かつて、ホテルのジムは収納クローゼットと間違えられることがありました。設備に関しては、トレッドミル 1 台、埃っぽいウェイト セット、そしてボロボロのマシンがあったかもしれません。ヨガの食べ物または2つ。しかし長年にわたり、人々が外出中でもフィットネス習慣を維持する傾向が強まるにつれ、ホテルはどのようなことに重点を置くようになりました。彼らが提供する健康とウェルネスサービス、専門家を雇用して補充するジム最高級の設備と、旅行者が日常生活を続けるために必要なすべての基本が備わっています。
私たちは、ホテルのジムのシンプルさと効率性を自宅で再現する方法について、数人の専門家にアドバイスを求めました。ヴァネッサ・マーティン氏は、SIN ワークアウトは、ホテルや企業が宿泊客や従業員向けのフィットネス プログラムなどのサービスを構築するのに役立ちます。ジェイソン・レイナーパーソナルトレーナー誰がデザインを手伝ったのかJW マリオット シカゴのフィットネス センターであり、ポップアップ スペースでナイキと協力し、10 年以上の顧客の即席ホーム ジムの作成を支援してきました。コロナウイルス アウトブレイク始まった。
以下に、コスト、機能性、多様性、実用性などの要素を考慮した、プロが推奨するホームジム機器の 8 つの必須事項を示します。
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カーディオ機器
ランニングとサイクリングはどちらも孤独な活動ですが、この時代でもまだ大部分が許可されています。自宅待機命令、住んでいる場所によっては、どちらかを実行し、社会的距離のガイドラインを維持することが難しい場合があります。あるいは、外の天気を気にせずに、その場でランニングやサイクリングをすることを好む場合もあります。いずれにしても、レイナー氏もマーティン氏も、ホームジム用の有酸素運動器具に投資することを提案しています。
Peloton バイクは、多くの高級ホテルのジムで標準となっています。
エアロバイク
「自転車は、同様の心臓血管への効果をもたらす効果が大幅に低いトレーニング方法です」とレイナー氏は言い、特に定期的にランニングや高強度の HIIT トレーニングを行う人にとってはそうだと言う。彼もマーティンも、Peloton または Keizer M3 インドア バイクを推奨しています。
ペロトンはトップクラスのバイクとしてよく知られるようになりました（ただし、場合によっては疑わしい広告）いつでも利用できる豊富な仮想スピン クラスがあり、同時にワークアウトしている他の人々とつながり、月額 40 ドルのコンテンツ サブスクリプションの一部として提供されます。 「ペロトンはユーザーにワークアウトを提供するだけでなく、加入者内にコミュニティを構築するという素晴らしい仕事をしてくれました」とマーティン氏は言います。 「ユーザーフレンドリーで、あらゆるフィットネスレベルに対応します。」おまけに、家の中で必要なスペースも最小限に抑えられます。
もう少し安価なオプションをお探しの方には (ペロトンのバイクは約 2,500 ドルです)、マーティンが長年使用し信頼してきた Keizer M3 があります。軽量で移動が簡単で、設置面積が小さく、電源やインターネットプロバイダーを必要としません。レイナー氏は、アサルト バイクも推奨しています。これは 1,000 ドル強から始まり、時間、距離、または心拍数固有の目標を設定できるコンピューター ディスプレイを備えています。
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私たちの専門家は、Woodways はトレッドミルの「キャデラック」であると考えています。
トレッドミル
ジムに入ってもトレッドミルが見つからないなんてことはほとんどありません。運動を始める最も簡単な方法です。テレビの前に設置して、食事をしながら歩きます。お気に入りのNetflix番組。 NordicTrack は多くのホテルのジムで見られるクラシックなブランドで、セットアップが非常に使いやすく、さまざまなスタジオからライブストリーミングのワークアウトを利用できます。本当にランニングに熱中している人、つまり、自分のトレッドミルが 1 ～ 2 か月では洋服ハンガーにならないと確信している人には、マーティン氏は「トレッドミルのキャデラック」である Woodway の 4Front トレッドミルへの投資をお勧めします。
「価格は高額ですが、予算が許せば、これが品質と怪我の予防への投資であることを、自宅でセットアップする人たちに常に伝えたいと思っています」と彼女は言います。 「ボールベアリングトレッドは関節に驚異的なサポートを提供し、非常に快適なランニングを実現します。」興味深いことに、このトレッドミルの設計は、標準的なトレッドミルと比較して動作時の消費電力が 50% 少なく、加硫ゴムの走行面のおかげで約 10 倍長く使用できるように設計されています。
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強化装備
トレーナーが何度も繰り返すアドバイスがあるとすれば、それは両方有酸素運動と筋力トレーニングを通常の日課に取り入れましょう。筋力トレーニングにはダンベルでいっぱいの壁や、フルサイズのジムで見かけるような種類のマシンは必要ありませんが、自宅や外出先で筋肉を強化するために使用できるコンパクトな器具がいくつかあります。 。
レジスタンスバンドほど手頃な価格で多用途な機器はないかもしれません。
抵抗バンド
