最近、私たちのクリエイティブディレクターヨランダ・エドワーズは、世界的に有名なトレーナー、ケイラ・イツィネスと一緒にスクワット、腕立て伏せ、バーピーを100回行いました。汗Instagram で約 1,000 万人のフォロワーを持つワークアウト アプリ。ワークアウト後に倒れた後、彼女はイツィネスさんに、たとえ運動靴を履いていなかったとしても、外出先で健康を維持する秘訣を明かしてもらいました。
路上で健康を維持するにはどうすればよいですか?
私のフライトはいつも長時間なので、客室乗務員がコップの水を配るときは、ボトルごと飲んでもいいですかと尋ねます。十分な睡眠をとることが重要であることは明らかなので、自分用の枕を用意することをお勧めします。私も飛行機から降りたら必ず散歩に行きます。地球に触れることは大切だと思っています。可能であれば、ビーチや街の通りを散歩してください。それができない場合は、ホテルのジムに行って、低強度のトレッドミルを行ってください (都市景観トレーニングをお勧めします)。水分補給が鍵です—可能であれば、電解質タブレットを服用してください。
機内でのアルコールはどうするの？
あ、いえ、私はお酒は全く飲みません。
そもそも？
私は19歳の時からお酒を飲んでいません。正直、少しお酒を飲んだので興味はありませんでした。アレルギーがあると思います。
長距離フライトの場合、調理室に戻って座席でストレッチやエクササイズをしますか?
私はいつも飛行機内で不快な気分になるそこで、私は座ったまま前方にストレッチをするようにしています。臀部の筋肉を伸ばし、膝を立て、膝を横に置き、背中の筋肉を少し伸ばすようにしています。座っているときに足を少し組むと、お尻が痛くなったり、ピリピリしたりすることがあります。足を動かすことがすべてです。そわそわするのが良い気がします。
調理室でヒールレイズをするのはどうですか？
これはどちらかというと運動的な動きで、暑さを感じる可能性がありますが、足首が腫れている場合は、動き回って血流を良くすることが循環に良いのです。
さて、どこに行ってリラックスしますか？
私の祖父母の家。みたいな感じですギリシャ—ハーブの香りがします。さらに、コンピューターもインターネットもありません。ヤヤ回転式ダイヤル電話もあります。鳥や動物もいて、まさに聖域のような雰囲気です。冬でも夏でも、私たちは外に座ってギリシャコーヒーとケーキを食べます。とても素敵です。私は実際、人々が思っているよりも普通です。私は家にいて、料理をしたり、掃除をしたり、運動したりします。お酒も飲まないし、外出もしないし、パーティーもしない。
いつも旅行に持っていくギアはありますか？
昨年、私はアンクルウェイトとフォームローラーを持って旅行しましたが、ローラーに金属が含まれていたため、ロンドンの税関で捕まりました。そのため、現在はアンクルウェイトだけを持って旅行しています。重量は約 2 ポンドです。
日常生活で変えたことで、今興奮していることはありますか?
私は今、私が出した新しいプログラムであるBBG Strongを行っています。私は女の子たちと一緒に 12 週間のチャレンジを行ってきたので、今日行ったエクササイズにはジムのマシンが組み込まれています。
時差ぼけに効くトレーニングはありますか？
飛行機内で長時間座っていることに体がまだ準備できていないのです。歩くすべてを行います。心拍数を上昇させずに血流を増加させます。外を散歩したり、トレッドミルの上を歩いたり、ストレッチをしたりしましょう。血液をすべて流すだけで、足首の腫れを和らげることができます。もう 1 つの良い運動は、バタフライです。お尻を壁につけ、脚を外側に曲げ、血液と毒素を足首に留めるのではなく、すべて下に流します。足を上げているようなものですが、実際には壁に向かって地面に横たわっているのです。
それは素晴らしいことです。足を膝の上に置くピラティスの動きに近いと思いますが、やったことがありますか?
