恐怖症というのは奇妙なものです。それらはあなたの心の中に眠っており、内臓的な反応を引き起こす特異なものに直面するまで隠れている可能性があります。または、あなたの恐怖症がありふれたものに関連している場合、恐怖症は遍在し、日常生活に深刻な影響を与える可能性があります。恐怖症とは「実際にはほとんど、またはまったく危険をもたらさない何かに対する強烈で不合理な恐怖」は、物体、動物、場所から状況や感情に至るまで、あらゆるものに関係することができます。
しかし、旅行となると、飛行機の恐怖ひどく衰弱する可能性があります。 「私にとって、飛行機に乗ることは曲がりくねった経験でした。数週間前はこれから起こることに怯えて過ごし、フライト中はずっと座席かパートナーにしがみついて、聞いてくれている人に祈り、無事に乗り切れたら自分に約束をしていました」とミーガンさんウィルクスコンデナスト トラベラーの美術制作マネージャーが語る。 「文字通り、自分は死ぬだろうと確信しており、どこにでも飛行機に乗るたびに同じことが起こりました。 「
以下では、飛行機恐怖症とは具体的に何なのか、また飛行機恐怖症を克服するための実証済みの最善の方法は何かを見ていきます。
ゲッティイメージズ
飛行機の恐怖とは何ですか？
「飛行機への恐怖は、飛行機は避けなければならない危険な環境であるという不合理な恐怖です」と公認心理学者は説明するマーク・ラックリー博士。 「この恐怖症を持つ人は、飛行機はすべて危険であると一般化しており、飛行機に乗ることと生命への脅威とを脳内で結びつけてしまいます。」
「脳はその後、飛行、飛行機、何が起こるかについての歪んだ思考、心配、そして不安との間の関係を作り出します。不安恐怖から生じる症状、そして何としても飛行機に乗るのを避けるという行動的な部分です。」
航空恐怖症の症状は何ですか?
「この人は飛行機に乗るのと死の危険を結び付けているので、この恐怖症は深刻です」とラックリー氏は言う。 「症状は、飛行機に乗るときの過度の心配、不安、パニックです。パニック発作、過剰警戒、極度の精神的苦痛も症状です。脳は死や脅威を回避するように組み込まれているため、飛行機恐怖症になると回避反応を示します。」
「飛行機に乗るととても怖くなります。飛行機が墜落したら家族や友達に二度と会えないのではないかと不安になるからです」と彼女は言います。アンバーポート、コンデナスト トラベラーの視聴者開発マネージャー。 「事前に非常に心配になることがあり、そのせいで飛行体験全体が理想的とは言えなくなります。」
なぜ飛行機に乗るのがこれほど一般的な恐怖症なのでしょうか?
によるとクリーブランドクリニック, 航空恐怖症は、米国の約 2,500 万人に影響を与えています。この恐怖症が非常に一般的である理由の 1 つは、航空業界の急速な成長です。団塊の世代にとって、飛行機に乗るのは恐ろしい概念でしたが、頻繁に経験する必要はありませんでした。今日、多くの人が年に複数回飛行機で旅行するため、飛行機に対する恐怖に頻繁に直面する人が増えています。
「私たちは今、これまで以上に飛行機に乗ったり旅行したりしています」とマックリーは語ります。 「飛行、飛行機、墜落事故、テクノロジーに関するさらなる情報も得ています。飛行機に乗るのが怖い人は、日常生活の中で、何らかの形で心配や不安と闘う傾向があります。したがって、彼らは不確実性や結果をコントロールできないことを好みません。飛行するには、パイロットに操縦を放棄し、受動的になることに同意する必要があります。これはリスクが高すぎると考えられるため、避けるのが最善です。」
「このおかげで、恐怖症を抱えているのは自分だけではないことがわかりました」とミーガンさんは認めます。 「私は自分自身で調査を行い、飛行機のあらゆる種類の統計を他の日常の交通手段と比較し、恥ずかしい思いや孤独感を感じることなく、それについて周囲の人々とオープンに会話しました。私が話をしたほぼ全員が、恐怖症ではなかったかもしれないが、それでも独自の小さな習慣、家庭での快適さ、ハーブ療法を持っていたことを知ったのは、とても興味深いものでした。」
ゲッティイメージズ
飛行機恐怖症を治すことはできますか？
幸いなことに、飛行機への恐怖に苦しんでいる人が対処できる方法がいくつかあります。以下では、飛行機恐怖症を持つ人々に、飛行中に対処するのに役立つ方法について話します。
認知行動療法
「CBTは飛行機への恐怖心を治療する最良の方法です。飛行機に乗るのが怖いと、その人は感情的な脳を使ってそれを知らせます。恐怖が生まれると、私たちの合理的な思考が恐怖に基づいた思考に変わり、それが私たちの決断を導きます」とラックリー氏は説明します。 「CBT を使用すると、恐怖に基づく思考から合理的な思考に戻ります。つまり、感情が伝えることに反応するのではなく、証拠が伝えることに集中します。人は脳の中で、飛行と自分の考え方や感じ方との間に、異なる関連付けを作り出します。通常、CBTには、彼らを飛行機に戻して再び飛行させるための露出作業も含まれる場合があります。」
CBT を利用することで、ミーガンは飛行機への恐怖心を克服することができました。 「私はもともと、人前で話すことへの恐怖を和らげるために認知行動療法を始めました」とミーガンは語ります。 「セッションは恐怖の起源、つまり私の経験の根源に焦点を当て、恐怖がどこから来るのかを理解します。これにより、他のことに対する私の不安が取り除かれ、最終的には飛行機への恐怖について話し合うことができました。」
