旅行者なら誰でも、誰かに頼ってほしいという気持ちを知っています。それは旅行中だけではありません。初めての海外旅行にどこに行くかを決めることや、新米の母親として一人旅とのバランスをどうとるかを決めることも、同じくらい難しいことです。新しい旅行する女性向けのアドバイス コラムでは、お客様からの質問にお答えします。Facebookグループのメンバー、読者、ポッドキャストリスナー、ニュースレター購読者、 そして旅行者。質問がありますか?ぜひご意見をお待ちしております。 [email protected] までメールでお問い合わせください。
親愛なる旅行する女性の皆様
不安を抱えた旅行者と一緒に旅行するために、助けが必要です。私はかなり経験豊富で快適な旅行者ですが、妹はそうではありません。私たちが向かっているのは、ガラパゴス諸島来月（彼女の発案で）彼女の40歳の誕生日を祝う予定です。彼女はうつ病と不安症に苦しんでおり、飛ぶのが怖い。彼女は乗り物酔いもするし、社会不安障害も抱えているので、見知らぬ人と話したり、警備に対処したりするのは彼女にとって大変です。誰か彼女を助けるためのヒントを持っていますか?彼女の世話人として何か特別なことはありますか?それとも何か考慮する必要がありますか?
—4月
親愛なるエイプリル様
旅行不安の話題は、私たちのコミュニティで頻繁に話題になりますが、それについて人々が話しているのを聞くよりもはるかに多く、それは間違いなく、私たちは社会として、メンタルヘルスについてまだあまり頻繁に、またはオープンに議論していないからです。しかし、あなたとあなたの妹は一人ではありません。最近の女性旅行旅行を終えて、ライターHannah Pasternak が Self に記事を書きました彼女が旅行するたびに直面する不安について。今年初め、Ban.doのアクセサリーデザイナーであるジェン・ゴッチは、私たちに話しかけました空港での不安発作について、彼女はまさにこの会話を始めることを望んで、インスタグラムでシェアし始めた。
私には誰かにメンタルヘルスに関するアドバイスをする資格はありません、まったく。しかし、そのような専門家はたくさんいます。そこで私はあなたの質問を受け入れ、認定ソーシャルワーカーでありセラピストでもあるリズ・グラハムとの 30 分間の予約を取りました。トライベッカ セラピーニューヨーク市で不安を抱える患者の治療に取り組んでいる。彼女はあなたにたくさんの答えを用意してくれました。
ただし、健康上のアドバイスに関する他のことと同様、本題に入る前に、いくつかの免責事項から始めましょう。不安を理解することは非常に複雑で、多くの場合、非常に層になっています。 「私は包括的な解決策を提供したいと思っていますが、[不安] はそれには少し複雑すぎます」とグラハム氏は言います。以下の提案は、思考のきっかけとなることを目的としています。それらはすべての人に効果があるわけではなく、不安やうつ病の症状がある人はメンタルヘルスの専門家に相談することを検討すべきです（そして、それが法外な費用であると感じる場合は、セラピストに「スライドスケール」の支払いオプションを提供しているかどうか尋ねることをグラハムは提案しています。 ）。それまでは、これらのアイデアが、あなたとあなたの妹、そして旅行の不安について考えている他の人たちにとって、そしてそれを乗り越えるために私たちがどのようにお互いをサポートするかについて考える出発点として機能することを願っています。
準備方法
旅行のほとんどの要素と同様、ちょっとした準備作業が長くなることがあります。明確でオープンなコミュニケーションをとって旅行に臨んでみてください、とグラハム氏は勧めます。 「期待についての会話をして、双方が言いたいことを言えるようにしたいと思っています」とグラハムは言う。 「不安を抱えている旅行者には、[旅行中に]何が不安になるのか、潜在的な引き金は何か、それをどうやって乗り越えるか、そして一緒に旅行する人に何を求められるのかをよく考えてもらいたいと思います。相手のために[必要なもの]を指定するのは、必ずしも相手の仕事ではありません。誤解するかもしれませんし、誰かのためにこれだけの労力を費やしていることに憤りを感じるかもしれません。」
の行為があった場合、飛行機に乗ること自体がストレス要因になる、搭乗前の時間を、中心を取り戻す機会として利用することを検討してください。 「静かに自分自身と向き合い、テクノロジーから離れて少し休憩することを検討してください」とグラハム氏は言います。呼吸を使ってペースを落とし、安静状態に移行することで、不安がどこから来ているのかを把握することができます。 「不安は、私たちの安全感を脅かす何かに関連していることが多いので、この経験のどの部分が私を危険に感じさせているのか、自問してみてください。飛行機のことですか？空港から家までどうやって行くかわからないのですか？エアビーアンドビー着陸したら？この場合、具体的であることが役立ちます。」
