完璧な世界では、どの旅行もリラックスでき、刺激的で、そしておそらく少し冒険的なものになるでしょう。しかし、比喩的にも文字通りにも、旅行が時々大きな頭痛の種になることは周知の事実です。これは特に推定値に当てはまります。3,900万人のアメリカ人片頭痛を経験している人。 「旅行のストレス、気圧の変化、天候の変化、睡眠障害、音や光による刺激の増加が片頭痛の引き金となる可能性があります」と、神経内科医のダーティ・ドゥア医師は言う。オハイオ州立大学 (OSU) ウェクスナー メディカル センター。
数時間から数日間続くこの激しい頭痛は、旅行計画を大きく狂わせる可能性があります。旅程にエピソードがいつ登場するかを常に予測できるわけではありませんが、そのエピソードが登場する可能性を減らすために実行できる手順がいくつかあります。神経科医が役立つと言うものは次のとおりです。
適切な座席を選択してください
片頭痛に悩まされている人は次のような傾向があります。乗り物酔いに非常に敏感乗り物酔いが発作を引き起こす可能性があるため、これはキャッチ22です。だからこそ、車の中でも飛行機の中でも、成功に向けて準備を整えることが重要です。車内では、吐き気やめまいを感じない座席を選ぶことをお勧めします。ケビン・ウェバー医学博士、神経内科医OSU ウェクスナー医療センター。旅行者によっては、助手席から前方の道路や景色を眺めるのが、楽しいクルマ旅になるかもしれません。他の人は、すべての運転に専念する人でなければなりません。 「両方の活動中に動作に敏感な場合は、長距離の移動や休憩のために頻繁に立ち寄る別の移動方法を検討してください」とウェーバー博士は付け加えます。
飛行機に乗ると、特に予期せぬ乱気流があった場合に、気分が悪くなる人もいます。出発前に座席指定を選択できる場合は、揺れが少ない翼付近の座席を選ぶことをデュア博士は勧めます。座席を確保できない場合は、離陸前に市販の乗り物酔い予防薬を服用してください。
あなたのお気に入りを賢く選択してください
クルーズ船に乗っているときも、陸上のおしゃれな街のバーにいるときも、休暇モードに入るために数回ラウンドを楽しみたくなることがあります。しかし、酒と混合飲料に豊富に含まれる砂糖は喉を渇かせる可能性があり、脱水症状は一般的な片頭痛ですトリガー。アルコールによる頭痛を防ぐには、甘いカクテルや赤ワインなど、問題を引き起こす可能性のある飲み物を完全に控えるか、避けることが賢明です。メルローやシラーズのような品種は、ブドウとその皮を発酵させて作られます。フラボノイドとヒスタミン。これらの化合物は、アルコールを代謝して血管を拡張する体の能力を妨害し、片頭痛を引き起こす頭痛を引き起こす可能性があると、同病院の神経内科医、レナ・スクデオ・シン医師は説明する。メリーランド大学イーストン校ショア医療センター。一方、白ワインは体に優しい傾向があります。ブドウの皮は発酵プロセスの前に取り除かれるため、頭がドキドキするような成分が低レベルで含まれています。
何を飲む場合でも、コップ一杯の水と組み合わせて、一日中飲んで水分補給をするのが賢明です。これは、バー以外でも心に留めておくべき休暇のアドバイスです。 「旅行者の中には、ロードトリップを中断したり、不慣れなトイレを使用したりする必要がないように、水分摂取を避けようとする人もいます」とシン博士は言う。しかし、潜在的な頭痛に対処するためには、毎日少なくともコップ8杯の水を飲むことが最善だと彼女は言います。
通常の睡眠スケジュールを維持する
旅行は必ずしも良い夜の休息につながるとは限りません。電車や飛行機に乗るために早起きすると睡眠時間が短くなったり、新しいタイムゾーンで疲れを感じたりすることがあります。理由が何であれ、研究結果睡眠スケジュールが変わると、それが通常よりも睡眠時間を減らすか増やすかにかかわらず、片頭痛発作の確率が高まる可能性があります。ありがたいことに、潜在的な問題を事前に解決するためにできることがいくつかあります。
新しいタイムゾーンへご出発の場合は、エマド・エステマリク医師クリーブランドクリニックの神経内科医は、できるだけ早く適応することを推奨しています。たとえば、午後遅くまたは夜のフライトを利用し、午前中に目的地に到着する場合は、機内での睡眠を優先する必要があります。そうすることで、着陸時に体内時計を新しいスケジュールに調整することができます。普段は居眠りが難しい場合は、耳栓、快適なネックピロー、アイマスクを使用すると、居眠りに役立ちます。ただし、どうしても飛行機内ではよく眠れないとわかっている場合は、赤目になることを完全に回避することを検討してください。旅行先のタイムゾーンによっては、正午の飛行機に乗る前に自分のベッドで寝ておくと、より前向きな気持ちで旅行を始めることができる場合があります。
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シン博士は、目的地に到着したら、特に自宅でそうしている場合は、毎晩少なくとも6〜8時間連続して寝ることを勧めています。外出中によく眠れない場合は、メラトニンを飲んだり、就寝前の瞑想をしたり、あるいは一晩マッサージをして自分へのご褒美にすることを検討してみてはいかがでしょうか、と彼女は言います。これらはすべて、リラックスしてよりぐっすり眠るのに役立ちます。
片頭痛薬を予防的に服用しましょう
気圧の変化により、飛行機で片頭痛が引き起こされることは珍しいことではないとエステマリク医師は言う。だからこそ、彼は患者に対し、飛行機に乗る直前に片頭痛治療薬を服用するよう勧めているのです。処方箋がない場合は、タイレノールやエキセドリンなどの市販の鎮痛剤を服用して発作を抑えることができます。標高の高い目的地に向かう場合も、同じ予防アドバイスが当てはまります。 「標高が高いため、コロラド山脈にスキーに行く場合、多くの人が何かを持っていく必要があります」と彼は説明します。
もちろん、どこにいても片頭痛が起こっていると感じたら、Dr.シン氏は、症状の悪化を防ぐために次のいずれかの選択肢を取ることを勧めています。 「これを行った後は、休息と水分補給をするようにしてください」と彼女は言います。
リラックスしてみてください
について片頭痛のある人の70パーセントストレスが主な引き金になっているといいます。ゆっくりとした旅行の準備をしているかもしれませんが、そこにたどり着くまでには、かなりの困難が伴います。だからこそ、シン博士は、軽いストレッチをしたり、深呼吸をしたり、気持ちを落ち着かせるものを聴くなど、旅行中にストレスを解消する方法を見つけることを提案しています。みたいな瞑想アプリ落ち着いた3 つのグラウンディング技術すべてをガイドします。さらに、エステマリク博士は、旅行日はカフェインを 200 ミリグラム（ドリップコーヒー約 2 杯）以下に摂取するようアドバイスしています。興奮剤はできるストレス感を長引かせるそして、潜在的な片頭痛を引き起こします。
