うつ病を抱えた旅行: すべての旅行を最大限に楽しむための戦略

やりたいことリストにある赤い街への旅の 3 日目でした。マラケシュ。から降りて以来、眠れず、乱れた赤い目土壁から放射されるめまいがするほどの熱と、メディナで私に向かって叫ぶ物売りの混沌とした群衆で、私の感覚は打ちのめされていた。部屋から出ようと靴を履くのに苦労している夫を見ると、涙が流れ始めて「本当に疲れた。疲れた」と叫びました。このツアーはやりたくない。ただベッドに戻りたいだけです。」私の心の中では、疲れ果てて落ち込んでいる部分と、10 年の大部分を旅行することを夢見ていたこの街にいることにまだ高揚感を感じている部分と戦っていました。私の心の中には、何かを見逃したくなかったので、感情をコントロールすることがさらに難しくなりました。

これが旅行の本質的な性質です。ストレス要因や快適ゾーンの外にあるものによって、あなたはループに陥るのです。しかし、大うつ病性障害（MDDまたはうつ病とも呼ばれる）を患っている人は、間違いなくより深刻な影響を受けています。

「うつ病は人生のあらゆる側面に影響を及ぼします」と、公認臨床心理士であり、治療法を探求する。「うつ病の最も困難な側面の一つは、その症状が、エネルギーの低下や自己批判的思考などの軽度のイライラから、ベッドから起き上がれなくなったり、自殺願望を抱いたりする完全に衰弱するものまで、どの時点においても多岐にわたることです。」

「旅行にはある程度のストレスと予測不可能性が伴うことは避けられませんが、それを最小限に抑えるための措置を講じることで、状況をはるかに管理しやすくすることができます」とマスカルド博士は言います。うつ病を患っている私は、こうしたステップを踏むことでうつ病もより楽しくなることを発見しました。

彼女の最大のアドバイスは、恥知らずにも自分に許可を与えることです。必要なものをすべて詰め込むたとえそれが意味するとしてもカバンをチェック中。限られたリソースやメンタルヘルスの問題に対処している場合は特に、外出先で何かを見つけるのは難しくなります。彼女は旅行者に、「将来の自分を成功に導くために何を持っていけばよいだろうか？」と自問するよう勧めています。睡眠、感情的サポート、免疫サポート、運動という 4 つの主要な領域に焦点を当てます。

長い間、特に診断後、私は他の人のように世界の輝きを体験できないのではないかと心配していました。しかし、時間が経つにつれて、私はうつ病のせいでその場所を深く感じ、経験することに気づきました。正直に言うと、それを何にも代えられません。適切なヒント、ツール、適切なサポートシステム、そして治療法や薬があれば、私は旅行を十分に楽しむことができます。ここでは、私が最も役立つと感じたものと、うつ病を患う他の旅行者にも適用できるマスカルド博士のアドバイスを紹介します。