グリッドから逃れて休暇中にコンセントを抜く方法

すでにプラグを抜いてください

医師たちは、仕事から離れる時間が健康と仕事のパフォーマンスを向上させ、決して休まないと、なんと、早死につながる可能性さえあると述べています。しかし、テクノロジーと私たちのテクノロジーへの依存のおかげで、完全に脱却することはほぼ不可能です。バージニア・モレル常に有線接続することの影響とデジタルデトックスの利点についてのレポート

「今が電子メールを送ったり、電話をかけたりする最後のチャンスです」と、アラバマ州から来た夫と私、そして家族4人が猛暑のコスタの外でアカシアの木陰に座りながら、カルロス・カンポスが言った。リカンの太陽。私たちは、首都サンホセからの飛行機の後にリフレッシュするためにカンポスが用意してくれた、冷やしたココナッツの甘くて冷たいジュースを飲みながら、私たちをオサ半島に連れてきたきっかけや、まだ営業していたラパ・リオス・エコロッジについて話していた。車で45分の距離にあります。ロッジの SUV に乗り、熱帯雨林へ向かうと、私たちはデジタル グリッドから外れてしまい、電子メールを送信したり、ウェブ サーフィンをしたり、テレビを見たり、誰にも電話したりできなくなる、と彼は警告しました。プエルト ヒメネスにあるリゾートのオフィスの若い出迎え役の 1 人、カンポス氏は、ロッジにいる間はデジタルでできないことすべてをリストに挙げながら明るい笑顔を見せました。 「休暇を取るんだよ！」彼は、高級シャンパンのボトルを開けたばかりで、客を喜ばせるウェイターのように両手を握り締めて締めくくった。

すぐに、母親はスマートフォンを 2 台取り出し、1 台を娘に渡しました (子供たちは自分の携帯電話を持つには若すぎますが、その使い方や接続の社会的義務を知るには若すぎません)。彼らを見て、私も携帯電話を取り出し、電源を入れました。それは絶望的だとわかっていましたが。夫も私も、前日にオレゴン州の家を出て以来、電子メール メッセージを取得できませんでした (ネットワークがダウンしていました)。さて、私たちの旅行の目的はまさにカンポスが宣言したとおりでした。それは休暇を取ることであり、まったくその通りであり、したがってあらゆるデジタル接続から解放されることです。しかし、その別居の見通しはすでに私を心配させていました。私はちょうど本の原稿を完成させ、家を出る直前にそれを編集者とエージェントに送り、締め切りに間に合うところでした。もし彼らがそれを受け取らなかったらどうなるでしょうか？

「私たちのオフィスでメールをチェックしてみませんか？」夫が私のジレンマを説明すると、カンポスさんはこう申し出た。保存しました！私の人生は再び完全なものになろうとしていました。 。 。 。それでも、Gmail のサインイン ページが表示されたとき、私はキーボードの上で手が固まりながら画面を見つめ、家を出る直前に作成した新しいパスワードは何だったのか、と頭が混乱しました。数字の1から始まったのですか？運がなかった。もしかしたら1発で終わったのかも？いいえ。なしで試してみました。灘。

