休暇をとることと恐怖を克服することは結びつかないように思えるかもしれませんが、家から目的地までの移動には特有の恐怖が伴う可能性があることを考慮してください。最も一般的な恐怖症の多くは、フライング高みへ、人々が旅行するときに出てきます。とはいえ、外出中は対処法を学ぶ良い方法かもしれません。家にいると快適なルーティンを身につけるのは簡単ですが、旅行中は恐ろしいかもしれない新しいシナリオに直面する可能性が高く、また新しいことに挑戦する心構えも必要になります。
もちろん有料で、こうした不安を解消してくれる旅行会社もあります。ジミー キャロルは、の共同創設者として、クライアントのための派手な旅行の計画にほとんどの時間を費やしています。ペロルス、ハイエンドの実験旅行会社。しかし時々、彼は彼らが最大の恐怖を克服するのを助けます。
キャロルの顧客は、29 の離島間のダイビングなどの冒険に、最高額 6 桁もの最高額を支払います。インドネシアのコモド国立公園またはノルウェーの山岳地帯でオーロラを追いかけるロフォーテン諸島。時々、顧客の旅行を計画する際に、顧客の不安を引き起こすアクティビティを提案することもありますが、キャロルは単に旅程を変更するのではなく、顧客がこの不安を克服できる方法を見つけます。
あるクライアントは高所恐怖症だったので、キャロルは彼を山へハイキングに行かせました。ブリティッシュコロンビア州ハイキングガイドの資格を持ち、ライフコーチでもある男性と。彼はクライアントがあらゆる段階で恐怖を乗り越えられるよう支援しました。別の顧客は「シュノーケリングが怖かったのは、ダイビングのせいではなく、ぬるぬるした魚に体をこすられるのが嫌だったからだ」と彼は言う。キャロルさんはコスタリカで、スキューバダイビングができるほど大きな潜水艇に網を取り付け、魚を遠ざけていた。 「その後、彼はずっと楽になったので、次回はネットは必要なくなるかも知れません」とキャロルは言う。
Pelorus のような企業の助けがなくても、恐怖を克服するためにできることがいくつかあります。恐怖症に取り組む最善の方法は、恐怖症に正面から向き合うことだ、とニューヨーク市在住の心理学者ミーガン・ヒューズは言う。「秘訣は、旅行に行く前にゆっくりと着実に恐怖症にさらされることだ」。旅行に関してよくある不安と、それに対して何ができるかについて専門家に話を聞きました。
飛行機の恐怖
不安症を専門とするシアトル拠点の心理学者ジョナサン・ブリッカー氏によると、飛行機に乗る人の4人に1人は、閉所恐怖症から墜落の恐怖まで、飛行機に関連した不安を抱えているという。フライヤーの中には、心臓が高鳴ったり、口が渇いたり、胃が荒れたりするなど、身体的な反応を示す人もいると彼は言う。他の人は全く飛びません。
何をするか：
フライト前に、恐怖心を克服するのに役立つオンライン クラスに登録してください。いくつかは、飛行機の恐怖の音声コース航空会社のパイロットで元飛行教官であるステイシー チャンス機長によるフライトの詳細を説明し、航空機について、また乱気流や天候による影響について詳しく知ることができます。その他、次のようなもの舞い上がるは、パンナム航空の元船長が始めたプログラムで、心理的な観点から不安を理解し、より適切に対処できるようにするのに役立ちます。
などのアプリをダウンロードすることもできますタンパク質、空港および航空会社のスタッフと学者によって設計されたもので、飛行前および飛行中に呼吸法の練習を行うことができます。パニック ボタンもあり、何が起こっているか (離陸、着陸、乱気流) をアプリに知らせると、セラピストからの事前に録音されたメッセージが再生され、心を落ち着かせるエクササイズを案内してくれます。
高所恐怖症
山に登ったり、崖の端に立つのは怖いですか?それともホテルの 30 階に泊まるか、街を見渡す展望台に行くことを考えますか?あなたは一人ではありません、とヒューズは言います。「多くの人は、そこにいると、心臓発作を起こしているように感じます」と彼女は言います。 「彼らの心臓は高鳴り、緊張しており、本当にひどい状態になることがあります。」
