パンデミックが発生する前でさえ、空港や飛行機の中にいることが特にリラックスできるものではありませんでした。そして空の旅が大規模に再開されるにつれ、この夏、さらにストレスや不慣れさを感じるかもしれません。
実際、空港での刺激の量は、過去 1 年間に経験したものを超える可能性が高く、圧倒される可能性があると述べています。マリアム・キア・キーティング、臨床心理学者であり、カリフォルニア大学サンタバーバラ校の教授。 「人々は（現在）家の近くに行く場所を決めているので、行く場所の多様性はそれほどありません」と彼女は言います。
これに加えて、新型コロナウイルス感染症 (COVID-19) の影響で、状況や全体的な状況が変化しました。空港のルーチンそのため、気持ちを楽に戻すのがさらに難しくなる可能性があると、公認心理師のジェニファー・イェー氏は言う。シアトルの不安症専門家。パンデミック以前から、外出中に複数の指示を読み、チェックポイントを通過するために必要な情報を提供し、ターミナルや搭乗ゲートに行く方法を把握することがすでに求められていました。新型コロナウイルス感染症のルールとプロセスは、この精神的要求のリストに積み重なっています。
「注意力や認知能力に複数の要求があると、認知力が低下し、エネルギーを失い始めます」とキア＝キーティング氏は言う。
になるという事実もあります。見知らぬ人の海キア・キーティング氏によると、1年以上自分の社会的サークル外の人々との接触が制限され、厳しい環境で目標を達成する必要がある状況に陥った後だという。これにより、長い列に並んで待っているとき、コーヒーを飲んでいるとき、または咳やくしゃみなどをする可能性のある人々の周りの搭乗ゲートに座っているときに、イライラが増大する可能性があります。 「これらの基本的なニーズを満たすことに関連して、より多くのストレスがかかる可能性があります。なぜなら、特に愛する人を訪ねている場合や、これまでのすべてを経て新型コロナウイルス感染症に感染することを避けてきた場合、細菌を持ち歩きたくないからです。時間、今は望まないのです」と彼女は言います。
再び空港や飛行機に乗るためにどのように心の準備をすればよいでしょうか?
こうした馴染みの少ない混雑した場所に入ると、ストレスレベルが急上昇する可能性があるが、専門家らは、空港行きのタクシーに乗る前に感情や旅行の不安を調整する方法があると述べている。
Yeh 氏は、これらの推奨事項を読む際、強迫性障害、パニック障害、広場恐怖症など、特定の種類の不安障害がある場合には、これらの推奨事項は役に立たない可能性があることに留意することが重要であると述べています。このような場合、認知行動療法士に意見を求めることが最初のステップとして必要です。
旅行前にメンタルヘルス衛生を実践し始める
「自分の体が突然200ポンドのデッドリフトができるようになるとは思っていないでしょう」とイェー氏は言う。特に私たちの中には、より不安を感じたり、脅威の検出や感度を高めようとしている人がいるときに、その冷静さと制御能力が保たれているのでしょうか？」
ストレス要因に対処する能力を高めるために、ストレス要因に対処できるようになったら、メンタルヘルスのサポートを開始してください。旅行を予約しました、あるいはこれより前でも。栄養価の高い食べ物を食べる、好きな運動をする、セルフケアを行う、定期的な余暇活動のスケジュールを立てる、愛する人とつながる（もちろん、新型コロナウイルス感染症対策として）、屋外で時間を過ごすなど、次のような支援的な活動を取り入れてください。日光を吸収するために。
少なくとも旅行の数日前までに空港に行き、スーツケースにできる限りの荷物を詰めてください。続ける、キア・キーティングを推奨します。飛行機への持ち込みが禁止されているものについては、こちらをご覧ください。これにより、旅行の不安とストレス事前に準備して、旅行当日の荷物を軽減してください。
空港を通過するリハーサルをする
キア・キーティング氏は、空港に入ってから飛行機に乗るまでのプロセスを頭の中で段階的に進め、搭乗券と一緒に運転免許証を提示するときやマスクを外すなどの「通常とは異なる」要件に備えられるようにすることを提案している。セキュリティ画面で靴をチェックしてください。
これらのプロセスを事前に検討しておくと、それらがスムーズに実行されるように梱包して計画を立てることができます。たとえば、身分証明書を機内持ち込み手荷物のアクセスしやすいコンパートメントに入れるか、次のいずれかを選択できます。最小限の紐が付いた靴。
旅行前に安全なリスクを取る練習をする
Yeh 氏は、旅行日の前に、新しい環境への回復力を再び高めるために、不慣れなことをするよう自分を促す合理的で安全な方法を見つけることを提案しています。それは、あなたの町や都市のこれまで行ったことのない場所へ車で行くこと、新しい場所に駐車すること、またはレストランでテイクアウトすることのように見えるかもしれません。新しいレストラン。空港への訪問や飛行機の搭乗が最初の「新しい経験」になることは避けようとしています。なぜなら、これらの場所はすでに圧倒されてストレスがかかる可能性があるからです。
基本的なニーズを満たす方法を計画する
「空腹、怒り、孤独、疲労は調節障害の引き金になります」とイェー氏は言います。この種の頭の中にいると、ストレス要因に直面したときに効果的な選択をする可能性が低くなります。
空港や飛行機での移動中、基本的なニーズを安全に満たす方法を戦略化します。フライトかどうかを確認する軽食を提供しますそうでない場合は、直接触れる必要がなく、すぐに食べられるグラノーラバーのようなスナックを詰めてください。旅行当日はあまり休息が取れない可能性があるため、旅行前と目的地に到着してからの睡眠を優先してください。
誰かとつながりを保つ
孤独やストレスと闘うためには、仲間との交流が役立ちます。可能であれば旅行仲間を連れてきて、旅行前に考えられるストレス要因について話し合い、自分がどうなるかを予想してください。お互いを支え合うこれらを通じて、キア＝キーティング氏は示唆する。
一人で旅行している場合は、バーチャル旅行仲間との通話をスケジュールしておくと、旅行中に不安になったりイライラしたりした場合に電話がかかってくる可能性があることがわかります。
最後に、少し余裕を持たせることを忘れないでください
空港内を移動するために必要なスキルを練習してからしばらく時間が経ったので、自分自身に対して思いやりを持ち、空港がどうなるかについての期待をコントロールしてください、とキア・キーティング氏は言います。たとえば、失敗して間違ったターミナルに行ってしまったとしても、それで自分を責めるのではなく、大丈夫だと自分に言い聞かせましょう。
