子供と一緒に海外に旅行するときは、フライトを乗り切ることに集中し（スナック、アプリ、塗り絵！）、睡眠のことはほとんど考えなくなりがちです。しかし、着陸すると、突然時差ボケについて真剣に考えるようになります。
長時間のフライトも十分に悪いことではないかのように、目的地に到着すると、あなたの子供（そしてあなたも、正直に言うと）は、通常のスケジュールから何時間も外れています。時差ぼけの最悪の状態を回避し、できるだけ早く現地時間に合わせて旅行を楽しむために、これらの提案を試してください。
可能であれば、午後遅くまたは夕方のフライトをご利用ください。そうすれば、到着後、合理的に就寝できるようになるまで、丸一日苦しむ必要がなくなります。 8～12時間のフライトの後はかなり疲れているでしょうし、おそらく丸一日観光することはできません。ツアー中に目を開いていようとしたり、惨めに押し進めようとしたりするのではなく、到着してホテルにチェックインし、夕食に出かけ（またはルームサービスを注文して！）、到着から数時間以内にその快適なベッドに落ちるのは素晴らしいことです博物館。
機内ではできるだけ睡眠をとりましょう。お子様が機内で居眠りできるよう、パジャマやその他の夜間の日課アイテムをご持参ください。たとえ数時間でも、着陸時の最初の時差ボケを克服するには大きな違いがあります。
食事は現地時間に合わせて食べましょう。家に戻ったら時計のことは忘れてください。新しい場所の時計が朝食の時間になったら、朝食用の食べ物を食べてください。たとえそれができるとしても、午前8時にハンバーガーを食べないでください。それは、適応するスピードを遅らせるだけだからです。食べ物は、体内時計が今何時であるかを知るための優れた手がかりとなります。
最初の数日間は、夜中のおやつの準備をしてください。あなたは通常の時間に寝ることができますが、あなたとあなたの子供たちは、夜中の 1 時か 2 時頃に目が覚めて完全に空腹になる可能性があります。夜中に24時間営業の食料品店を探すことがないように、軽食をいくつか用意しておきましょう（場所によってはそれが不可能な場合もあります）。部屋で家族でちょっとしたピクニックを楽しんだ後は、電気を消して、みんなが満足して満腹になってベッドに戻り、次の睡眠時間を取ることができます。
朝は予約しすぎないでください。お子様は最初の数日は、失われた睡眠を取り戻すためにかなりの時間寝てしまう可能性が高いため、午前 8 時に観光スポットを見に出かける計画は立てないでください。ごゆっくりと、ゆっくりとした朝をお過ごしください。また、子供たちが居眠りしている間に準備をし、目が覚めたらすぐに玄関から出られるのも便利です。
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