閉所恐怖症に悩む私にとって、旅行への情熱に浸ることは、特に次のような時には困難を伴うことがあります。長距離便。
によると、クリーブランドクリニック, 閉所恐怖症は、密閉された空間や、脱出が困難または不可能と思われる状況にいることに恐怖を抱く不安障害です。 「これはパニック発作や、発汗、震え、心拍数の上昇、息切れなどの他の症状を引き起こす可能性があります」と述べています。ダニエル・リナルディ、認定セラピストおよびライフコーチ。閉所恐怖症は、きっかけや重症度の点で人によって影響が異なりますが、エレベーター、混雑した部屋、トンネル、飛行機の中にいると恐怖が引き起こされる可能性があります。
リナルディ氏は、旅行者にとって、閉所恐怖症は、特に飛行機に乗っているときに大きな課題となると指摘する。 「飛行機は移動が制限された狭い空間なので、閉じ込められているという感覚が増大する可能性があります」と彼は言います。確かにこれは証明できます。私にとって、いつでも飛行機から降りることができないという不安は苦痛です。試行錯誤の末、旅行ライターとしてよく遭遇する飛行機内での閉所恐怖症に対処する最善の方法の 1 つは、内部の定常的な騒音を遮断して感覚遮断を引き起こし、気分を落ち着かせることであることがわかりました。神経。
静寂への探求が私を導いたのは、カーブド耳栓。軽量で人間工学に基づいて設計されており、さらに重要なことに、騒音が低減されています。 Curvd 耳栓は外部の音を遮断し、制御された聴覚環境を作り出します。いびきをかいている同乗者の騒音であろうと、自分自身の内なる騒音であろうと、私は刺激を制限することで穏やかさと平和の感覚を経験します。これにより、閉じ込められるのではないかという不安が軽減されます。私は過去 8 か月間、飛行機の中でこれらの耳栓を定期的に着用してきましたが、旅行中に不安が高まった日は数え切れないほどあり、この耳栓が命の恩人でした。
履き心地は良いですか？
当初は、ノイズキャンセリングヘッドフォン飛行機の騒音を遮断するのに驚異的な効果を発揮しました。しかし、ニュージャージー州ニューアークからインドのムンバイまでの15時間の長距離フライトでは、頭の上にかぶるような重いヘッドセットが閉塞感を増すだけでした。そこで耳栓を検討しましたが、安い使い捨てのものはサイズが合わなかったり、飛行中に外れてしまったりしました。一方、Curvd 耳栓は超軽量なので、長時間装着しても重さを感じません。また、内耳膜の形状に合わせて作られているため、耳の内側が痛くなりにくく、一度に何時間も着けていても快適です。周りで何が起こっていても安心感が得られるので、時々そこで寝たこともあります。わずか 20 ドルで、私は数足を複数の場所に隠しているので、この対処法がないわけではありません。
Curvd 耳栓のサイズは 1 つだけですが、個々の耳の形状に合わせて先端を変更できます。極小、小、中、大の4サイズがリップクリームの缶ほどの小さなスチール箱に入っているので、持ち運びに便利です。トートバッグ、バックパック、 またはファニーパック。流線型のボディと調節可能な先端を備えた耳栓は、ほとんどの大人の耳にフィットするように作られています。子供向けに特別にデザインされたものではありませんが、私の 14 歳の息子は、集中力を高めるために試験中にも着用しています。
耳栓の人間工学に基づいたデザインは、耳の自然な湾曲に沿って輪郭を描きますが、耳の内部の形状に応じて、中立、上部、下部の 3 つの異なる位置で装着することを選択できます。
マインドフルミントで表示
ハーモニーハニーで示されています
他にどこで着れますか？
Curvd 耳栓は、ノイズ低減機能により集中力を高めるのにも役立ちます。私はコーヒーショップやカフェテリアなどの騒々しい環境で仕事をするときに日常的に着用しています。また、大音量の音楽と大勢の観衆が私の不安と閉所恐怖症を引き起こしたコンサートにも着用しました。これらの耳栓には、機内持ち込みバッグ、財布、または鍵に取り付けられるクリップ式キャリー ケースが付属しています。
閉所恐怖症の旅行者向けのその他のヒント
飛行機のようなストレスの多い状況の前に私が実践するもう 1 つの戦略は、閉所恐怖症を悪化させる引き金を理解し、特に一人でどこかに旅行する場合に事前に準備することです。お気に入りの音楽を聴く、本を読む、または次のようなアプリからガイド付き瞑想を行うなどのリラクゼーション テクニックヘッドスペース閉じ込められている感覚を取り除くのに役立ちます。リナルディ氏はまた、必要に応じて追加のサポートを提供できるよう、航空会社のスタッフに知らせることを提案しています。シカゴからシカゴまでの特に困難な16時間のフライト中シンガポール, 激しい乱気流と、ストレスを引き起こす以前の接続ミスのおかげで、特に緊張していました。客室乗務員は通路側の席を提案してくれました。通路側の席のほうがスペースが広く、窓際の閉塞感が軽減されるので助かりました。
「感覚に関する懸念をチェックし、圧倒的な感覚入力をブロックして、より制御された聴覚環境を作り出すのに役立つツールを探してください」とリナルディ氏は言います。
旅行中に頻繁に不安や閉所恐怖症を感じる場合は、試してみることを検討してください。カーブド耳栓私の経験では、これらは心と体を落ち着かせる手っ取り早い方法です。
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