「もう終わりですか？」カンポスは尋ねた。

「はい」と私は膝に手を置きながら力なく言いました。 「はい、終わりました。」

"良い！さて、あなたは休暇中です！

少なくとも 18 世紀以来、医師たちは人々には仕事からの休憩が必要であることを知っていました。当初、日常のすべての責務から休暇を取るということは、上流階級だけが持つ概念でした。しかし 19 世紀になると、鉄道が普及し、海辺のリゾートが出現すると、休暇は誰にとっても健康的な必需品とみなされるようになりました。彼らは今もそうです。科学者たちは、仕事から離れて、仕事によって消耗する精神的資源を補充する時間を自分に与える「心理的分離」の期間が必要であることを確認しています。いくつかの研究は、休暇を取らない男性と女性は冠状動脈性心疾患を発症するリスクが高いことを示しています。1992 年のフラミンガム心臓研究の分析では、6 年に 1 回しか休暇を取らない女性の方が、冠状動脈性心疾患を発症するリスクがほぼ 8 倍であることが明らかになりました。少なくとも年に2回休暇を取った人よりも、心臓病を発症したり心臓発作を起こしたりする可能性が高い。男性も無縁ではありません。 2000年に発表された別の9年間の研究では、年次休暇を取った男性に比べて、年次休暇をとった男性はあらゆる原因による死亡リスクが21パーセント高く、心臓発作で死亡する可能性が32パーセント高いことが判明した。 。対照的に、1 週間以上仕事から離れた人は、睡眠時間がより良く、より長くなったことが主な理由で、非常にリフレッシュして戻ってくるため、ある研究によると、標準化された身体反応テストのスコアが 30 ～ 40 パーセント増加しました。

しかし、私たちは今、デジタル時代に生きており、休暇と呼ばれるものを計画することはあっても、実際には休暇を取ることはありません。仕事を忘れることがないからです。携帯電話、スマートフォン、タブレット、ラップトップ、PDA などのおかげで、仕事は後から付いてきます。 American Express による 2011 年の調査によると、旅行者の 79 パーセントは、主に電子メールのチェックやテキスト メッセージの送信のために、休暇中にデジタル接続されることを期待しています。私たちの多くは、携帯電話に執着しているため、実際には鳴っていないときでも、電話が鳴ったり、ブザーを鳴らしたりしていると思い込んでいます。携帯電話の着信音や電子メール通知が聞こえたり、そのビブラートを感じたりすることを想像することは、非常に一般的な現象となっているため、研究者たちは現在、この認知的欠陥を「幻振動症候群」と名付けています。

科学者らによれば、これらすべては、私たちがこれまで以上に休暇を必要とすることを意味しているという。私たちは特に、デジタル付属品から切り離され、電子メールから解放される休暇を必要としています。今よく言われるように、私たちはデジタルでデトックスする必要があります。断食やスパ滞在によって体を浄化するのと同じように、私たちの心もインターネットから浄化されます。小さな問題が 1 つあります。携帯電話サービスがそのウェブを地球上に広めるにつれ、デジタル グリッドから外れた行きたい場所を見つけるのがますます困難になってきています。

カリフォルニア大学の新興情報科学の研究者グロリア・マークは、「本当にクレイジーなことですが、私たちは毎秒デジタル接続することが本当に必要である、あるいは必要だと考えている状態にまで進化しました。」と述べています。アーバイン。人間とコンピューターの相互作用の社会的側面を調査するこの新しい科学は、マークのような研究者がデバイスに常に接続されている場合の健康リスクを発見するにつれてブームになっています。 「（デジタルで接続された世界の）全体的な考え方は、私たちの範囲を拡大し、他の人々とコミュニケーションを取ることであり、それは良いことです。しかし、私たちは常に電源を入れ続けるためにどのような代償を払っているのでしょうか?」彼女の研究の 1 つは、人々が仕事中に、最も一般的なマルチタスク形式の 1 つである電子メールのチェックをしながら、主要なプロジェクトに費やす時間を測定しました。マークと彼女の同僚は、ほとんどの人が新しいメッセージをチェックするために立ち止まるまでに、主要なタスクに平均してわずか 3 分しか費やしていないことを発見しました。従業員の電子メールがブロックされたとき、従業員は 10.5 分間本業に集中しましたが、「それでも大したことではありません」と彼女は認めます。しかし、健康の観点から見ると、中断がなくなったことで顕著な違いが生じ、労働者のストレスレベルが大幅に低下しました。 「これは、休暇中は電子メールから離れる必要があるという明らかなシグナルです」と彼女は言います。

