新しいタイムゾーンに慣れるのは冗談ではありません。身体をより速く同期させるほど、地元の日の出、早く時差ぼけを回避し、旅行を十分に楽しむことができます（就寝時間近くにコーヒーが必要だと感じたり、朝食の時間になったときに昼食が必要だと感じたりする必要がなくなります）。しかし、W.クリストファー・ウィンター医師、会長は、シャーロッツビル神経科および睡眠医学と著者睡眠ソリューション、伝えますコンデナスト トラベラー特定の状況では、積極的にしようとすることない目的地の現地時間に合わせて調整すると有利になる場合があります。
我慢してください。短期出張などで遠く離れたところを飛ぶ場合、旅行中は自宅のタイムゾーンで生活することが理にかなっていることがよくあります。もちろん、旅行の目的も考慮する必要があります。 「おそらく、何日間休暇を過ごすかという基準よりも、むしろ自分の目的が何であるかが重要だと思います」とウィンター氏は言う。会議のために 24 時間パリにいて、その会議で講演する場合は、おそらくオンになっている必要があり、調整することで利益が得られます。ただし、単に出席する必要がある場合は、そして家に帰ると丸一週間仕事に直面することになるため、新しいタイムゾーンに適応したいという衝動を我慢することが有利に働く可能性があります。 「一生懸命調整してから戻ってくると、再調整する必要があり、戻って最初の数日間は、なんだか荒れた気分になるでしょう」とウィンターは言う。
したがって、地元の人々と同じように生活する必要がないちょっとした旅行の場合は、自宅の時計を守るための次のテクニックを検討してください。
間違った時間に食事を摂る。
研究によると、いつ、何を食べるかが体内に影響を与える可能性があることが判明体内時計。 「午前 3 時に起きて朝食をとる人はいないでしょう」とウィンター氏は認めます。しかし、西に旅行する場合は早めの朝食を、東に向かう場合は遅い朝食を取ると、物事を規則正しく保つことができます。家では、朝食、昼食、夕食を家で食事をしている時間に近い時間に食べるように最善を尽くしてください。
日光を避けてください。
あなたがヨーロッパのニューヨーカーなら、次のことを約束してくださいルームサービスシェードを引いたホテルの一室。初めて太陽を見るのを待っていると、太陽が昇るのはその日の遅い時間になると体が騙される可能性があります。濃い色のサングラスも便利だとウィンターさんは言います。一日中履いていて、家で太陽が昇る午後遅くに脱ぐこともあります。
午後4時ごろの時間を計画してください。
ウィンター氏によれば、私たちのほとんどは運動能力や認知能力がピークに達するのは、体がそう思っている時間帯の午後 4 時頃だそうです。 「私たちに眠気をもたらす化学物質は、眠くなるほど蓄積されていないので、ちょうどその中間点にある種のスイートスポットなのです。」
ある場所に長く滞在するほど、現地時間に順応していきますが、最初に到着したときは、「脳は、しばらくの間旅行してきたことを認識しません」と彼は言います。つまり、東海岸からロンドンに 24 時間滞在する場合は、クライアントとの遅い夕食が有利に働く可能性があります (おそらく午後 9 時頃に最高の気分になるでしょう)。東海岸からホノルルに来ている場合は、朝食について考えてください (午前 10 時頃に覚醒がピークになる可能性があります)。
赤目予約を取り消します。
あなたが機内で寝るタイプの人なら、一晩の往復便で目的地まで直接お届けします。自然の太陽の光で目覚めて、一日の始まりを感じましょう。 「これは、人々がその夜寝るときにすぐに眠りにつくのに役立つことがわかりました」とウィンター氏は言います。
