これを「良い」時差ボケと呼びましょう。夕暮れ直前に着陸する東から西への飛行機では、早く眠りに就き、多くの場合自然に、新しい場所で丸 1 日を過ごすのに十分な早さで目が覚めます。ニューヨークからロサンゼルスへの出張では、早朝に太平洋で泳ぐことができます。ハワイの休暇には、島々から昇る日の出の光景も含まれます。
科学でも、これは乗客を一気に絞り込むヨーロッパ行きの夜行便よりも気分が良いことを示しています。パリのヒースロー空港のラッシュアワーや朝の喧噪で、ほとんど眠っていない状態です。「一般的に言えば、東から西に飛行機で移動するほうが簡単です」と、睡眠の専門家であり著書のW・クリストファー・ウィンター医学博士は言う。睡眠ソリューション。
しかし、なぜ？米国の東海岸と西海岸を入れ替えると、1日24時間は27時間になるが、睡眠への化学的欲求を作り出すよりも抑制する方がはるかに簡単だとウィンター氏は説明する。
マサチューセッツ州ボストンのブリガム・アンド・ウィメンズ病院で睡眠と概日障害の主任を務めるチャールズ・A・ツァイスラー医学博士は、東に飛行機で向かうと「睡眠プレッシャー」が減ると付け加えた。さらに、人間のように日中に活動する種は、夕暮れの直前にエネルギーの高まりを感じると彼は言います。 （そのエネルギーはおそらく進化の過程で役に立ったと思われます。なぜなら、私たちは夜には何も見えないので、日没前に急いで行動することができたからです。）つまり、たとえばニューヨークのアンジェレノは、脳時計が最も強い駆動力を発信しているときに眠ろうとしているのです。覚醒のために。
西部の地域は、私たちの概日リズムにより自然に適合する可能性もあります。人間の体内時計の長さは約 24 時間です。しかし、私たちのほとんど（4人に3人）は、生理周期がそれよりも数分長く、つまり夜型になる傾向が若干強いとツァイスラー氏は言います。 （もし時計がもう少し速く動いていたら、あなたはもっと朝型人間になっていたでしょう。）これを、夕暮れから就寝までの時間を明るくする現代の都市生活の光害と組み合わせると、あなたはさらに朝型人間になるかもしれません。」 「思っている以上に西にずれた」とツァイスラー氏は言う。そうすると、サンフランシスコからマウイ島にタッチダウンするのはかなり自然なことかもしれない。
もちろん、これらの説明は長距離旅行に常に当てはまるわけではありません。ある時点で、特に12時間の時差マーク（東海岸から北京）に近づくと、身体はより混乱しやすくなるとウィンター氏は言う。通常、季節や光の激しい変化を伴う半球の切り替えも、日光が体内時計の最も強力な同期装置であるため、体をループさせる可能性があります（これが理由です）太陽の光を求めて旅行に出かけることは、体を適応させるための 1 つの方法にすぎません)。このような長距離旅行の場合は、次のようなアプリを使用して旅行前に変更を加えます。タイムシフター移行も容易になります。
しかし、「自宅」のタイムゾーンに戻すのがもっと簡単になったでしょうか?どの方向に飛んでも、家に着くほうが体に負担がかからないという考えには、ある程度の真実があります。たとえば、外国のタイムゾーンに「適応」するほど長時間旅行しない場合があります。その場合、方向に関係なく旅行がより困難になる可能性がありますが、おそらく帰国は少しスムーズになるでしょう。 （例えば海外への短期出張の場合、調整していない家に帰ってからスムーズに日常生活に戻れるようになるなど、有益な場合もあります。)
休暇のタイムゾーンに適応するために十分な時間滞在しますか?時間がかかりますが、必ずしも帰国後の時差ボケを意味するものではありません。大まかに言って、「1 つのタイムゾーンを移動するごとに 1 日」というルールが、身体が適応するまでにかかる時間を表す適切な尺度として当てはまります。メモ。しかし、自分の環境や日常生活に慣れていると、自宅での生活に戻るのに役立つことがよくある、と彼は言います。 「それはあなたの脳が長い間知っていたリズムです。」