自分自身を折り返すときは？飛行機の後はかなりのストレッチになりますが、地面から足が離れてしまいます。飛行機の空気を吸って体を浄化した後は、ウォーキングをして血液と酸素を流し、その後足を上げてください。体をすっきりさせ、ストレッチをすれば、気分はずっと良くなります。
休日の全身トレーニング
サーキット形式のトレーニングで次々とエクササイズをこなしてみましょう。すべて完了したら、30 秒の休憩を取ってから再開してください。各演習を 3 回完了することを目指してください。
登山者
両手を肩幅に広げて床に置き、両足を後ろで揃えて足の指の付け根の上に置きます。左足を床に置いたまま、右膝を曲げて胸に近づけます。右脚を伸ばして開始位置に戻ります。
右足を床に置いたまま、左膝を曲げて胸に近づけます。左脚を伸ばして開始位置に戻ります。
右と左を交互に続け、4 人の登山者が息を吸い、4 人の登山者が吐きます。
合計 40 回 (片側 20 回) 繰り返します。
ジャンプランジ
両足を肩幅に離して床に置きます。膝を軽く曲げて体を空中に押し上げます。左足を前に、右足を後ろにしてスプリットスタンスで着地し、両足が肩幅に保たれるようにします。すぐに両膝を約90度まで曲げます。正しく行うと、前の膝が足首と一直線になり、後ろの膝が床から少し浮いた状態になります。
両膝を伸ばして体を空中に押し上げます。右足を前に、左足を後ろにしてスプリットスタンスで着地し、すぐに両膝を約90度に曲げます。もう一度言いますが、足は肩幅に保つようにしてください。
左右交互に合計20回（片側10回）繰り返します。
バーピーとプッシュアップ
両足を肩幅に離して床に置きます。まっすぐ前を見て、腰と膝の両方を曲げ、両手を足の前の床に置きます。手に体重を掛けたまま、両足を後ろに蹴り、足を完全に後ろに伸ばして足の指の付け根の上に置きます。体は頭からつま先まで一直線になるようにしてください。これをプッシュアップポジションといいます。
背中をまっすぐに保ち、腹部を安定させながら、肘を曲げ、腕が90度の角度になるまで胴体を床に向かって下げます。胸を押して腕を伸ばし、体を腕立て伏せの位置に戻します。この腕立て伏せの動作をもう一度繰り返し、合計 2 回繰り返します。
両足を手のほうに向かってジャンプし、足を肩幅に保つようにします。体を空中に向かって突き上げます。足を下に伸ばし、腕を頭の上に伸ばします。怪我を防ぐために膝を「柔らかい」状態に保ち、中立的な立位で着地します。
合計 10 回の繰り返しを完了します。
スプリットスクワット
両足を揃えて床に置きます。膝を軽く曲げて体を空中に押し上げます。
足が相撲（ワイド）スクワットの姿勢になるように脚の位置を変えます。背中が腰に対して 45 ～ 90 度の範囲に保たれるように、脚の上部が床と平行になるまで膝を曲げ続けます。
体を再び空中に押し上げます。脚の位置を変えて両足を揃え、中立的な立位姿勢で着地し、怪我を防ぐために膝を「柔らかい」状態に保ちます。
これを15回繰り返します。
コマンド
まず、前腕（手首から肘）を床に置き、両足を後ろに伸ばし、足の指の付け根の上に置きます。
右前腕を放して右肩の真下の床に手をしっかりと置き、右手を押し上げます。左前腕を解放して、手を左肩の真下の床にしっかりと置き、左手を押し上げます。腰が揺れないように、体幹を活性化した状態に保つようにしてください。
右手を放して前腕を床に下げ、次に左手を放して前腕を床に下げて開始位置に戻ります。左腕から始めてこの練習を繰り返します。
右と左を交互に繰り返し、合計 16 回（片側 8 回）繰り返します。
ストレートレッグレイズ
床に仰向けに寝ます。両脚を伸ばし、おへそを背骨に向かって引き寄せて腹筋に力を入れます。
脚を伸ばしたまま、腰と90度の角度になるまでゆっくりと脚を上に上げます。ゆっくりと脚を下げて開始位置に戻りますが、足を床に下げないでください。
これを合計15回繰り返します。
タックジャンプ
両足を肩幅に離して床に置きます。
まっすぐ前を見て、腰と膝の両方を曲げて、膝がつま先と一直線になるようにします。脚の上部が床と平行になるまで膝を曲げ続けます。背中が腰に対して 45 ～ 90 度の範囲に保たれるようにします。
体を空中に引き上げ、両肘と膝をしっかりと引き込みます。
両脚と腕を伸ばしてしゃがんだ姿勢で着地します。着地するときは、怪我を防ぐために膝を「柔らかい」状態に保つようにしてください。
これを合計10回繰り返します。
