本当に時差ぼけの達人になりたければ、光の達人にもならなければなりません。しかし、すぐに太陽の周期を制御できる人は誰もいないので、できる限りのことをするのです。
さらにイライラするのは、人間の体は複雑な生き物だということです。食事、光量、活動レベルなど、時差ボケに影響を与える要因をなんとか特定できたとしても、体の化学的性質は非常に複雑であるため、1970 年代に時差ボケの影響を研究し始めた主要な時間生物学者の 1 人であるチャールズ エーレット氏は、で言った時差ぼけを克服する:
「[時間生物学者]は 2 つの事実を発見しました。1 つは、体全体の化学反応が 1 日のうちに変化するということ、もう 1 つは、朝 6 時と真夜中のあなたは文字通り生化学的に別人であるということです。それは、夜明けには赤毛で、真夜中には金髪になるのと同じことです。そして、2 つ目は、体内のこの絶え間ない不規則性のせいで、同じ刺激に対して、体内の化学反応が 1 日の異なる時間でまったく異なる反応を示すということです…」
素晴らしいニュースです。しかし、それはまた、なぜすべての元大統領が時差ぼけへのアプローチが変わった何年にもわたって。
ライト
光が体内時計に役割を果たしていないと考えない人は冗談です。飛行機に乗っている間、機内の照明が暗くされることが多いのには理由があります。それは、客室乗務員がいつ休むべきかを示す社交的な合図なのです。ニューヨーク・タイムズ紙は、NASAの科学者らによる光の重要性を支持しており、「光は体内時計にいつ寝るべきか、いつ起きるべきかを伝える主要な環境信号である」と述べている。さらに、時差ぼけをコントロールするということは、基本的には体が光と闇にさらされることをコントロールすることであるとも述べています。これにはもっと多くの要因があると思いますが、通常の生物が持つべき以上の時差ぼけにさらされているということは、一つの要因に当てはまります。これは、常に勝利を収めるための最も重要な側面の 1 つです。スリーピングマスクを手元に持っている。
実際、光がいかに重要であるかについての私のお気に入りの観察の 1 つは、ベトナムとコロンビアの田舎での直接の経験から得られます。この現代においても、電気へのアクセスがほとんどない人々は、時計 (または私の iPhone) に関係なく、夜明けとともに起き、太陽が沈み始めると袋をたたき始めます。と言う。これは、人間の体が依然として環境からの刺激にどれほど依存しているかを物語っているだけです。
ダイエット
食事で時差ボケを克服できるかどうかについては、コカマミー的な理論がたくさんありますが、だからこそ、この憶測の裏には実際に何らかの実体があると考えられるのです。私は、目的地時間にのみ食事をするビジネス旅行者（実際にはハワイで朝食を食べていたのに、フランクフルトでは夕食を食べていた）や、『アルゴンヌ時差ボケ防止ダイエット、飛行機に乗る前に、丸4日間の食事スケジュールを計算する必要があります。個人的には、機内では軽くて健康的なものを食べるのが好きです。
しかし、もしかしたら私のやり方はすべて間違っているかもしれません。数年前、ハーバード大学とボストンのベス・イスラエル・ディーコネス・メディカル・センターの研究者らも、いくつかの証拠を見つけたこの主張を裏付けるものでした。
方向
私は方向性が自分の回復に影響を与えるとは信じたくないのですが、それは自分がそれよりも優れていると思いたいからです。 (私は自分自身のバージョンを入力していると考えたいかもしれませんファイトクラブ大陸横断便に乗るたびに。) しかしそうは言っても、帰還後に幽霊のキャスパーのようにホールを歩き回ったことが証明しているように、東に飛ぶ方が西に飛ぶよりも身体にかなり負担がかかるという証拠はいくつかあるようです。北京から一度の旅行で。
これには科学的証拠がたくさんあります。エーレット氏は、西行きの方が東行きよりも回復が 30% ～ 50% 早いと信じていました。理由は簡単で、次のように述べています。ワシントン・ポストそしてジョージ・ワシントン大学病院睡眠障害センターの医長ヴィヴェク・ジェイン氏はこう語る。
「西に旅行すると数時間増えるので、一日が延長され、体が自然に求める余分な時間が得られます。しかし、東に旅行すると一日が短くなり、そのため調整が難しくなります…なぜなら、体はそうしなければならないからです」その自然なサイクルをさらに短縮してしまうのです。」
理にかなっています。この記事は続けて、東に旅行する場合は夕方の到着を目指すべきであると述べています。もちろん。
活動
この要素は他の要素に比べてあまり注目されていないように見えますが、精神的および身体的活動も重要な役割を果たします。これが私が地面に着いた瞬間から寝る時間まで常に刺激を受け続けることを好む唯一の理由です。リラックスし始めると、休むことを諦めるのが非常に難しくなります。そのため、私は積極的に行動することを心がけています。肉体的に従事している就寝時間まで。
エーレト氏は、この合図は身体活動を超えて、精神状態にも影響を与えると示唆しています。
「しかし、これまで知られていなかった、覚醒と覚醒に影響を与える第3の合図も存在した。この「社会的」合図には、人間や動物がいつ起きることに慣れているか…通常は昼間の仕事を行う時間…そして、そのスケジュールが関係していた。通常、社会的な合図には精神的な刺激を伴うあらゆるものが含まれます。」
しかし、彼はまた、精神的な静けさは身体的な休息と同じくらい効果があるとも主張しています。私も同意したい気持ちはありますが、これを裏付けるために自分自身について科学的研究を行ったことはありません。
カフェイン
次に、最も簡単なツールがカフェインです。今私が個人的に証明できるように、朝のコーヒーや軽く一杯のお茶の力を借りる必要はないと確信しています。時差ぼけに対するアルコールの影響については決定的ではない証拠がいくつかあるようですが（ほとんどの人は、アルコールを一緒に避けることを勧めているだけです）、カフェインの摂取は考慮すべき事項です。午後の早い時間か遅い時間に着陸する場合、私は到着前の最後の時間にコーヒーを飲んで、残りの一日を元気に過ごすことをよく選びます。
興味深いことに、カフェインは摂取する時間帯に応じて明らかに異なる影響を与えます。イーレトの本の興味深い科学的な続きについては、次のとおりです。
「もう一つの非常にドラマチックな方法は、お茶に自然に含まれる化学物質チエフィリンと、コーヒーに一般的に含まれるカフェインとテオブロミンを使用することです…驚くべきことに聞こえるかもしれませんが、細胞の時間管理機構への影響を通じて、これら 3 つは化学物質（「メチル化キサンチン」という主要なカテゴリーに分類される）には、体内時計のタイマーをリセットする能力があり、ある意味、メチル化キサンチンが実験室に投与されたときに体内時計のタイマーを前後に止めることができます。活動期（人間の「朝」）にある動物は、あたかもブラックコーヒーを飲んだかのように、体内時計のタイミングが一日の早い時間帯に戻ります…夕方に向けて与えられると、再び劇的な反応があったが、この時だけ体内時計のタイミングがずっと遅い時間に変わった。」
カフェインは通常、カフェインを再び摂取する前に短期間カフェインを中止すると最も効果的であることに注意してください。残念ながら、時差ぼけは、完全に目覚めようとするのとはまったく異なります。
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この記事はエリカ・ホーによって書かれ、最初に掲載されました。マップハッピー。