何をするか：
あなたが住んでいる場所の高所への対処を練習して、旅行の準備をしましょう。恐怖を感じる場所に行き、できるだけ長くそこに留まってください。心臓がドキドキし始めたら、座ってぶらぶらして、それをやり過ごしてください。それから立ち上がってもう一度試してください。気分が良くなるまで、このエクササイズを何度も繰り返してください。
仮想現実ヘッドセットをお持ちの場合は、高い場所にいるビデオを見ることができます。ゼロフォビアは、高所恐怖症を克服するためのエクササイズを案内する新しいアプリです。
すでに旅行中で、高所にいるときにパニックを感じている場合は、自宅での練習中に何をしたかを思い出してください。座って呼吸し、体の神経系を活性化させましょう。
スペインのカタルーニャ地方の断崖
ゲッティ細菌に対する恐怖
ミーガン・ヒューズが遭遇する旅行関連のもう 1 つの恐怖症は、汚染や細菌に対する恐怖症である潔恐怖症です。 「これはOCDの非常に一般的な形態であり、旅行の際に実際に邪魔になることは想像できます」と彼女は言います。細菌はどこにでも存在しますが、かかりつけの医師に簡単に連絡できない外出先では、この不安がさらに高まることがあります。
何をするか：
準備を整えて現れてください。 Lysol ワイプと手指消毒剤を常に携帯するようにしてください。多くの旅行者が通過する飛行機や空港は、細菌が付着する可能性のある一般的な場所です。ただし、簡単に実行できる手順がいくつかあります。テレビ画面、トレイ テーブル、肘掛けなど、飛行機内の硬い表面を拭くことを検討してください。換気口をオンにすると、より多くの新鮮な空気を循環させることができます。旅行中も免疫システムに気をつけてください。飛行機内ではアルコールを避け、亜鉛とビタミン C の錠剤を飲んで体力をつけましょう。
ホテルの部屋では、ドアノブ、シンクの蛇口、リモコン、電話などの表面を拭きたい場合があります。旅行中、特に多くの人が集まる観光地にいる場合は、石鹸と水で手を洗うことが最も重要です。
虫の恐怖
ヒューズさんは、トコジラミが怖いという理由でホテルに泊まらない人を見たことがあると言います。あるいはクモが怖いからキャンプに行かない。ゴキブリに遭遇する可能性が高いとわかっているため、ニューヨーク市に行かない患者もいます。
何をするか：
高レベルのDEETを含む防虫剤を使用すると、虫に遭遇する可能性が低くなります。これは環境にとって良くないので、しばらくするとレベルを下げます。虫に慣れてきたら、化学物質を使用しないオーガニックバージョンを試すこともできます。
予約する前にホテルにトコジラミの確認と対処方法を尋ねてください。 （ホテルもこちらから探せます）無料のトコジラミ登録.) ホテルにチェックインするときは、マットレスの下を調べてください。トコジラミの兆候：体は楕円形で、赤または茶色です。血の痕跡や小さな白い卵が見えることもあります。不審な点を発見した場合は、部屋を変更してもらいます。もう 1 つのヒント: 持ち物を保護し、虫を持ち帰るのを防ぐために、スーツケースはベッドや床から離れた荷物棚に置きます。
長期的に恐怖心を克服するために、ヒューズ氏は、旅行に行く前に、恐怖している虫にゆっくりと着実に触れるようにすることを提案しています。たとえば、彼女にはかつてニューヨークに向かう顧客がいましたが、ゴキブリを恐れていました。彼女は子供たちにインターネット上のゴキブリの画像を見てもらいました。それに慣れたら、ゴキブリが登場する映画を鑑賞しました。それから彼女は、依頼人にゴキブリの死骸を集めている近所の家に行って、直接見てもらいました。 「人々はこの仕事を自分で行うことができます」と彼女は言います。
ヒューズ氏の説明によると、その状況に長く留まると、体の副交感神経系（心を落ち着かせる部分）が作動し、不安が和らぐのです。暴露すると、最終的には静まり返るということ、つまり恐ろしい状況でも体が対処してくれるということを心に教えることができます。
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