マークは、休日に電子メールを特に取り上げます。それは、精神的に中断されてタスクを切り替えなければならないというストレスと、常に仕事をしなければならないというストレスの 2 種類のストレスが生じるからです。電子メールを仕事とは考えていないかもしれませんが、電子メールが自分の仕事に関連している場合、返信を読んだり書いたりすることは、「仕事関連の問題を解決していることになり、休暇中に最もやるべきことではない」とマークは言います。

インターネットとデジタル機器は、適度に使用すれば、私たちの健康に完全に有害というわけではありません。脳は固定された器官ではなく、非常に可塑性が高いため、それらは脳の神経接続を増加させることが証明されています。新しい言語を習得するのに 80 歳になるまで待ったとしても、あるいは Facebook ページに登録したとしても、新しいニューロンが急速に芽生えます。

2009 年、カリフォルニア大学ロサンゼルス校の神経科学者は、インターネット検索を学ぶ中高年の成人を対象に MRI スキャンを実施しました。 「意思決定と複雑な推論を制御する脳の回路が強化されました」と研究を主導した神経科学者のゲイリー・スモール氏は言う。しかし、新しい言語の学習とは異なり、インターネットの使用は、特にマルチタスクを行う私たちの脳の他の回路を弱める可能性があると彼は警告します。 「インターネット上の場所から場所へ、そしてアイデアからアイデアへ飛び移ることすべてが、私たちの考え方を変えました」と彼は言います。 「私たちは集中力が低く、よりスタッカートな思考スタイルを持っています。それは私たちが考えていることに反して、組織化されておらず、効率性も低く」、最終的には「頭の霧、つまり精神的混乱につながる」のです。この生理学的理由は完全には明らかではないが、社会的行動を支配する領域である「前頭葉回路の縮小」に関連している可能性がある、とスモール教授は言う。これは他の研究者が2011年に依存症患者の衝撃的な変化を記録したものだ。インターネット（つまり、1 日あたり 10 時間以上インターネットを使用すること）。

スタンフォード大学のコミュニケーション学教授クリフ・ナス氏によると、現在多くの人が1日8時間以上画面に集中しているように、画面に集中し続けるという行為だけで脳が変化するという。 「私たちは画面を見つめるように進化したわけではありません」と彼は言います。 「私たちは顔を見つめるように進化しました。私たちの脳の大部分は、これを行うために特別に作られています。」お互いの顔を読み取ることを学ぶことは、生まれつきのスキルではありません。達成し維持するには練習が必要です。使わなければ、それを失ってしまうということをナスは発見しました。彼は生徒たちに、時々 1 日以上デバイスの電源を切り、ただ他の人の顔を見て話を聞くことを要求しています (ソーシャル メディア経由ではなくリアルタイムで)。この練習の後、「彼らはいつも精神的に疲れ果てています」と彼は言う。彼らの脳の極めて重要な部分が、使われていないために萎縮していることがわかります。」幸いなことに、ナスとスモールが指摘するように、脳には回復力があります。使われないために弱った神経回路は、再び使われると回復します。

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したがって、たとえデバイスやインターネットを放置すると、最初は別の種類のストレスや心配が生じる可能性があるとしても、デジタルフリーの休暇は私たち全員が努力すべきものであると研究者らは述べています。 「私たちは社交的な動物で、つながりを好みます」とスモール氏は言います。「私たちのデバイスはライフラインのようなもので、社会的に非常に安心感を与えてくれます。そのため、デジタル接続されていないとき、私たちは最初は大きな不安を経験します。我々は蚊帳の外にいる。私たちは取り残されたように感じます。」スモールさんは、意図的にデジタルを使用しない休日を過ごした際に、その不安を直接経験しました。最初は不安だったが、それでも休暇を取り続けている、と彼は言う。充電され、リフレッシュされ、集中できるようになりました。彼らは私の社交的な心を回復させてくれます。」

しかし、これらの話は、プエルト・ヒメネスの村から、1時間近く離れたラパ・リオス・エコロッジのデジタル空間に続く荒れた未舗装のトラックをゴロゴロと走り去ったときの、冷たい慰めだった。私たちはインターネットや電話にアクセスできない状態で 4 日 4 泊を過ごそうとしていました。

