ADHDの場合の荷物のまとめ方

ADHD がある場合、旅行の荷造りは、多くの場合、3 つの理想的とは言えない方法で行われます。 1 つ目は、すべてをスーツケース出発の数時間前に、少なくともいくつかの便利なアイテム（10水着そしてゼロサーマルのためにスキー旅行、 誰でも？）。 2 番目の方法では、起こり得るあらゆる事態に対応するために、不安を煽り過剰な梱包を細心の注意を払って行う必要があります (重量超過手荷物料金です)。最後は、荷造りによる物流上のストレスによるすべての旅行を避けることです。長年にわたり、私はこれらのさまざまな方法をそれぞれ利用してきました。

実行機能、時間盲目、作業記憶などのいくつかの問題により、ADHD の人にとって旅行は特にストレスになります。定型発達の人にとっては常識のように思えるかもしれませんが、そうでない人にとっては、一見単純なタスクでも、より慎重な思考と戦略的計画が必要になる場合があります。以下に、ADHD を持つ他の人々が旅行に必要な荷物を用意するのに役立つ、私のトップ ヒントをご紹介します。また、ADHD の専門家にもハックを協力してもらいました。

ADHD の荷造りに関する最善のヒント:

• 準備を進めましょう
• 梱包方法を選ぶ
• 適切な荷物を選択してください
• プロのように荷造りする
• 独自の冷却キットを作成する
• 帰宅したら必ず開梱する

準備を進めましょう

パッキングに関する不安を軽減する方法の 1 つは、実際のパッキング自体を除いて、少なくとも旅行の 2 週間前までにできる限り整理することです。多くの場合、これには、旅程の作成、必要な予防接種の予約、旅行代金の整理、旅行保険の有効期限を再確認することが含まれます (私は簡単にするために自動更新にしています)。それから、旅行に必要なものを何か購入します。

また、急いでいるときに忘れてしまう可能性のあるものや、旅行前の直前の慌ただしいときに役立つ可能性のあるものをリストにチェックを入れる時期でもあります。必要なアプリをダウンロードし (たとえば、Uber を使用している場所ではありません)、スーツケースに正しい住所タグが付いているか確認してください (または、Apple AirTags やSamsung Galaxy スマートタグ、携帯電話で追跡できます）、長時間のフライトで見るためにテレビ番組をダウンロードし、不在中の扶養家族（子供、動物、さらには植物）のためにあらゆる手配をします。

この重要な 2 週間の期間に旅行する前に、ADHD に特有の事項をいくつか確認する必要があるかもしれません。まず、ADHD の薬を服用している場合は、渡航先の国の公式 Web サイトを確認してください。多くの場合、それらの薬は規制薬物として分類されているため、医師からの書類や封印された処方箋が必要になる場合があります。私は、診断の詳細が記載された医師からの手紙も常に手元に置いています。これとその他必要なもののハードコピーを機内持ち込み手荷物内のフォルダーに保管してください。 「私は重要な旅行書類をすべて 1 つのファイルにまとめて保管しています財布一年を通して特定の引き出しに入れているので、ESTAやパスポートなどは常に一緒に同じ場所にあります」とポッドキャストのホストであるグレース・ティモシーは言いますそれは私のADHDですか？

過密状態を避けるために梱包方法を選択してください

「ADHDを持つ人々にとって荷物をまとめるときの最初の課題は、選択肢が多すぎることです」と、コーチ兼創設者のステフ・カミレーリは言います。ADHD 擁護者。 「ADHDは注意力の欠如というよりも、注意力の過剰さであり、決断疲労として知られる、選択に圧倒され、身動きが取れなくなってしまうことがあります。」

ジェームス・ブラウン博士、生物医学者、慈善団体の共同創設者ADHD成人英国、および共同主催者ADHD 大人のためのポッドキャストは、圧倒を軽減するには物理的なリストを作成することが重要であると説明しています。 「パッキングリストに記載するには詳細レベルが小さすぎるということはありません。リストをスーツケースにテープで貼り付け、スーツケースに入れるときに項目にチェックを入れるだけでも役に立ちます。荷物を詰める物を簡単に取り出してどこかに置き、荷物を詰めていないことを忘れることができるからです。」

荷物リストを作るのが大変そうであれば、ADHD の人にとって不可欠な戦略である「身体を 2 倍にする」ことも価値があるかもしれません。何が必要ですか」とブラウン博士は言います。

1 泊の旅行でも、数週間の旅行でも、切り取ってパッキング リストが旅行のプロセスに非常に貴重であることがわかりました。梱包するときにアイテムにチェックを入れることができ、他に必要なものがあれば何でも書き記します。グレース ティモシーさんは、荷造りにこの賢いハックを使っています。気が散らないように、スナックと水を用意し、馴染みのある音楽を流します。最初のセッションでは、計画を立ててリストを作成するだけです。私は毎日、頭の中で洗面用具、服、靴など、必要なものをすべて揃えようと考えています。 2 番目のセッションは旅行の数日前に、すべてをベッドの上に置き、荷物をまとめます。そのおかげで、必要なものをすべて洗う時間ができ、携帯電話のリマインダーを使用できるので、出発直前まで使用したものを忘れることはありません。」