「CBT では情報が重要であることがわかりました。恐怖について知り、理解すればするほど、恐怖の力は弱まっていきます。あらゆる種類の恐怖に万能薬があるとは信じていませんが、恐怖を管理し、よりよく理解するための措置を講じることは、無力だと感じている人々がある程度のコントロールを取り戻すのに役立つと思います。」
催眠療法
催眠療法は、飛行機への恐怖に対処するための実証済みの治療法です。 「私は何年も前に催眠療法を試しましたが、飛行機恐怖症と閉所恐怖症に間違いなく効果がありました」と、生涯にわたって航空恐怖症に苦しんできたジェリー・ブライソンは語ります。 「最初は懐疑的でした。私が訪ねた専門家は催眠療法士のポール・マッケンナ氏の指導を受けていたので、誰かが私の顔の前で懐中時計を振り回しているのではないかと予想していましたが、そんなことはありませんでした。」
「催眠療法士は、私の最も深い恐怖が何なのかについて話してくれました。そして、私たちはさまざまなシナリオについて話し合い、特に緊張を感じたときにツボに触れる練習をしました」と彼女は説明します。 「数回のセッションの後、初めての飛行機に乗って、とても気分が良くなりました。今でも飛行機に乗るときに学んだ方法を使っています。」
空気恐怖症を助けるために催眠療法を使用するいくつかの異なる方法とテクニックがあります。 「脳は想像と現実の違いを区別できないため、催眠療法が役に立ちます」と、この団体のメンバーであるペニー・リンは説明します。催眠療法ディレクトリ。 「飛行機恐怖症に悩むクライアントと仕事をするときは、その人をリラックスした状態にし、ネガティブな経験を解消することが重要です。次に、彼らが望む最高の飛行を頭の中でリハーサルしてもらい、飛行するという考えがそれほど強くなくなるまでそれを繰り返すことができます。」
「怖いものを面白いものに変える『巻き戻しテクニック』もあります」と彼女は続ける。 「ユーモアのセンスを使えば、自分の気持ちを変えることができます。私が見たクライアントの 1 人は、次のビジュアライゼーションを使用していました。モアカムとワイズスチュワーデスとして彼女を爆笑させる。休暇から戻ったとき、彼女は客室乗務員の一人を見るたびに大笑いしたと報告しました。」
ゲッティイメージズ
儀式
儀式を作成することも、飛行中のストレスや不安を軽減するための実証済みの方法です。これは制御の一形態であり、乗客が慣れ親しんだ場所や状況にいるかのように感じることができ、飛行機での旅行に伴う恐怖を軽減します。
「離陸するときはいつも同じ曲を聴いています。そうすることで冷静さを保つことができます」とアンバーは語ります。 「儀式を行うと、自分がよりコントロールできているように感じられる何かがあります。また、客室乗務員が機内を動き回るのを見るのも好きです。彼らはとても安心して、私たちが飛んでいるという事実にまったく動じずに仕事を続けています。彼らがどれほど快適に感じているかを知ると、私の心も休まります。」
「儀式を作ることは、航空恐怖症のような恐怖症を管理し、潜在的に克服するための有効な戦略となり得ます。儀式は、不安を引き起こす状況において、コントロールの感覚、快適さ、予測可能性を提供することができます」と述べています。催眠療法ディレクトリのメンバー、ソラヤ・マンスール。
「深呼吸の練習などの視覚化とリラクゼーションのテクニック。快適で地に足が着く作業を行って飛行前の準備をします。飛行体験の謎を解き明かすための飛行の仕組みについての教育と暴露、あるいは飛行についての肯定的な信念と、生じた不安に対処する能力を強化するためのアファーメーションはすべて推奨される儀式です」と彼女はアドバイスする。
「これらの儀式とヒントを飛行機に乗る準備に組み込むことで、不安をより効果的に管理し、飛行機への恐怖を徐々に克服できるようになります。プロセス全体を通して忍耐強く自分自身に思いやりを持ち、たとえどんなに小さくても自分の進歩を祝うことを忘れないでください。」
暴露
飛行の安全性を可能な限り確保することに尽力している人々と会話することで、飛行に関する不安を軽減できる人もいます。いくつかの航空会社は、神経質な乗客が航空の仕組みや飛行機の離陸時に実際に何が起こるかを理解できるコースを提供しています。シャンテル・タトゥーリは、12月にエールフランス航空の2部構成の対面アトリエでの体験について次のように書いている。ここで読むことができます。
のブリティッシュ・エアウェイズ 自信を持って飛ぶコースパイロットと客室乗務員が実施する 1 日コースで、神経質な乗客が恐怖心を克服できる成功率は 98% です。このコースは 3 つのセクションに分かれており、BA パイロットによるプレゼンテーション、心理学者の講演、そして、旅の各段階で何が起こっているかを正確に説明するパイロットによる解説付きの短いフライトが含まれます。
easyJet も同様のサービスを提供しています大胆不敵なフライヤーもちろん、イージージェット社のフィアレスフライヤー主任パイロット、クリス・フォスター機長は、「軽い不安を感じているか、これまでに飛行機に乗ったことがないかに関係なく、神経質なフライヤーに適しており、恐怖症フライヤーの成功率は95％以上です」と述べています。 。このセッションには、恐怖症の第一人者であるローレンス・レイトン氏とイージージェットのシニア機長による仮想地上コースが含まれており、航空機内でなじみのない音や感覚を体験し、緊張に対処するためのさまざまなテクニックを教えます。さらに、生解説付きの1時間の長時間のフライトが含まれます。
この物語のバージョンはもともと、 コンデナスト トラベラー。
