、私たちが植物に依存していることを経験的に証明したいなら、口と鼻に手を当てて呼吸を止め、周囲の木々が発する酸素なしでどうやってやっていくかを見てください。森林浴、森林浴など、お好みで呼んでください。shinrin-yoku、自然の中でのマインドフルネスしかし、この種の自然との関わりによって、私たちは生命を与えてくれる世界、つまり私たちが数十万年前に出現し、最終的には現在私たちが故郷と呼ぶ都市を建設するために利用された世界と再びつながることができるのです。私が森林浴をした感覚、そしてそれ以来試した短い期間では、私たちの存在そのものにおいて植物が果たす役割についてのひらめきには及ばなかったかもしれないが、その美しさとはかなさへの認識を新たにすることはできた――松葉が落ちたり、ムカデが這ったり、葉の間で光が跳ねたりするのを眺めるだけでもです。

つまり、目を閉じて心拍数を下げ、木の樹皮に触れている私を見かけたら、判断を誤ることについてよく考えてください。セントラルパーク。私招待するあなたも私に加わってください。