どの方法を選択するにしても、重要なことは、梱包計画が必要であるということです。この持ち物リストには旅行に必要なものがすべて含まれており、忘れ物がないことを確認するのに役立つ優れたツールです。

「荷物の準備を最後まで放置しないでください」とカミレーリさんは言います。 「少なくとも晴れた日の前日には始めてください。持っているものを梱包し、まだ梱包する必要があるものをメモしてください。」ただし梱包には注意してくださいあまりにも早い。 1 週間前に荷造りを始めると、何を積んだかを忘れてしまいがちであることがわかりました。旅行の 1 ～ 2 日前が理想的です。

適切な荷物を選択してください

持ち物を何に詰めるかということになると、私にとっての 2 つの要件は、高品質であり、簡単に識別できることです。私はリモワのファンです。なぜなら、その修理サービスは使いやすく、ハードシェルで、明るい色があるからです。明るい色のタグをいくつか付けると、カルーセル上で自分のスーツケースを識別することができ、間違ったケースを持って立ち去ることを避けることができます (記録のために言っておきますが、最後にこれを行ったときはタクシーまでしか行きませんでした)。上で述べたように、次のことを行う必要があります。理想的には荷物の追跡に投資します。私は過去 1 年間で 3 回、空港のさまざまな場所にスーツケースを置き忘れたことがあります。そのため、ストレスを軽減するために投資する価値はあります。

防水を取るバックパックハンズフリーになるスペースがあり、旅行バッグ、デイバッグ、ジムバッグとしても使えます。マルチタスクのアイテムは常に役に立ちます。小さめのハンドバッグは、旅行書類がすぐに手が届く範囲にあることを意味し、目的地に到着した際にはデイバッグとしてもイブニングバッグとしても使えます。ボトルやスカーフなどの緩いものがある場合、スペースがない場合はバックパックにカラビナを付けることが多いです。

プロのように荷造りする

何年にもわたって数え切れないほどの服を詰め込んできた後、常に少ないものでやりくりできることがわかり、決断の疲れが軽減されました。昼用の服は 1 着あれば 2 ～ 3 日は大丈夫ですが、夜の服は 2 ～ 3 週間離れる場合でも最大 3 着までしか持っていきません。次に、髪、メイク、アクセサリーを変えて、異なる効果を与える場合です。ぜひ衣装を試着してみてください前に必要に応じてアクセサリーを付ける必要があることがわかるように梱包します。目的地での圧倒感を軽減するために、服装の写真を撮ることもできます。

投資する価値はあるパッキングキューブ何を撮っているかを区別するのに役立ちます。 「一度着た汚れた服をファスナーで閉めるのに使っています。家に帰ったらすぐにその山を洗濯物に捨てられるので、荷解きの時間を短縮できます」とティモシーは言います。

独自の冷却キットを作成する

どのような旅行をする場合でも、基本的な快適さとセルフケアのニーズをカバーするリラクゼーション キットを持っていく価値があります。私は飛行機の間は眠ったり、美容トリートメントに時間を費やしたり、訪問先に関するドキュメンタリーや旅行番組をダウンロードしたりすることが多いです。 「機内での体験は、結局のところ、何にやりがいを感じるかによって決まります。ある人にとってはそれは音楽です。特定のゲームやそわそわおもちゃを指す人もいます。私ができる最大のヒントは、次の方法があることを確認することです。携帯電話を充電する長距離フライトで、特定の報酬源が電話ベースだと、まるでバッテリーが切れたかのように、長くて曲がりくねったフライトになるでしょう」とジェームスは言います。

この時間をどのように使うかを計画することは価値があります。常にペースを調整している ADHD の脳ではリラックスするのが難しい場合があるため、旅の準備をしておくと役に立ちます。これには、感覚の問題に対処する方法を検討することが含まれる場合があります。寝たいなら、アイマスクエッセンシャルオイルが役立つかもしれません。読書する場合は耳栓を使用して騒音を消すこともできます。

帰宅したら必ず開梱する

旅行は誰にとっても負担のかかるもので、ましてや神経が発散している人であればなおさらです。そのため、アルコール依存症だけでなく、休暇中に二日酔いになる可能性もあります。 ADHD の人は、人との絶え間ない交流による疲労の一種である「対人二日酔い」や、過剰な刺激や感覚過多による「休暇二日酔い」を経験することがあります。可能であれば、旅行後に再調整するために余分に 1 日時間を取り、体調が万全であることを確認してください。冷凍庫の中の食べ物など、旅行に行く前に戻ったときに必要なものがすべて揃っています。

そして最後のアドバイスですが、できるだけ早くスーツケースを空にしてください。私にとって、この迷惑な旅行管理者は、断然、帰国の最悪の瞬間です。しかし、24 時間以内にそれをしなければ、スーツケースをゴミ捨て場または「床棚」として数週間使用することになることはわかっています。 」に浸ったり浸したりします。すべてを元の場所に戻すために開梱し、ひるむことなく厳しい期限を自分に課してください。

この記事は最初に公開されましたコンデナスト トラベラー ジャパン。

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