異なるタイムゾーンで睡眠をとる方法
タイムゾーンを切り替えることがいかに難しいかを誰もが知っています。ほんのわずかな違いでも、睡眠スケジュールが狂い、ひどい時差ボケを引き起こす可能性があります。どんなに遠くに旅行しても、ぐっすり眠るためのヒントをいくつかご紹介します。
©シェルビー・ゴードン
トラベルキャンドルを詰めます。
トラベルキャンドルはリラックスできるだけでなく、寝る時間だということを思い出させるのにも役立ちます。香りは記憶を呼び起こす強力なきっかけとなります。家でよく使っていた香りを焚くことで、体内時計をだまして就寝時間だと思い込ませることができます。
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昼寝はしないでください。
ホテルのベッドがどんなに魅力的でも、昼寝は考えないでください。最初の日はいつも大変ですが、起きている時間が長ければ長いほど、一日の終わりには眠りにつく準備が整います。これは体内時計を再調整し、時差ぼけの影響を最小限に抑えるために不可欠です。
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ビタミンを摂取し、水をたくさん飲みましょう。
体の消耗を防ぐために、毎晩コップ一杯の水でビタミンを摂取しましょう。また、依存性がなく、必要なときに眠りにつくことができる、メラトニンやバレリアンルートなどの睡眠補助薬を摂取してみるのも良いでしょう。水分補給を続けるのは簡単です。前日に十分な水を摂取していれば、朝の気分は良くなります。
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リラックスするためにエッセンシャルオイルを使用してください。
ラベンダーやカモミールなどのハーブで作られたエッセンシャル オイルは、リラックスに最適です。どちらも天然の睡眠補助薬として使用されており、脳が就寝時間だと思い込む可能性があります。最大の効果を得るには、こめかみ、首、手首に数滴垂らしてください。
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次の日は時間通りに起きてください。
これはおそらくすべてのステップの中で最も難しいステップですが、それだけの価値はあります。翌朝、時間通りに (できれば早めに) 起きることで、適切な睡眠スケジュールを確立することができます。最初のモーニングコールを乗り越えることができれば、残りの旅行に向けて準備が整っている可能性があります。
©シェルビー・ゴードン
お気に入りのパジャマを着てください。
ちょっとした贅沢品を詰め込むと、旅行中に大きな違いが生まれます。最も柔らかい T シャツでも、シルクのようなナイトガウンでも、お気に入りの寝間着を持っていくと、大きな違いが生まれます。