「すぐには満たされない衝動を経験することになるでしょう」と、カリフォルニア大学サンフランシスコ校の神経科学者アダム・ガザリーは、家を出る数日前に私にこう言った。 「全面撤退ではないが、一時的な苦痛は生じるかもしれない。」当時、私は彼の言葉を半分しか信じていませんでした。その代わりに、私たちの生活を支配しているすべてのデジタルなものから解放されたら、ほとんど爽快だろうと想像しました。そうそう、何日もかけて最後に目にするコンピューターと私との距離が近づいてきたとき、私はそう思いました。Gazzaley の指摘は正しかったのです。

私は、インタビューした他の科学者からの心を落ち着かせるアドバイスとともに、彼の心強い言葉のいくつかを書き留めて持ち歩きました。テキサス大学オースティン校の神経科学者ラッセル・ポルドラック氏は、「電子メールがないと何かを逃していると感じるかもしれない」とアドバイスした。 「しかし、自分自身に言い聞かせることはできます。ヘロインを服用しているようなものではありません。」マークは次のようにアドバイスしていました。「電子メールの情報はすぐに古くなってしまいます。 5 日経過すると、その内容は古くなり、それほど重要でも緊急でもなくなります。覚えておいてください、人生は続いていくのです。」

スタンフォード大学のクリフ・ナス教授は、「脳は夢中になりたがり、最初は高揚感さえ感じるかもしれない」と予測していた。 「それは脳が『刺激だ！』と叫んでいるだけです。刺激だ！』—それが慣れ親しんでいるからです。 「何かあるはずだ、新しいものがあるに違いない！」と物を探します。そして、そこにはまったく新しい世界があり、それは熱帯雨林です。実際に見るには精神的にスローダウンする必要がありますが、あなた、つまりあなたの脳にとっての恩恵は計り知れません。」

私は深呼吸をして夫に微笑みました。私は、これならできる、頭の中で叫ぶこの声をコントロールできる、と思いました。とても重要なことだよ！」

私はただそうでしょう。 。 。辞任した。現時点で私が管理できる最善のことでした。

最初に見つけたコンゴウインコのつがいが、私の電子メールに関する考えをすべて消し去ったと言ったら嘘になります。私たちが景色を眺めようとデッキに出た数分後に、オウムは大声で鳴き、クレヨンのように輝く羽を持ってバンガローを通り過ぎていった。私は日記にコンゴウインコのことをきちんとメモしました。新しい出来事や瞬間を記録に残しておけば、ナスが言うインターネット時代が生み出した脳内の欲求を満たせるのではないかと考えたのです。ラパ・リオス（コンゴウインコの川という意味）へ向かう道沿いでは、緑色のオウム、ハゲワシ、そして青白いタカも目撃しました。そして、ドレーク湾の上の尾根沿いの森の中に佇むロッジで、私たちはスタッフに主要な眺望ポイントへ案内されました。私たちは立って、青い空、大理石の青い海、遠くにある青い山々、そして熱帯雨林のエメラルドとアシッドグリーンの色合いのパノラマを眺めていました。

海や森を見つめると心が落ち着き、オウムを見るのはとても楽しいものでした。しかし、電子メールに飢えた人々が必要としているものは、まったく普通ではないものです。科学者たちは、なぜ私たちが電子メールをチェックし続けるのか不思議に思っています。彼らによれば、その理由の一部は、メッセージを受信すると脳が報酬を得る、つまり何か新しいことを感じるためであり、そのため電子メールをチェックする行動が強化されるからだと言う。しかし、それだけではありません、とマークは私に言いました。 「これは一種のランダムな強化であり、いつ報酬を受け取るか分からないため、消すのが最も難しい行動です。」言い換えれば、電子メールの警告を見たり聞いたりするたびに、期待が高まります。もしかしたら、今度は特別な任務が与えられたり、重要な会議で基調講演を行うよう招待されたりするかもしれません。いつもの退屈なメッセージで日々が過ぎていくかもしれませんが、その電子メールの 1 通が単なるニュースではなく、素晴らしいニュースを意味する可能性が常にあります。 「電子メールをチェックするのは、ラスベガスにいるようなものです」とマークは言います。だからこそ、私たちは休暇中や新婚旅行でも、最終的に電子メール賞を獲得したかどうかを確認するために茂みに急いで出かけます。

