風邪やインフルエンザの季節に旅行する場合に健康を保つ方法

あなたが休暇を予約する、病気ではなく、逃げ出して楽しんで、素晴らしい思い出を持って家に帰れることが期待されています。しかし、どこに行くか、どのようにしてそこに行くかに関係なく、旅行後に鼻が臭くなったり、痛みを感じたりするのはよくあることです。幸いなことに、風邪やインフルエンザには罹りません持っているバケーションパッケージの一部としてご利用ください。

細菌の被害に遭わないことを保証する方法はありませんが、旅行中および旅行後に健康を維持できる可能性を高めるためにできることはいくつかあると医師は述べています。ここでは彼らのとっておきのヒントをご紹介します。

事前に免疫システムを準備しましょう

アラバマ州の家庭医学医師は、旅行前にインフルエンザのワクチン接種を受けることが重要だと語るアンクレハ・トリンブル・ジョンソン、アメリカ。実際、ワクチン接種を受ければ、インフルエンザ関連の医師の診察を受けるリスクが 40% ～ 60% 減少する可能性があると報告されています。疾病管理予防センター。ただし、身体に免疫を構築するのに十分な時間を与えるために、出発の少なくとも 2 週間前には予防接種を受ける必要があります。これは、65歳以上の人など、インフルエンザによる健康合併症を発症するリスクが高い人々にとって特に重要である、とオハイオ州を拠点とするプライマリケア医師ダニエル・オプリス医師は言う。

旅行前に免疫システムを強化するもう 1 つの方法は、出発までビタミン C や亜鉛などのサプリメントを毎日摂取することです。ビタミンCも亜鉛も、強力な抗酸化物質免疫システムを強化し、ウイルスから身を守るのに役立ちます。「旅行の直前にこれらのサプリメントを摂取し始めても、おそらくあまり効果はありません」と述べています。バーバラ・バワー医師、オハイオ州立大学ウェクスナー医療センターの家庭医学医師および臨床助教授。最大限の効果を得るには、少なくとも出発の1か月前に服用を開始し、旅行中も服用を続けることを彼女は勧めています。（これら旅行用ピルケース旅行中にすべてを整理整頓するのに役立ちます。)

観光スポットのピークタイムは避ける

どこにいるかによっては難しいかもしれないが、接触する人が減れば減るほど、虫に感染する可能性は低くなる、とジョンソン博士は言う。それは、風邪やインフルエンザが空気中のウイルス飛沫を介して感染することが多いためです。そのため、密集した空間 (美術館や劇場など) に入り、周囲で咳やくしゃみをしている人が数人いる場合、病気になるリスクが高まります。「人混みの中心や密接な空間にいることを避けることができれば、より健康を保てる可能性があります」とジョンソン博士は言う。「自分のパーソナルスペースを個人的なものにしてください。」

必見のホットスポットを見逃さずに細菌への曝露の可能性を回避する 1 つの方法は、単純にピーク時間を避けることです。 Google では、最近のデータに基づいて、その日のレストランや観光スポットの混雑予想を知ることができます。他のすべてがうまくいかず、人混みの中に入る必要がある場合は、ぴったりとフィットした N95 または KN95 マスクを着用してください。研究これにより、新型コロナウイルス感染症に感染する確率が 83% 低下する可能性があることが判明しました。

休息を優先する

免疫システムを健康を守る軍隊だと考えるなら、睡眠は免疫システムにエネルギーを与えて細菌と戦う準備を整える燃料であると考えてください、とオプリス博士は言います。とはいえ、よく繰り返される睡眠の勧めは、一晩に7時間から9時間旅行中にも適用されます。しかし、騒がしいホテルの部屋でゾンキングを試みたり、赤目飛行機に乗ったりしたことがあるなら、これは言うほど簡単ではないことを直接知っているでしょう。

質の高い休息を得るためにできることがいくつかあります。まず第一に、夜行列車、飛行機、またはバスを予約するのではなく、日中に目的地に向かうことを検討してくださいとオプリス博士は提案します。これにより、出発前と旅行の最初の夜にぐっすり眠ることができ、休暇を良いスタートを切ることができます。交通手段が限られている場合は、荷物を梱包することを検討してください。ポータブル旅行用枕首をサポートするものです。アイマスクと耳栓も眠りを誘うのに役立ちます。また、カーテンが標準以下だったり、隣人がうるさかったりする場合には、目的地に到着するときにも役立つかもしれません。

最後に、旅程全体の休憩時間にパンを焼くようにしてください。また、リラックスする時間がなくなるほど、アクティビティのスケジュールを立てすぎないようにするのもよいとオプリス博士は言います。どちらの戦略もエネルギーを維持し、免疫システムを保護するのに役立ちます。

ルーティンをあまり変えないでください

旅行先によっては夜が朝になってしまうため、通常のスケジュールが狂ってしまう可能性があります。ただし、休暇中もできるだけ日常生活を維持することには価値があります。「あまりにも多くのことを変更すると、体にストレスがかかり、免疫システムが損なわれる可能性があります」とバワー博士は言います。

典型的な健康習慣を続けることは、人によって見た目が異なります。人によっては、外出中にいくつかのトレーニングをすることを意味するかもしれません。また、健康的な食事を窓から投げ捨てるべきではありません。誰もが休暇を満喫する権利がありますが、十分な水分と栄養価の高い食べ物でバランスよくおやつを摂取するようにしましょう。これらの単純な習慣は大きな違いを生まないように思えるかもしれませんが、他の病気予防策と組み合わせることで、ウイルスに感染せずに旅行を最大限に楽しむことができます。