レジスタンスバンドは私たちのお気に入りの作品の 1 つです。休暇に持っていくトレーニング器具、スーツケースの中で占めるスペースが小さいことを考えると。レイナー氏は、主に腰と肩をターゲットにするためにバンドを使用することを推奨し、太もも、足首、または腕の周りに使用できるパフォームベターのミニバンドとスーパーバンドを提案しています。スーパーバンドを使用すると、ストレッチすればするほど、引っ張ったり押したりすることが難しくなり、大きな筋肉と小さな筋肉の両方が活性化される、とレイナー氏は言います。
臀部を鍛えるために、マーティンは P.volve の重いアンクル バンドを気に入っています。これは加重ラテラル ランジなどの動きに使用できます。これらは足首の周りにベルクロで留められ、快適な留め金を提供します。つまり、ゴム製のもののように転がったり皮膚を締め付けたりすることがありません。
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ダンベルはいつの時代も定番です。
ケトルベルとダンベル
どちらも今注目の商品です（両方とも販売中）3月中旬に急増）、それには正当な理由があります。それらはほとんどの筋力トレーニング ワークアウトの基礎です。たとえば、ダンベルはスーパーセット、ドロップセット、および緊張下での時間トレーニングに使用できるとマーティン氏は指摘します。彼女はローグのダンベルの六角形のデザインが気に入っており、上腕二頭筋カールや腕を上げるなどの基本的な動作だけでなく、プランクワークやオーバーヘッドトライセップエクステンション（押し合わせると端がシームレスに並ぶ）などにも使用できます。 「汗をかいたときでも優れたグリップ力を発揮します」と彼女は言います。クロスフィットの定番であるケトルベルは、「より爆発的な多方向の動き」に使用できるとレイナー氏は説明しています（こちらをチェックしてください）20分間の全身トレーニングから自己）。
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TRX システムは、最小限の衝撃で優れた筋力トレーニングを実現します。
TRXスウェットシステム
TRX システムは HIIT やブート キャンプ スタイルのスタジオで目にしたことがあるかもしれません。これらは腕や体幹のトレーニングによく使用され、ウェイトは必要ありません。マーティンさんは、ドアに簡単に取り付けたり取り外したりできることを考えると、旅行に最適なギアとして常に推奨していると語ります。自重トレーニングの有用性を疑ったことがあるなら、TRX があなたの考えを変えるでしょう。
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コンパクトな機器が必要な場合は、これらのスライダーが役に立ちます。
スライダー
TRX システムと同様に、これらのコンパクトなスライダーは強力な機能を備えています。プランクを行うときに足の下に滑り込ませて、激しい体幹トレーニングを行います。また、これらを使用して、リフォーマーやメガフォーマーなどの大型（そして非常に高価な）機器で行うピラティスベースの動きを再現することもできます、とマーティン氏は言います。彼女は二面性が好きですSKLZブランドのスライダー、さまざまな床面で機能します。 「こうした小さな追加が、自宅でのトレーニング体験に大きな違いをもたらします」と彼女は言います。 P.volve はグライダーのセットも作成しています。グライダーグローブ上を滑らせてカーペットに優しいものにします。
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回収装置
一人でワークアウトするときは、怪我を防ぐために、ウォーミングアップとクールダウンに特に熱心に取り組みたいと思います。レイナー氏によると、自宅のジム機器に軟組織回復ツールを追加すると、トレーニング中およびトレーニング外で最高のパフォーマンスを発揮できるようになります。
フォームローラーは、筋肉に必要な回復を与える手頃な方法です。
フォームローラー
比較的低コストの解決策としては、フォームローラーを使用して結び目を伸ばし、体全体の凝りを避けるのが間違いありません。長時間走った後や、一日中じっと座っていた後に使用してください。動きが少なくなると、組織が脱水して圧縮され、首、腰、肩に炎症性の痛みを引き起こす可能性があるとレイナー氏は説明します。夕方に数分間ストレッチして筋肉を伸ばすと効果的です。 (そして、私たちが再びもっと自由に旅行できるようになったら、折りたたみ可能なフォームローラースーツケースに滑り込ませる価値があります。)
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Theragun G3 を使用すると、自宅でプロ品質のマッサージを行うことができます。
パーカッションガン
Theragun の G3 や Hyperice のコードレス振動マッサージャーなどのパーカッション ガンは、腕、脚、背中、さらには手のコリをほぐすことで、筋肉の緊張、こわばり、痛みを和らげるのに役立ちます。どちらのモデルも、体のさまざまな部分に使用できる複数の速度と、圧痛点や腰などの特定の領域をターゲットにする複数のヘッドアタッチメントを備えています。安くはありませんが、ほぼ毎日アクティブに活動している人にとっては、投資する価値があります。としてGQがそれを載せた、筋肉がゼリー状になります。
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