時差ぼけを避けるために何を食べるか

頻繁に飛行機を利用する人たちは、次のようなさまざまなトリックを誓っています。時差ぼけを避ける: 着陸時に日光を求めます。常に水を選ぶ;アルコールを避けてください。しかし、体の概日リズムを整えるには、晴れた日やボトル入り飲料水以外にも効果があります。

マサチューセッツ州ニーダムに拠点を置く管理栄養士、ライアン・マシエル氏は、「いつ何を食べるかが体内時計に影響を与える可能性があることが研究でわかっています。これは頻繁に飛行機を利用する人にとって朗報です。何を食べるか、いつ食べるかを変えることで、時差ぼけの影響を軽減できる可能性があります。」

悲しいことに解決策は客室乗務員のカートには載っていないので、ここで始める方法を説明します。

初めてのローカルエスプレッソは適切なタイミングで飲む

体を新しいタイムゾーンに適応させるために、目的地で朝食を食べる時間に朝食を食べ、昼食を食べる時間に昼食を食べたいと考えています。しかしカフェイン特に強力な成分であることがわかります。「ほとんどの人は、カフェインの影響を感じなくなるまでにカフェインを代謝するのに 6 ～ 8 時間かかります」と、ロナルドリーガン UCLA メディカルセンターの上級栄養士、ダナハンネス博士、管理栄養士は言います。つまり、ローマで午後 3 時にカプチーノを飲むと (家では午前 9 時だとしても)、午後 10 時に眠りにつくのがさらに難しくなる可能性があります。フンネスのルール: 正午以降に到着した場合、コーヒーは朝のために取っておきます。

夜に何か飲みたいですか？カフェインフリーのハーブを選ぶお茶とマシエルは言います。バレリアンやカモミールなどの成分も健康的な睡眠を促進します。

ベリーを探してください

飛行機の乾燥した空気と時差ボケにより、脱水症状が起こり、胃腸系の機能が著しく低下する可能性がありますが、飛行機の中を歩くと、地元のファーマーズマーケット役立つかもしれない。「ベリー類には植物栄養素、抗酸化物質、繊維質、水分が豊富に含まれているため、時差ぼけの解消に役立つ可能性があります」とフンネス氏は指摘する。「水分を補給し、規則正しい生活を助ける繊維が含まれており、抗酸化物質は脱水症状や旅行に伴う炎症を軽減します。」スイカなどの他の果物や、セロリやレタスなどの水分が豊富な野菜も、気分を良くしてくれます、とマシエルさんは言います。

夕食に炭水化物を食べる

イタリア人旅行者がすべきことパスタをお楽しみください。米、パスタ、ジャガイモなどの食べ物は、睡眠を促進するアミノ酸トリプトファンを脳に利用しやすくする、とマシエル氏は指摘する。鶏肉や魚などの脂肪分の少ないタンパク質にも、トリプトファンが大量に含まれています。

夜遅くなったら、体の自然な睡眠ホルモンであるメラトニンを含む数少ない食品の一つであるサクランボや、入眠と眠りの維持に役立つ2つのミネラルであるマグネシウムとカリウムが豊富に含まれるバナナを就寝前のおやつとして食べることを検討してみてはいかがでしょうか、とマシエル氏は言います。一杯のスキムミルクと組み合わせてください。「牛乳に含まれるカルシウムは、アミノ酸のトリプトファンをメラトニンに変換するのを助け、睡眠補助薬として機能します。」

エネルギーのために食べる

親しみやすさにもかかわらず、輝くアーチ地球半周の空港での長時間のフライトの後は、注意して行動してください。加工されたファストフードは、セロトニンと呼ばれる心を落ち着かせる脳内化学物質のレベルを低下させる可能性があり、後で眠りにつくのを困難にする可能性があるとマシエル氏は言います。フンネス氏は次のように付け加えた。「塩分を摂取すると、飛行機よりも膨満感が増すだけです。チーズを食べると便秘がさらに悪化する可能性があります。」

退屈してください。ローストした野菜、野菜、全粒粉パスタ、またはアボカドやナッツに含まれる健康的な脂肪は、1 日を通じて持続的なエネルギーを供給してくれるとマシエル氏は言います。

そして、ベーコン、卵、チーズの絶え間ないイメージを手なずけるには？妥協して解決します。スターバックスのほうれん草、フェタチーズ、ケージフリーの卵白の朝食ラップは低カロリーで、腹持ちの良いタンパク質、野菜、全粒穀物が入っている、とマシエル氏は言う。