休暇中に今を維持するためのヒント

私は航海していましたコモ湖家族旅行の最後から2番目の日に、私の心は湖畔の邸宅とさわやかな秋の風から家に帰ることへの恐怖へと迷い始めた。その感覚には馴染みがありましたが、以前とは異なり、私はこれらの混乱した思考を意識的に止めました。目の前のきらめく水面に集中しながら、「私はここにいる」と心の中でつぶやきました。私は湖を囲むそびえ立つ山々を見上げて、「私はここにいる」と繰り返しました。私は目立たないようにボートの周りを見回し、笑顔の家族を見て、気持ちが落ち着くまで何度も言いました。最後に、簡単な瞑想テクニック私はその有効性を明らかにするために取り組んできました。

「美しい場所を訪れているのに、気が散ってしまうことほど最悪なことはありません」と彼は言います。アディティ・シャー、ヨガと瞑想のインストラクター。ペロトン, 私自身のマインドフルネスの実践に頻繁に使用するアプリです。「そして、細部の中に見つかる小さな喜びすべてに全力で取り組むことほど素晴らしいことはありません。」

私が初めて瞑想を試したのは、引っ越したときでした。ニューヨーク市20代前半の頃。都市の不協和音の攻撃的なサウンドトラックに合わせて慌ただしく走り回った混沌とした日々の後に、私は静けさの中で安らぎを見つけました。しかし、私はそれに固執しませんでした。新しい習慣を身につけるのと同じように、それには真剣な努力が必要で、数日さぼったせいで私の練習は台無しになってしまいました。

しかし、パンデミック後、私は人生が飛んでいくのを身体的に感じました。本当に今ここにいると感じたことは一度もありませんでした。日も月も季節も頭から思い出せない日がありました。そこで私は瞑想に戻ることを誓いました。それは毎朝自分自身をグラウンディングし、臨場感をもって一日を始め、その日とその年を声に出して感謝の気持ちを伝える方法として始まりました。しかし、コモ湖での私の経験は、私の実践の恩恵を真に享受し、頻繁に旅行する中でその重要性を認識した私の最初の画期的な出来事の一つでした。

「瞑想を実践することで、今この瞬間にいないことに気づくように脳を訓練し、再び注意を集中できるようになります。」ララ・グラント、瞑想教師兼ウェルビーイングコーチ。これは旅行中に特に役立ち、すべての感覚を現在の瞬間に合わせることができます。「ビーチに座っていると、海の青さ、波が打ち寄せる音、海の匂いに気づきます。空気中の塩分や、肌に対する砂の感触など。」

旅の初めはそんな細かいことは何の苦労もなくやってくるのですが、帰国が近づくと旅の終わりを惜しむ気持ちがよく出てきます。不安家に帰るまでのこと、そして仕事に戻ることへのストレス。「瞑想は、呼吸中に感情をただそこに置くだけで、その感情を処理するのに役立ちます」とグラント氏は説明します。

コモ湖にいるとき、私には畏敬の念を抱かせるイタリアでの滞在がまだあと 2 日残されていました。もし私が旅行の終わりの恐怖に負けていたら、休暇のその部分を完全に体験することを逃していたでしょう。瞑想と呼吸法コーチとして、ブライオニー・ガンソン、「家に帰りたいという気持ちが漂っていると、少しストレスが忍び寄るかもしれませんが、美しい夕日を目の前にしているかもしれません…旅はまだ終わっていません!」

アルテム・コバレフ/アンスプラッシュ

瞑想を使用して旅行中に今を維持する

あなたが初心者であろうと、熟達した瞑想者であろうと、旅行中にルーティンを守ることはハードルとなる可能性があります。グラント氏は、小さくシンプルに始めることをアドバイスしています。毎朝 5 ～ 10 分間時間を割いて、今日の調子を整えましょう。「朝の歯磨きを優先するのと同じように、瞑想をしながら行ってください」と彼女は言います。また、簡単なマインドフルネスのテクニックを追加して、一日を通じて集中力を保つこともできます。グラントさんは毎食事の前に目を閉じ、ゆっくりと深呼吸を3回してから、食べ物の匂いを嗅いでから食べ始めます。

自分の心に響くマインドフルなマントラを見つけることも、旅行中に心を調整するのに役立ちます。私の単純な「私はここにいます」と同じように、ガンソンはよく「私はこの瞬間の魔法にオープンです」と使います。

最後に、テクノロジーは、次のようなアプリのおかげで、移動中でも診療とのつながりを維持するのに役立ちます。インサイトタイマー、落ち着いた、そしてヘッドスペース、テクノロジーの誘惑は、周囲で起こっていることに集中し続けることに悪影響を与える可能性もあります。自分の休暇を他の人の休暇と比較したり、電子メールをチェックしたり、故郷の友人にテキストメッセージを送ったりすると、細かい詳細が失われる可能性があります。このため、ガンソン氏はテクノロジーの限界を設定することを提案しています。

「車で旅行していて、1 人が運転している場合は、1 人が携帯電話をスクロールするのではなく、2 人がその場にいることに同意するかもしれません」と彼女は言います。これは、食事の共有、ツアー、新しい街を散策する自由時間にも当てはまります。「必要に応じて写真を撮ってください」とガンソン氏は言いますが、その後再び携帯電話をしまいます。

他のすべてがうまくいかない場合は、瞑想に最適な環境である必要はないことを思い出してください。「外の世界を完全にシャットアウトする必要はありません。外の世界は背景に置いて、自分の練習が中心になります。」とシャーは言います。