受信箱に山積みになっているメッセージのことを気にしなくなるまで、予想していたよりも時間がかかりました。しかし、最初の午後から夜にかけて、電子メールについての考えは徐々に薄れていきました。私のしつこい心配を打ち破ったのは、一つの出来事ではなく、一連の瞬間でした。コンゴウインコとその景色の後に、私たちはヤシの木の実を摘み取るオオハシ、森の天蓋を突き破るホエザル、木の幹にしがみついているグラスグリーンのイグアナ、そしてヤドクガエルを見つけました。細かい模様を除いて、すべて真っ黒です。明るい-

背中に黄色い縞模様があり、バンガローのウェルカムマットの下から飛び降ります。それぞれの動物が私たちを一瞬逮捕し、叫び声を上げさせました。むしろ、インターネット検索中にスパイする新しいもののように。ただし、これらは単なる画面上の画像ではなく生き物であり、デジタル速度で視界に入ったり消えたりするものではありませんでした。それらを見るには、自然のペースに合わせて速度を緩める必要がありましたが、ナスによれば、それは良いことだったそうです。結局のところ、自然のペースは、インターネット以前の私たちの脳にとって通常のペースでした。

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次の 4 日間、私たちはロッジの毎日の活動に参加しました。早朝と夕方の野鳥観察の旅がありました。ビーチへのハイキングや、ジンのような清流や滝への水泳。熱帯雨林を巡る長いトレッキング。そして、星とともに出てくることを好む動物（主に昆虫、ヘビ、カエル）に興味がある人のための夜の散歩です。冒険のたびに、ガイドが新しい生き物や植物を発表し、私はそれらを私の増え続ける目新しさリストに追加しました。彼らは私たちの目を、めったに見られない熱帯雨林の鳥、スミレの冠をかぶった木のニンフや赤い帽子をかぶったマネキンなどに向けました。また、ミツバチほどの大きさの 2 匹を抱いた白い首のジャコバン (ハチドリの一種) の巣などの小さな驚きにも目を向けました。ひよこ。彼らは私たちに眠そうな目をして木の枝からぶら下がっている三つ指ナマケモノを見せてくれました。ホットドッグのパンほどの大きさのゴキブリ。アカメアマガエルの卵と、それを食べようと忍び込んでいたネコ目のヘビ。そして、倒木の湿った樹皮に生えているサンゴ色のマティーニマッシュルーム（マティーニグラスの形にちなんで名付けられた）の列。猿（ホエザル、クモザル、リスザル、オマキザル）はフーリガンのように飛び跳ねたり、木々を突き抜けたりするので、私たちはサル（ホエザル、クモザル、リスザル、オマキザル）を見るのに苦労したことはありませんでした。しかし、私たちは内気なアグーティ（小型の鹿のような形をしたげっ歯類）をちらっと見ただけで、ティファニーの宝石のように明るい色合いにもかかわらず、森の緑の中にほとんど消えてしまうターコイズブルーのコティンガを見つけるのに苦労しなければなりませんでした。

ナスは私に、休暇というと「何も考えていないこと」を連想するのが一般的だと語ったが、それは異なる種類の思考であり、集中しているのだ。それは脳に良いです。実際、その方が脳にとっては楽なのです。リラックスするのに役立ちます。」

