持っているとき買うべき贈り物家族に見てもらうため、休暇中に病気になることは最も避けたいことです。結局のところ、虫を捕まえると、友人や家族とこの季節を祝う旅行はもちろんのこと、どんな休暇も台無しになってしまいます。
「ホリデーシーズンには常に病気が増加します」と指摘エリック・アッシャー、DO、レノックスヒル病院の家庭医学医師ニューヨーク市。これは、ウイルスの活動の増加や社会的交流の頻度の増加など、いくつかの要因によるものだと同氏は言う。
幸いなことに、次の健康的な習慣に重点を置くことで、病気になる可能性は大幅に減少します。そのため、これからのホリデー シーズンには自信を持って旅行に出かけ、安心してお祭りを楽しんでください。
頻繁に手を洗いましょう
定期的に手を洗うことは、旅行中に健康を保つ最も簡単な方法の 1 つです。 「家庭で行うのと同じように、食事前とトイレの後には石鹸とお湯で手を洗いましょう」と医師は言う。スコット・A・ワイゼンバーグ医師、医学臨床准教授、感染症専門医ニューヨーク大学ランゴーン・ヘルスニューヨーク市で。
彼は、特にエレベーターのボタン、ベンチ、手すりなどの公共の表面に触れた後は、一日を通して定期的に手を洗うことも良い考えだと言います。そうすることで、感染症の原因となる細菌やウイルスに感染するリスクをさらに減らすことができます。
石鹸と水が手に入らない場合は、必ず手指消毒剤を使用してください。アメリカ疾病予防管理センター (CDC) は、少なくとも60パーセントのアルコールを含む手指消毒剤ありがたいことに、パンデミックの初期の数か月間よりも簡単に入手できるようになりました。
頻繁に触れる表面を消毒する
細菌の感染を避けるために、携帯電話、クレジットカード、財布、鍵、ヘッドフォン、手荷物のハンドルやジッパーなど、頻繁に触れる表面を消毒できるように、消毒用ワイプのトラベルパックを持参してください。飛行機のヘッドレストやトレイテーブルなど、体が触れる可能性のある表面も拭く必要があります。最良の結果を得るために、アッシャー博士は、抗菌性、抗ウイルス性、またはインフルエンザや新型コロナウイルスから保護することを示すおしりふきを使用することを推奨しています。
水分を補給しましょう
パックする詰め替え可能なウォーターボトル外出先でも水分補給を続けることができます。これは、「体内に長く残りすぎると病気を引き起こす可能性がある不要な毒素を体から排出するのに役立ちます」とアッシャー博士は説明します。適切な水分補給により、酸素が細胞に流入し、体の最も基本的な機能の実行が促進されます。
旅行計画にアルコールや日光が含まれる場合は、どちらも脱水症状を引き起こす可能性があるため、水分補給を続けることが特に重要です。この場合、「脱水症状を防ぐために、アルコール飲料の合間に、また太陽の下で1時間過ごすごとにコップ1杯の水を飲むとよい」と彼は言う。
睡眠を優先する
言うは易く行うは難しですが、休暇旅行中に健康を維持するには睡眠を優先することが重要です。 「感染を防ぎ、免疫システムを強く保つためには、体には睡眠が必要です」とアッシャー博士は説明します。一方、睡眠不足は、感染症と戦う免疫細胞を生成する体の能力を低下させます。
目的地のタイムゾーンが異なる場合は、旅行前に睡眠スケジュールを徐々に調整してください。または、夜行便の場合は機内で寝ると効果があるかもしれません時差ぼけを軽減する。
目的地では、睡眠スケジュールの調整が難しくなるため、早朝の昼寝は避けてください、とアッシャー博士は言います。一日の後半に昼寝をする場合は、短くしてください。ワイゼンバーグ博士によると、体の状態と目的地のタイミングに応じて、メラトニンを摂取したり、少量のカフェインを摂取したりすることもできます。
免疫システムを強化しましょう
旅行前と旅行中は、「バランスの取れた食事を維持し、安全な水源で水分を補給し、十分な睡眠をとり、アルコールを過剰に摂取しないこと」によって免疫システムを強化するようにとワイゼンバーグ博士は言います。また、特に感染症にかかるリスクが高まる慢性疾患がある場合は、旅行前にかかりつけ医に相談する価値があります。ビタミン C などの特定のサプリメントや、特定の状況に応じた頻度や用量を推奨する場合があります。
マスクを着用してください
「旅行中の病気に対する最善の防御策はフェイスマスクの着用です」とアッシャー博士は言います。これにより、新型コロナウイルス感染症 (COVID-19)、インフルエンザ、その他の風邪ウイルスに感染するリスクが軽減されます。最適な保護を実現するには、ぴったりフィットのN-95または、顔にしっかりとフィットするレベル 3 の医療グレードのマスクで、粒子が気道に入るのを防ぎます。
