眠れない夜に YouTube に目を向けたことがあるなら、目を丸くし、穏やかに語りかけるエマ・スミスの作品に出会ったことがあるかもしれません。エマ・ウィスパーズレッドとしてよく知られています。ささやき赤いASMR、40歳のイギリス人は、ひどい交通事故に遭い、PTSDを和らげる方法を探し求めていた後、2013年の初めから心を落ち着かせるビデオを制作し続けている。
かつては奇妙な、あるいは不気味なアクティビティだと考えられていた ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response) は、主に頭皮のチクチクする感覚の略語です。背中をかく、髪をとかす、爪をたたく、ささやき声などの特定のトリガーによって作動し、最終的に視聴者をリラックスした気分にさせます。ボブ・ロスの鎮静絵画チュートリアルは、この形式の初期の意図的でない例の 1 つであると考えられています。ここ数年、ASMR とその支持者は、次のようなフランチャイズの助けを借りて、主流に少しずつ近づいてきました。W雑誌の YouTube ビデオ シリーズ。さまざまな有名人が ASMR を探求します。 (カーディ・Bの演奏再生回数は 3,000 万回を超えています。)
チャンネル登録者数が 83 万人を超えるスミスさんは、最近では南部の庭に特別に作られた防音の「ティングル シェッド」でビデオの撮影を続けています。ロンドン。しかし、このささやきの名手は今でも ASMR を正常化するために努力しており、補完療法としての認知を推し進めています。 (旅行との関係については、彼女はいつか ASMR 動画が提供されることを望んでいます)飛行機のシートバック、航空会社に組み込まれるディップキット、小型ヘッドマッサージャーなどのアイテムを含みます。）
「ASMR は非常に多くの異なる段階を経てきました」とスミス氏は言います。 「私はできる限り関わり続け、それについて話し、『奇妙な』側面を取り除くように努めています。」私たちはスミスに問い合わせました。その著書は、心を解きほぐす: 人生を変える ASMR の力彼女が移動中にどのように冷静さを保っているのかを知るために、11月12日に米国の店頭に並びます。そして、その答えはあなたを驚かせるかもしれません。
Emma Smith、WhispersRed ASMR
提供: Emma WhispersRed安全デモンストレーションを再考する
飛行中の最悪のシナリオを本質的に認める離陸前の安全チュートリアルに耳を傾けることは、旅行中の不安を解決するのに逆効果に感じるかもしれないが、スミス氏はプレゼンテーションをマインドフルネスの練習として再構成できると信じている。 「それは非常に不安な瞬間かもしれません。起こり得るあらゆることを考えているからです。でも、（客室乗務員の）動き、彼らがしていること、そしてすべてのものの色に集中してください」と彼女は言います。カードの色、ライフジャケットの色、着ているもの、表情など、何が起こるかに焦点を当てるのではなく、目の前で何が起こっているかをもっと意識してください。」 ASMR ビデオのように、彼らがどのようにライフ ジャケットを着て滑らかに下ろしているか、または前進中にあなたとアイコンタクトを取る様子を注意深く観察してください。デモンストレーションは不安を与えるというよりもむしろ催眠術のようになる可能性があります。
派手なガジェットは忘れてください
確かに、高価な靴を投げてもいいでしょうノイズキャンセリングヘッドフォンAmazon のカートに入れてありますが、少し手間がかからず、間違いなく安価な代替手段である耳栓を試してみるのもいいでしょう。 「彼らは私を繭の中に入れてくれるので、本当に好きです」とスミスは言います。 「誰かが話していると、その人の声は背景に消えてしまい、聞こえるのは低周波の轟音だけです。まるで子宮の中にいるような気分です。」発泡体の小さな破片が生み出すホワイトノイズは、あなたを眠りに誘う、あるいは少なくとも、特定の音が何も聞こえなくなる高度なリラックス状態に導く、と彼女は言います。スミス氏は「非常に基本的なもの」も持ってきています。ネックピロー、「頬に本当に本当に柔らかい」素材で作られています。しかし全体として、スミスさんは豪華な余計なものを避け、代わりに自分の感覚に頼って、リラックスするのに役立つマインドフルネスの実践に取り組んでいます。 「私たちは、[ASMR] を感じる自然な能力を失いつつあるのだと思います」と彼女は言います。 「それは私たち全員が持っている自然なスキルです。私たちはそれを学ぶ必要があります、ただもっと存在し、耳を傾けるために。」言い換えれば、自分の脳を信頼し、環境にうまく適応できるように脳を訓練しましょう。
エマ・スミスの心を解きほぐす: 人生を変える ASMR の力
何かを掴んでください
スミス氏は、必ずしも次のフライトまでにハンドスピナーに投資すべきだと言っているわけではありません。しかし、手を占有するものがあると、特に不安なときに、物理的環境に集中するのに役立ちます。 「私たちはこれらの小さなそわそわおもちゃを子供たちに与えていますが、私たち大人がそのようなものが必要かもしれないとは必ずしも考えていません」と彼女は言います。 「何か素晴らしいものを持っていなければならないというわけではない」ガジェットそれは大金がかかります。しわくちゃの紙、またはその質感や音など、自分の好きなもので十分です。」スミス氏によると、何かに集中するためのトークンがあると、その瞬間に経験しているネガティブで緊張した感情から注意をそらすことができます。背もたれから雑誌を取り出し、手でページを滑らせてみることもできます。 「自分たちの環境をもう少し感じて、自分たちが今いる場所にもっと存在感を感じることができるようにすることなのです」と彼女は言います。
ASMRを超えた不安への対処法
「私は避けますコーヒー飛行機に乗る前に、不安がさらに大きくなるからです」とスミスは言います。彼女は普通の水の代わりにココナッツウォーターも飲んでいますが、それは前者が流行しているからではありません。 「飛行機に乗ると脱水症状で足がむくむことがありました」と彼女は言います。 「水を飲んでいましたが、電解質が足りなかったため、適切に水分補給できていませんでした。」 スミスが本の中で説明し、彼女が提唱している 4-7-8 呼吸法もあります。 （息を吐き、肺を完全に空にします。4 秒間鼻から息を吸います。7 秒間息を止めます。8 秒間口から吐きます。パニックが治まるまで繰り返します。）落ち着いたこのアプリは、ASMR ビデオと同様に、リスナーのガイド付き瞑想と入眠を支援します。 （数年前、プラットフォームは彼女に睡眠物語を録音するよう依頼した。）「彼らはそこで呼吸法や物語など、あらゆる種類のことを指導してきた。」
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