私はいつもよく寝るタイプでしたが、ここ 3 か月間は時計仕掛けのように毎晩午前 4 時に目が覚め、日の出まで頭の中で考えが駆け巡っていました。これは時差ぼけと似ていますが、日中は疲れていて、夜は目が覚めてしまいますが、時差ぼけの助けを借りて数日後にそれを振り払うのではなく、救済策の 1 つか 2 つ, 永久にゾンビのような状態のままです。カリフォルニアを拠点とする睡眠医学を専門とする神経内科医スティーブン・ブラス氏は、これを「急性不眠症」と呼んでおり、現在進行中のパンデミックと同様に「新たなストレス要因によって引き起こされることが多い」という。ただし、睡眠を改善するためのテクニックや製品がいくつかあります。それらはすべて、再び旅行に戻った後の時差ぼけにも適用できます。シルクから、良質な睡眠を得るために必要なものをすべて読み続けてください。アイマスクBluetoothノイズマシンに。
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アシュトラ シルク アイピロー
ブラス氏は、寝室を「睡眠のための聖域」にし、遮光カーテンなどで光を遮断することを推奨しています。もう少し簡単で低コストの修正はありますか?アイマスクは、飛行機内で目を閉じるときにも効果的です。アシュトラのこの重みのあるものは 100% シルクで作られており、天然の睡眠補助薬として機能するラベンダーのつぼみが含まれています。
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エコ スーパーライト トラベル ヨガ マット
スクリーンタイムが多すぎると睡眠の妨げになる可能性があることは周知の事実です。夕方にデバイスを確実に置く方法の 1 つは、ゲストのようにヨガ セッションの時間を作ることです。シックス センシズのリゾートすることが奨励されています。同ブランドのスパ＆ウェルネス担当副社長、アンナ・ビュルスタム氏は「バランスの取れた状態こそが究極のストレス解消法だ」と語り、その後に「スパのような夜の儀式" できれば。マンドゥカのトラベルヨガマットは、旅行者お気に入り：超軽量ですが優れたグリップ力を持ち、自宅でもヨガスタジオと同じように使えます。
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The Sleeper フレンチストライプパジャマセット
ブラス氏によると、最適な睡眠のためにはサーモスタットを華氏 70 度程度に設定したいとのことですが、ビジュルスタム氏は、シーツや枕から体に至るまで、通気性の良い睡眠に適した生地を見つけることも同様に重要であると付け加えています。パジャマ。 The Sleeper のこれらのコットン製パジャマは夏でも涼しく、次回のグループ旅行の朝食時に着用しても恥ずかしくないほどシックです。
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Lectrofan Micro2 睡眠サウンドマシン
「自然音アプリは騒音を遮断してリラックスするのに役立ちます」とブラス氏は言います。それほど多くの旅行者編集者たちは、旅行中や新しいタイムゾーンに適応しているときも、家にいるときも、彼らを信頼しています。副編集者のミーガン・スパレルは、海の音とホワイトノイズの両方の設定があり、持ち運びに便利なサイズのこの Bluetooth デバイスを愛用しています。
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ジュニパー リッジ カリフォルニア ホワイト セージ スマッッジ ワンド
たとえば、就寝前のヨガセッション中に寝室をさらに聖域のように感じさせたい場合は、自分だけの儀式を加えてみましょう。米国の編集者ジェシー・アシュロックはセージスティックを汚すことに目を向けた週に数回：「ばかげているように聞こえるかもしれませんが、彼らは悪いジュジュを追い出すのに役立つと本当に感じています。これは、私たちがすべての時間を家で過ごさなければならない今では重要です。さらに、いくつかの場所では屋外にいるような感覚を与えてくれます。最も美しい地球上の自然の風景。」
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This Works 睡眠キットを選択してください
セージスティックを汚すよりもさらに一歩進んで物事を進めたい場合は、さらに減圧するのに役立つピロースプレーとエッセンシャルオイルを用意してください（おそらく、以下のビュールスタムが推奨するカモミールティーを使用してください）。このワークスにはトラベルサイズのセットがあり、どちらもラベンダー、ベチバート、カモミールなどの香りが注入されており、エッセンシャルオイルにはローラーボールが付属しているので、脈拍のポイントに塗布できます。
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Happy Ears ディスカバリー パック
ホワイトノイズが役に立たない場合、ブラス氏は次のようなものに投資することを提案しています。耳栓代替案として、彼は、頼りになる一足を決める前に、2 つまたは 3 つのブランドまたはサイズを試してみることを提案しています。 (すべてに適合する万能のサイズはありません。) Happy Ears は、最大 12 か月間使用できる 3 つの異なる再利用可能なサイズを備えた「ディスカバリー パック」を提供しています。石鹸と水で掃除してください。
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Bellocq No.53 カモミールティー
誘惑的であると同時に、強い飲み物を自分で調整してくださいブラス氏もビジュルスタム氏も、眠りにつきやすくするために、眠れない場合はアルコールを避けるようにと言っています。代わりに、カモミール ティーを一杯作ってください、とビジュルスタム氏は言います。「カモミールは、穏やかな精神安定剤または睡眠導入剤として知られています。その心を落ち着かせる効果は、カモミールティーに豊富に含まれるアピゲニンと呼ばれる抗酸化物質によるものである可能性があり、脳内の特定の受容体に結合して、不安を軽減し、睡眠を開始する可能性があります。」 Bellocq では、完璧な一杯を得るためにエジプト カモミールを 5 ～ 10 分間抽出することをお勧めしています。
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大浦リング
自分の睡眠パターンを本当に理解したい場合は、一晩中脈拍と体温を測定するウェアラブル睡眠追跡デバイスである Oura Ring を購入してください、と Bjurstam 氏は言います。浅い睡眠、深い睡眠、レム睡眠の 3 つの主要な睡眠段階が表示されるので、眠りに落ちるまでの速さから眠りに入った後の実際の質まで、あらゆるデータを処理できます。 (スマートウォッチのようなFitbit 充電これらの統計も追跡できます。)
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Peakeep超小型目覚まし時計
規則的な睡眠パターンと質の高い睡眠を実現するには、ルーチンを確立することが重要だとブラス氏は言います。そして、よく眠れなかった後（特に時差ぼけで豪華なホテルの部屋にいるとき）、ベッドに残りたくなる誘惑があるかもしれませんが、「夜更かししたり、8回も居眠りをしたりすると、体のリズムが狂ってしまいます。」と彼は警告します。 」ルーチンを確立するために、携帯電話ではなく本物の目覚まし時計に投資してください。 Amazon で購入できるこの少しレトロなポケット サイズのものは、スーツケースのスペースをほとんどとらず、完璧な旅行のお供になります。
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ノラペリ枕カバー デュオ
適切な軽量パジャマを見つけるのと同じように、通気性の良いベッドシーツや枕カバーのセットを探すことは、しっかりとした夜の睡眠を実現するために不可欠です。トラベラーズララ・クレイマーは、Nollapelli のこれらの枕カバーを愛用しています。「寝癖のくせを落ち着かせ、朝起きた肌のしわを取り除きたいなら、Nollapelli のこれらの枕カバーは、睡眠中の肌や髪のダメージを防ぐのに最適です。特許出願中の天然糸と合成糸の組み合わせで、湿気、摩擦、温度を調整し、体と睡眠の両方を究極的に向上させます。」
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