おそらく、私の落ち着きの感覚が増してきたのは、ガイドが指摘した鳥や動物を見つけることに集中したからかもしれません。あるいは、単に屋外で多くの時間を過ごしたり、熱帯の砂浜に静かに打ち寄せる海のうねりのリズミカルな音を聞きながら毎晩眠りについた影響かもしれません。確かに、ラパ・リオスでの 2 日目が終わる頃には、電子メールをチェックすることは私の頭から遠ざかっていたのです。

他のゲストのほとんどもデトックスの機会を満喫しているようでした。それが、アラバマ州出身の 2 人の医師がここで休暇を予約した理由です。それが、世界的な大手テクノロジー企業の幹部さえも来た理由でした。 「頭をすっきりさせる休暇が必要です。つまり、電子メールを一切使わないということです。」と彼は言いました。しかし時折、ロッジが停電していることに手遅れになるまで気づかない訪問者が現れることもあります。英国のベンチャーキャピタリスト、エドワード・バーロウ氏も同様だった。彼はロンドンのオリンピックの混雑から逃れるためにコスタリカに来たが、それでも国内で事業を続けるつもりだった。ロッジのインターネット禁止ポリシーは、特にある IPO が予想よりも早くまとまったため、衝撃的な驚きだったと同氏は語った。ハイキングや野鳥観察にもかかわらず、バーローはリラックスしていませんでした。彼は英国人らしい控えめなやり方で静かに絶望していた。

そしてある晩、私たちはこれまでで最も斬新な光景を発見しました。それは、BlackBerry の上で頭をかがめているゲストでした。妻は彼のひじに立って、嫌悪感を持って目をそらした。 「信号はありますか？」私は尋ねた。 「本当にインターネットに接続しているんですか？」とても違法に思えましたが、その画面を見たくないのが私には難しかったです。他の人たちも見つめていましたが、全員が熱帯雨林の特別な生き物のことを考えていて、すぐに頭から消えてしまいました。その男はかろうじてうめき声を上げて、いくつかの茂みの方へ歩き去った。妻はため息をつきました。 "はい。彼は信号を持っています。」彼女によると、彼は最近陸軍を退役したが、イラクからの最新ニュースに抵抗できなかったという。

どうしてこんなことになるのでしょうか？ 「このロッジではBlackBerryだけが働いているのですか？」ガイドの一人に聞いてみました。

「そうですね」と彼は打ち明けた。「場所によっては信号を受信できることもあります。しかし、ポリシーとして、ここでは携帯電話の使用は許可されていません。」

試しませんでした。しかし、校庭で秘密をささやく小学生のように、私たちはバーロウに、ラパ・リオスは実際には完全に電波が届いていないわけではない、と話した。その後、バンガローまでの急な道を「息を吐きながら」上り下りした後、彼はなんとかホットスポットを見つけ、IPO が軌道に乗っていると確信しました。

それでも、バーロウもブラックベリー仲間も、そして他の誰も、21世紀初頭の特徴的な画面に目を向けるポーズでロッジの壮大で素朴なダイニングルームに座ったことは一度もなかった。私たちは他のカップルや家族と一緒に食事をすることがよくありましたが、誰もがお互いを見つめ、お互いの顔を観察し、お互いの話を聞き、声を聞きました。 「見て、聞いて、集中してください」とナスは私に言いました。 「それが私たちの脳の本来の役割です。報酬はかなりのもので、それはあなたの心に残り、戻った後も仕事に集中するのに役立ちます。」

私は家に戻るまで待って、かつては緊急だった電子メール メッセージをチェックしました。生後一週間が経ちました。はい、編集者とエージェントの両方が私の原稿を受け取りました。彼らはそれを読み、気に入っていましたが、今では緊急に参考文献と脚注が必要になりました。 100,000ワードの原稿に注釈を付けるのは骨の折れる作業です。集中して細部に細心の注意を払う必要があります。私はラパ・リオスに静かに感謝の意を表し、ブラウザを閉じて仕事に取り掛かりました。目の前のタスクに集中していますか?問題ない！

ラパ リオス エコロッジ、506-2735-5130; 380ドルから2倍になります。