グラハムさんは、ヨガの呼吸法を取り入れると気持ちが落ち着く可能性があると言う。吸う息と吐く息を合わせる（3秒間息を吸い、3秒間止め、3秒間放す）こともできますし、「ボックス呼吸」（ボックスを想像し、息を吸いながら右側をなぞり、息を吸いながら上部を横切ってください）を試してみることもできます。 、息を吐きながら左下に移動し、再び始めるには下に移動します）。気を散らすものを最小限に抑えるために、静かな場所を見つけて目を閉じて行うか、膝を見下ろしたほうが安全だと感じるとよいでしょう。注意力が散漫になるのは自然なことですが、そのときは気づいて呼吸に注意を戻すようにしてください。
機内でのヒント
フライト自体については、あなたと妹さんは、いわば不安を和らげる応急処置キットを作成することを検討するかもしれません。それには、心地よい音楽、そわそわするおもちゃ、塗り絵など、彼女が安心できるものなら何でも含まれます。不安が襲ってきたとき。で最近のインタビューASMR パーソナリティのエマ・スミスとともに、この YouTube スターは、柔らかいネックピローを用意したり、Calm のような瞑想アプリをダウンロードしたりするだけでなく、紙を丸めて置くだけでもストレスを軽減できると語った。 「キットがあるだけで、人々はより安全に感じることができます」とグラハム氏は付け加えます。 「安全の視覚化について話す人もいますが、これは飛行機が安全に着陸する様子や、安全な空間を視覚化することに似ているかもしれません。おそらくそこがあなたの目的地、あるいはそこに到着したら出会う人々かもしれません。」
不安発作を乗り越える
旅行中に気分が落ち込みそうになったら、私たちは今、不安やうつ病に対処している人に実際に話をしていますが、その人になってください。少しでも判断力を持って自分自身を受け入れ、その感情がどこから来ているのかに興味を持つようにしてください。
「全か無かの思考に陥るのは簡単です」とグラハムは言います。しかし、不安によって計画が妨げられた場合、旅行全体が台無しになり、大義がなくなったと宣言しても、おそらく役に立ちません。 「助けになるのは、自分の一部はベッドかホテルの部屋にいたいと思っている、と言う事です。わかった。角にあるあのカフェまで歩いていっても安心できる自分がいるだろうか？通常、あなたは自分自身の中に何かをしようとする意欲がある部分を見つけることができます。計画通りにその山に登ったり、あのランドマークを訪れたりする必要はありません。」そこから一歩ずつ進んでください。たとえば、カフェに行ったら、次に何をするかを確認できます。もしかしたら、あなたは人々を監視することに固執しているかもしれません。もしかしたら、2 番目の場所まで歩いていくかもしれません。おそらくその日はそれで十分だったでしょう。
「忘れないでください。同行者として、旅行中に欲しいものが許されていることを」とグラハムは言います。 「たとえあなたのパートナーが本当に落ち込んでいたとしても。そして、本当に親切な方法で必要なことを主張することができます。 「この瞬間に私があなたを助けることができる方法はありますか？」と尋ねてください。あるいは、これを見に行ったり、これを実行したりするのは私にとってとても重要なことだと思うので、それをやりに行きたいのですが、あなたにとってそれはどうですか？」
他の人に手を差し伸べる
一人旅で不安を抱えている人は、故郷の人に連絡して励ましを求めるか、Facebook グループなどのコミュニティに頼ることを検討してください。 「管理が不十分な環境でサポートを求める場合は、どのようなフィードバックを返してほしいかを具体的にしてください」と Graham 氏は言います。 「たとえば、私はファンクに陥っていると言ってください。旅行中にそのような状況からどうやって立ち直ったかについての話を共有していただけますか?それとも、愛を送ってもらえますか？あるいは、Skype に接続して話してくれる人はいますか?」必要なことを正確に尋ねることが、それを得る最善の方法です (そして、自分の意見を聞いてもらえないと感じられる応答を避けるための方法でもあります)。
結局のところ、不安を抱えている旅行者もそうでない旅行者も同様に、これらの課題に立ち向かい、旅行を続けることは、非常に多くの精神的な利益をもたらす可能性があります。 「旅行にはとても力強い気分にさせてくれる何かがあります」とグラハムは言います。 「新しい場所での経験は制御不能に感じるかもしれませんが、自分自身を示すことができれば、恐怖をある程度は許容できます。それは新しい経験を切り開く可能性を秘めており、誇りに感じることができます」それをした自分自身について。 「
あなたとあなたの妹が、お互いをサポートし、高め合う本能を持って旅行に出かけるつもりでいること、そして重要なことに、不安について率直に話し合うことを聞くと、前向きな出発点のように思えます。そしてガラパゴスに着陸すると、そこはまるで多くの旅行者にその名を刻む, そこに到達するまでの挑戦が、圧倒的に価値のあるものであることを願っています。
—旅行する女性たち
